remedies Pengetahuan Alam anu perlakuan nu teu ngalibetkeun hiji resép ti Dokter Anjeun. Jalma geus make remedies alam ka alamat isu kaséhatan maranéhanana pikeun millennia. Aranjeunna ayeuna umumna dianggap salaku lawanna jeung alternatif ubar (Cam) jeung umumna ngalibetkeun strategi gizi sarta parobahan gaya hirup.
Sanajan urang boga kauntungan kadokteran canggih, aya mungkin masih janten tempat pikeun perlakuan alam teuing.
Aya kacenderungan ka pikir pilihan a perlu dilakukeun antara nginum obat tur pilihan alternatif. Najan kitu, pikeun ADHD, éta mantuan mun ngawengku kombinasi duanana, ambéh manggihan cara paling éféktif pikeun ngubaran jeung ngatur gejala.
Di dieu nyaeta daptar remedies praktis tur alam pikeun ADHD .
Meunang Vitamin anjeun sarta Mineral
Vitamin jeung mineral maénkeun peran penting dina remedies alam pikeun ADHD. Anjeun tiasa tuang pangan-euyeub vitamin sarta ogé bisa mertimbangkeun nyokot suplemén vitamin. Di dieu nyaeta daptar vitamin sarta mineral anu geus kapanggih aya mantuan keur urang kalawan ADHD:
Vitamin B6 jeung Magnésium
The vitamin B anu penting pisan pikeun sistem saraf séhat. Vitamin B6 téh hususna penting pikeun ADHD, sabab geus aub dina produksi tina neurotransmitter norépinéfrin, serotonin, sarta dopamin. Vitamin B6 jeung métabolisme magnésium disambungkeun. Mun kadar magnésium anu low, ieu bisa ngabalukarkeun masalah sarupa ADHD, kayaning ngurangan bentang perhatian jeung sénsitip.
A kakurangan dina B6 bisa hasil dina mémori goréng, gangguan concentrating, sarta ngaronjat aktivitas.
Nyandak magnésium jeung B6 babarengan bisa jadi mantuan menata gejala ADHD.
vitamin C
Vitamin C anu aub dina rupa-rupa fungsi sarta diperlukeun pikeun uteuk sangkan neurotransmitter.
seng
Séng mangrupakeun mineral nu ngatur dopamin.
Upami Anjeun gaduh tingkat low, éta bisa nyumbang kana isu attentional.
beusi
Beusi ieu diperlukeun sangkan dopamin. tingkat beusi low geus pakait sareng gejala ADHD. dokter Anjeun tiasa pariksa tingkat beusi anjeun sarta nulis resep suplement a lamun butuh salah. Teu sasaena nyandak hiji suplement beusi tanpa nasihat médis.
Candak hiji Omega-3 suplement
Panalungtikan némbongkeun urang jeung ADHD gaduh tingkat handap omega-3 dibandingkeun peers maranéhanana anu teu boga ADHD. Mangpaat nyokot hiji omega-3 suplement mungkin kaasup ngaronjatkeun gejala ADHD, hasilna, contona, ngaronjat perhatian, fokus, jeung ingetan, sarta bisa mantuan kalawan pendekatan Anjeun sakabéh kana perlakuan.
Tuang a Diet Beresih
"Beresih dahar" mangrupakeun istilah gede ngajelaskeun hiji gaya dahar nu avoids pangan olahan, aditif, sarta bahan kimia. Di dieu aya sababaraha hal ulah aya sawaktos Anjeun keur dahar bersih pikeun mantuan gejala ADHD Anjeun.
natrium
awak perlu sababaraha uyah alat anu fungsina dina na pangalusna. Sanajan kitu, teuing uyah tiasa nyumbang kana sauntuyan masalah kaséhatan ti headaches mun hipertensi. Natrium bénzoat aya dina loba pangan sarta inuman sarta geus pakait sareng skor luhur dina skala rating ADHD.
Jadi maca avid of labél produk pikeun meunang ide tina sabaraha uyah anjeun consuming dina dahareun anjeun di momen.
Lajeng ngembangkeun cara pikeun ngurangan asupan Anjeun, jadi teu leuwih ti jumlah poéan anu dianjurkeun. The Amérika Heart Association nyebutkeun jumlah idéal asupan uyah téh 1.500 miligram atanapi kirang per poé.
