strategi stress-manajemén ieu henteu éféktif
Setrés bisa datang di urang ti sakabeh directions- gawé , hubungan, sanajan kabiasaan-na urang sorangan eta kadang bisa ngarasa overwhelming mun malah paling easygoing diantara urang. Untungna, aya loba cara pikeun ngatur sarta ngagentos stress , sangkan boga pilihan pikeun kumaha carana kaanggo manajemén stress dina cara anu hade pikeun kapribadian jeung kaayaan urang. masalah téh boga sawatara strategi rélaxasi téh jauh leuwih mantuan ti batur, sarta éta henteu salawasna gampang pikeun ngabejaan nu rélaxasi téhnik dianggo pangalusna.
Aya kakurangan nasihat ngeunaan cara ngadamel stress, tapi nasehat hiji sobat well-hartina urang atawa pilarian internét basajan mindeng ngahasilkeun tips anu teu sakumaha éféktif sabab sigana. Di pangalusna, téhnik ieu bisa mangrupa runtah waktu, duit, atawa tanaga, atawa selingan tina téknik manajemén stress nu dianggo tebih hadé. Di awon, aranjeunna bisa ngabalukarkeun karuksakan, ngakibatkeun kabiasaan damang, ngaganggu pangobatan, atawa jieun leuwih stress tinimbang ngaminimalkeun eta.
The strategi stress-manajemen di handap nu umum tapi nyasabkeun. Sababaraha nu overhyped atawa teu boga hasil panalungtikan cukup balik aranjeunna. Garis handap: anjeun bisa mikir yén maranéhna nuju nulungan anjeun ngagentos stress, tapi aya caveats penting mertimbangkeun.
1 - Venting Frustrations anjeun
Ieu bisa ngarasa leuwih alus mun ngawadul ngeunaan workday anjeun ka sobat alus atawa dipikacinta salah, jeung ieu samentara bisa nyandak tekanan pareum. Sanajan kitu, lamun ieu janten watek hiji eta pamustunganana bisa ngakibatkeun rumination , kaayaan pikiran dimana anjeun Huni dina négatip sarta tetep ulang triggering respon stress Anjeun tanpa gerak onto strategi coping leuwih éféktif sarta aktif.
Janji venting jeung narima rojongan emosi nyaéta pamanggih ngaleupaskeun stress anjeun perasaan jero. Beuki sering sanajan, éta karasaeun magnified sakumaha fokus tetep dina masalah anjeun nyanghareupan tinimbang solusi berpotensi bisa dipake. Ieu bakal meunang nu nyangkut dina négatip, stressed kaayaan pikiran, sarta venting kontinyu bisa jadi watek-hiji hiji damang di éta.
Gantina Coba
Pananjung rojongan-jenis katuhu. Bari venting ka babaturan bisa jadi anu pangalusna strategi jangka panjang keur relief stress, nyungsi hiji sobat nu bisa nulungan anjeun téh éféktif. Pitulung bisa datang dina formulir sumberdaya nu bisa Anjeun pake atawa ngabantu ka reframe situasi Anjeun dina cara positif.
Ogé kawanoh salaku reappraisal positif, pilari di positip dina kaayaan hiji, nyungsi kasempetan, tur saukur keur sadar cara kirang négatip pikeun nempo kaayaan anjeun tiasa janten route ka cikarang. Ieu kusabab respon stress awak anjeun keur dipicu mun anjeun ngarasa ancaman pikeun kaamanan Anjeun atawa status quo, tapi respons anu dumasar kana persepsi anjeun tinimbang dina tingkat anceman sabenerna. Lamun atanapi batur tiasa némbongkeun diri yén bahaya teu sakumaha ngancam sakumaha sigana (jeung eta biasana henteu), sarta lamun tiasa ngingetan diri tina sumberdaya Anjeun tos sadia, anjeun bakal ngarasa kirang stressed ku naon nyanghareupan . Anjeun oge bisa mangpaatkeun sumberdaya Anjeun bisa jadi teu geus sadar maneh tadi.
Jalan, lamun bisa meunang pitulung praktis ti sobat-naon disebutna instrumental rojongan sosial -this tiasa ngagentos stress signifikan.
2 - ngalungkeun Hirup
Kadang-kadang nu bisa ngarasakeun cukup kesel ka buang hal, sarta yén nyaéta premis tukangeun kamar anger nu janten kasohor salaku urang sadar yén maranéhna sabenerna bisa hirup dina implengan tina megatkeun kamar pinuh mahluk curhat frustrations. Bari kamar ieu tiasa janten senang wengi kaluar sareng rerencangan atanapi malah hiji pangalaman novelty cathartic nyobian, maranéhna teu boga fungsi salaku ogé téknik manajemén stress séjén pikeun alesan sarua yén bentuk sejen dina venting frustrations tiasa backfire-maranéhna bisa exacerbate perasaan anger tinimbang nulungan rék dipegatkeun atawa ngaleutikan aranjeunna.
