Patarosan: semedi Dupi Hard bisa nangkep Pikeun Me. Nyaeta Aya Hiji semedi Mudah Pikeun Beginners?
"Kuring salawasna ngadangu ngeunaan kauntungan relief stress tina tapa, tapi kuring geus diusahakeun eta sakali atawa dua kali, tur éta hésé pikeun kuring -. Kuring manggihan hésé mikir ngeunaan 'nganggur' Leungit, kuring tetep dédéngéan ngeunaan kauntungan, sarta Abdi masih resep coba. Naha anjeun ngagaduhan tips on tapa pikeun beginners? "
Ngajawab: Anjeun keur katuhu ngeunaan mangpaat semedi . Semedi bisa ngeureunkeun respon setrés, jeung ngalambatkeun denyut jantung anjeun, nenangkeun engapan anjeun, ngurangan kortisol tingkatan, sareng nu sanesna. Semedi gawéna ogé mangrupa reliever stress jangka pondok ku nulungan anjeun nyieun "spasi" antara diri jeung naon anu stressing anjeun, nu bisa ngidinan Anjeun mangtaun perspektif anu jarak saeutik bisa nyadiakeun. Semedi ogé bisa ngidinan Anjeun pikeun nenangkeun awak anjeun jeung pikiran, anu tiasa ngidinan Anjeun pikeun ngabalikeun respon stress Anjeun. Tapi sugan aspék paling mangpaat tina tapa mangrupa hal anu bisa ngaktipkeun anjeun ngawangun resilience ka stress dina jangka panjang, éféktif sahingga anjeun gaduh hiji pangabisa ditambahkeun kana Cope jeung stress nu teu malah encountered acan! Ieu kabeh alesan pikeun mindahkeun saluareun sagala ngarareunah awal kalayan diajar prosés semedi kitu anjeun bisa nyieun ieu salaku watek dina hirup Anjeun. Hanjakal, tantangan semedi tiasa cukup tina gawang ka tetep loba jalma tina diajar deui éféktif tur practicing dinya sering cukup.
Nyaho yen anjeun moal nyalira dina pangalaman anjeun sarta yén loba jalma manggihan semedi hésé nangkep dina munggaran kedah masihan haté anjeun. Ieu alatan pikiran urang teu dipaké pikeun mahluk lengkep sepi, tur hancana nyandak sabagian amalan eureun pamikiran ngeunaan masa depan, nu geus kaliwat, urang ka-do béréndélan, éta jerk di kantor, sareng sadaya hal séjén kami kudu mikir ngeunaan dina kahirupan urang sapopoé.
Semedi pikeun beginners mangrupakeun skill nu butuh waktu kana master, kawas sagala skill lianna. Sakali anjeun sadar tur nampi ieu, éta sabenerna gampang diajar, di hal nu ilahar, sabab pamahaman ieu quiets 'kritikus jero' Anjeun jeung négatip timer Obrolan yén sneaks di na nyadiakeun commentary ngajalankeun on kumaha anjeun 'teu ngalakonan eta katuhu '.
Untungna pikeun beginners, aya loba béda jenis semedi nyobian, jadi lamun teu tiasa meunang kana kaayaan meditative sakumaha gampang ngagunakeun hiji téhnik, aya sababaraha deui coba. (Artikel ieu dina tipena béda semedi tiasa masihan anjeun gagasan nu langkung lengkep ihwal naon coba, kalawan sumber dina cara ngamimitian.)
Langkung warta alus ngeunaan tapa pikeun beginners nyaeta nu teu boga diuk di kamar dina posisi Seroja ngalakukeun hal eta. Kagiatan nu tangtu nu ngidinan Anjeun pikeun 'jadi dina momen' tanpa ngabogaan ngalakukeun loba pamikiran, kayaning meunang latihan , lakukeun yoga , atawa malah berkebun , tiasa ngabantu anjeun meunang kana kaayaan meditative tina sababaraha nurun. Ieu sering bisa sigana gampang nalika nu nuju ngan dimimitian kaluar na tiasa masihan anjeun latihan dina ngajaga pikiran sepi tur tinggal di momen. Anjeun coba hal ieu, ngan nyobian bade difokuskeun naon nuju anjeun lakukeun tur jadi pinuh hadir; lamun aya bewara diri pamikiran ngeunaan lain nanaon (dina kecap sejen, lamun sora batin anjeun nyoba ngamimitian paguneman a), congratulate diri pikeun noticing, sarta gently balik perhatian anjeun ka momen hadir.
Kalawan waktu, éta baris jadi gampang sarta gampang. Sing salamet!
Semedi pikeun Perfectionists
Perfectionists bisa manggihan eta utamana hésé ngawasaan tapa lamun aranjeunna museurkeun pisan kana ngalakonan eta ogé yén maranéhna jadi bray up dina pikiran maranéhanana ngeunaan kinerja maranéhanana. Untungna, aya trik sabudeureun ieu, teuing. Mun anjeun perfectionist a, coba trik ieu pikeun ningkatkeun pidangan pangabisa anjeun pikeun kamajuan jeung tapa. Ieu kudu wungkul mantuan dangong anjeun sarta pendekatan ka semedi, sakuduna mantuan pendekatan anjeun ka wewengkon séjén tina kahirupan dimana perfectionism bisa lemah nu aya leutakna maneh ka handap.