Smashing hal kalawan palu bisa nyadiakeun dosis sehat cardio, tapi aya cara deui ongkos-éféktif pikeun meunang latihan.
Gantina Coba
Tata. Kanggo sababaraha urang, nyandak muatan na datang nepi ka daptar ka-do atanapi jadwal karasaeun leungeun-on na mantuan. Ieu bisa hartosna teken nepi daptar naon perlu dipigawé poé saterusna atawa minggu ku kituna anjeun bisa bersantai dina pangaweruh nu nuju teu forgetting nanaon.
3 - Maké suplemén herbal
Bari ditambahan suplemén herbal bisa boga pangaruh dina hampang perasaan kahariwang jeung déprési ka sedeng, panalungtikan saeutik geus dipigawé dina paling. Diantara suplemén nu geus researched, lolobana studi anu leuwih leutik sarta sababaraha nyadiakeun hasil conflicting.
Panalungtik Thomas Lenz ti Creighton Universitas di Nebraska dipigawé hiji review ngeunaan sababaraha studi on suplemén herbal tur kapanggih di handap:
- Kava : suplement Ieu geus kapanggih nepi ka kahariwang nyata handap tapi geus numbu ka gagal ati, ku kituna bisa jadi aman nyandak.
- Wort St. John urang : Sababaraha studi geus kapanggih suplement ieu janten mujarab pikeun nyampurkeun kahariwang hampang tur nagara emosi négatip sejenna, tapi sababaraha studi geus kapanggih aya pangaruh.
- Valerian Akar: ramuan ieu, dicandak ditéang jeung St. John urang Wort, geus kapanggih janten mujarab pikeun kahariwang na kulem gangguan, sanajan rivaling diazepam di efektivitas sanggeus dua minggu; kumaha oge, studi anu conflicting dina papanggihan ieu. dosis handap geus kapanggih janten aman, tapi dosis luhur bisa nyieun parobahan wirahma haté jeung visi.
Ieu henteu hartosna yén euweuh suplemén tiasa efektif, tapi teu hartosna yén perlu anjeun ngalakukeun panalungtikan anjeun, tingali kumaha jalan ogé pikeun anjeun pribadi, sarta konsultasi dokter janten yakin yen pasti bakal euweuh réaksi négatip antara sagala suplemén na pangobatan anjeun geus nyokot.
Gantina Coba
Aromatherapy. Bari loba bisa ngaharepkeun pikeun manggihan aromatherapy dina daptar hal anu teu dianggo keur relief stress panalungtikan teu manggihan aromatherapy nu tiasa mantuan. Lemon balm ogé geus kapanggih janten éféktif. bagian pangalusna? Aromatherapy nyaeta mirah jeung gampang pikeun ngasupkeun kana hirup anjeun .
4 - Just ignoring Éta
Aya hal pikeun nyarios putting pikiran stres kaluar tina Anjeun akal-ieu téh cara hébat eureun rumination sateuacan dimimitian. Sanajan kitu, lamun konsistén malire masalah atawa ngabejaan diri nu sagalana bakal rupa jeung nu teu kudu jadi perhatian diri kalayan naon anu bade di, ieu téh mangrupa hambalan jauh teuing di arah salah.
Hiji studi anu dilakukeun di Spanyol nalungtik téhnik coping béda jeung sambungan maranéhanana jeung nagara emosi négatip sarta panyakit jantung. Peneliti manggihan yén panolakan éta strategi coping nu tadi konsékuansi langkung négatip ti leuwih positif, contributing ka parasaan négatip sarta resiko panyakit jantung luhur.
Ieu bisa ngarasakeun comforting ka dieunakeun kana panolakan atanapi nolak pikir ngeunaan hal tinimbang proactively coping kalawan eta-tapi pamustunganana panolakan ngabalukarkeun stress langkung. Tanpa obsessing, éta mantuan pikeun nyanghareupan masalah lempeng-on na ngarobah naon tiasa di situasi. Lamun kalibet dina panolakan cukup lila, éta bisa jadi telat eureun hirup ti teu meunang goréng.
Gantina Coba
Selingan. Bari panolakan teu strategi coping paling éféktif, selingan geus kapanggih janten mantuan . Ieu ngandung harti yén anjeun nyanghareupan masalah anu lajeng hayu balik ku fokus dina hal sejenna éta kirang kahariwang-provoking tur leuwih reureuh. Naha pangalusna anjeun dina kaayaan lajeng ngaléngkah ti dinya dugi anjeun bisa ngalakukeun hal sejenna.
5 - Ninggalkeun kaayaan atawa Jalma nu
Ulikan nu kapanggih panolakan janten teu epektip paleupasan ogé diidentifikasi minangka strategi rélaxasi anu bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Dina momen, éta bisa ngarasa kawas relief ninggalkeun kaayaan stres atawa dump jelema anu sigana jadi nyieun stress dina kahirupan anjeun, sarta kadangkala yén teh pangalusna solusi jangka panjang. Najan kitu, urang bisa sagala teuing mindeng nyerah sarta disengage-kaleungitan hal eta masih bisa mibanda nilai-lamun urang tiasa ngalereskeun hal gantina berpotensi salvaging situasi jeung nyieun hal hadé tur kuat ti urang tadi méméh.
Ieu ngandung harti yén sok lah bisa ngarasa stres digawekeun ngaliwatan konflik jeung balad, tapi dumping sobat nu sateuacan ngusahakeun sawala jeung ngajawab masalah bisa hartosna kaleungitan babaturan berpotensi alus komo nyieun musuh-hal anu bisa ngabalukarkeun leuwih stress dina hareup. Sami nyepeng bener keur gawean-ninggalkeun pakasaban stres saméméh ngusahakeun pikeun ngajawab masalah anu nyieun stress tiasa ngadamel pikeun situasi beuki stres dina ngajalankeun panjang.
Inget, ieu lain hartosna nu kedah pernah bagian cara sareng sobat toksik sarta yén anjeun kedah cicing di pakasaban stres keur puluhan. Ieu ngan hartina ninggalkeun kaayaan tanpa nyoba salvage it- ngalakonan "dijauhkeun coping" sakumaha anjeun indit-ka strategi-bisa ngarasa kawas hiji strategi rélaxasi éféktif tapi pamustunganana bisa nyieun leuwih stres.
Gantina Coba
coping aktif. Ieu geus kapanggih dina loba studi janten jalan pangalusna nungkulan kaayaan stres dina hirup Anjeun. Ieu ngandung harti yén anjeun ngarobah naon rada bisa ti ngan complaining atanapi nyobian ulah nyanghareup eta.
6 - Assigning ngalepatkeun (Utamana Timer ngalepatkeun)
Aya hiji garis rupa antara assessing situasi pikeun nangtukeun naon nu salah supados kasalahan anu sarua bisa dihindari waktos salajengna, sarta harshly blaming muka diri pikeun ngomong kasalahan. Ieu sering mantuan nalungtik hal sanggeus kanyataan nangtukeun naon bisa dipigawé béda waktos salajengna. Najan kitu, nalika ieu slips kana timer ngalepatkeun, bisa jadi leuwih ngaruksak ti mantuan.
Peneliti geus kapanggih yén timer ngalepatkeun nyaeta salah sahiji strategi coping leuwih umum nu nyieun leuwih loba ngarugikeun ti alus, jadi lamun éta salah sahiji Hormat, anjeun moal nyalira. Lamun manggihan diri examining naon nu salah sarta nyokot tanggung jawab naon anjeun tiasa ngarobah sarta ngalakukeun béda waktu hareup, ieu rupa. Upami ieu slips kana ngéléhkeun diri nepi for urang teu nyaho hadé, gently ngingetan diri nu kiwari anjeun terang hadé tur tiasa ngalakukeun hadé, sarta congratulate diri dina pangalaman pembelajaran lajeng mindahkeun on.
Gantina Coba
Banyolan. Pananjung cara keur seuri dina nyanghareupan stress nyaeta cara gancang ngarasa leuwih rileks fisik sarta emotionally. Eta mantuan anjeun nempo hal dina cara nu beda, ngaganggu diri, sarta ngarasa ngadeukeutan ka batur. Ieu malah bisa ngabantu anjeun leuwih gampang nampa naon teu bisa ngarobah jeung betah jauh ti blaming diri.
> Sumber:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Ieu coping gaya numbu ka nagara emosi di penderita gagalna jantung? J Card gagal. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation kinerja kognitif na haté ku aromas of pepermin na ylang-ylang. Internasional Journal of neurosains, Januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Éféktif jeung teu epektip coping Strategi: Pasipatan psikometri of a Vérsi ngurangan tina singket-Cope Pikeun Heart Pasén.