MSG
Monosodium glutamat ngarupakeun enhancer rasa nu geus ditambahkeun kana loba pangan, kaasup Salad ganti baju, batu bouillon, sarta kadaharan orok. Aya geus réaksi kognitif ngarugikeun ka MSG dilaporkeun dina sababaraha studi.
HVP
protéin nabati dihidrolisis ogé enhancer rasa dipaké dina pangan kawas cabe, saos, dips, sarta kécap produk vegetarian. Bari HVP bisa ngandung MSG (mindeng 10 ka 30 persen), pabrik tina hiji produk nu boga HVP teu diperlukeun pikeun nyingkab kana labél upami ngandung MSG.
ekstrak ragi
Sababaraha yakin yén ekstrak ragi mangrupakeun tipe MSG. Hal ieu kadang dikaitkeun tur mindeng mana undetected, sanajan ku pamiarsa labél anu nyaho néangan MSG.
kapein
Kafein téh stimulan a. Loba jalma timer medicate kalawan kafein saméméh keur didiagnosis atanapi nganggo eta pikeun ngubaran ADHD maranéhanana. Kafein ngaronjatkeun dopamin sarta ngaronjatkeun fokus sarta alertness. Ogé boga kualitas adiktif sarta pamakéan kaleuleuwihan bisa nempatkeun stress dina kelenjar adrénal. Ieu micu gelut atawa hiber respon na bisa ngahasilkeun efek samping kawas kahariwang, nervousness, sarta insomnia. Kafein ogé bisa berinteraksi négatip kalayan nginum obat stimulan.
Sababaraha urang kalawan ADHD manggihan maranéhna bisa ngarasakeun jumlah leutik kafein, sedengkeun nu sejenna neangan éfék négatif na outweigh sagala enjoyment aranjeunna meunang ti kopi isuk. Lamun manggihan kafein ngabalukarkeun sagala efek samping pikaresepeun, ngaleungitkeun tina diet Anjeun bisa mantuan gejala ADHD Anjeun. Pastikeun maca labél, sakumaha kafein bisa ditambahkeun kana inuman, kadaharan, jeung nginum obat dimana anjeun bisa ngaharepkeun eta janten.
gula
Gula raos alus. Sanajan kitu, teu ngandung gizi mantuan keur otak ADHD. Overuse bisa ngahasilkeun ngadat energi jeung masalah memori sareng dipokuskeun. Gula henteu ngabalukarkeun ADHD, tapi bisa ngagedekeun gejala di batur anu boga eta.
pangamis jieunan
Sanajan bukti anu dicampurkeun, sababaraha studi numbu pangamis jieunan kalawan alterations biokimia nu bisa ngaganggu fungsi kognitif na émosi.
Gaduh Gula Getih stabil
Dahar rutin (acan teu terus snacking) ngabantuan ngadalikeun gula getih. Ieu ngabantuan ulah isu perhatian fokus sarta, sénsitip, sarta énergi fisik low yén datangna kalawan kadar gula getih teu stabil. Lamun skip hidangan atawa dahar kadaharan anu geus tinggi di karbohidrat basajan (kaasup gula ), kadar gula getih anjeun bisa janten sakedik kawas roller coaster kalawan highs na lows sadayana dinten.
Sababaraha ciri ADHD make dahar rutin nangtang. Contona, hyper-fokus bisa hartosna poho dahar lantaran anjeun jadi engrossed dina aktivitas Anjeun. Tugas kawas tata hidangan jeung balanja grocery tiasa hésé. Sajaba ti éta, nginum obat ADHD bisa ngurangan napsu anjeun.
Di dieu aya sababaraha saran ramah-ADHD tetep gula getih anjeun stabil:
- Meunang nepi 15 menit saméméhna isuk-isuk jadi Anjeun gaduh waktos dahar sarapan.
- Tuang protéin pikeun sarapan-sugan endog-sakumaha protéin mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih.
- Atur alarm pikeun dahar beurang sarta dinner sangkan ulah poho lamun waktu dahar.
- Diajar cara ramah-ADHD rencana hidangan jeung balanja keur bahan kadaharan.
- Mawa snacks séhat sareng anjeun nalika anjeun ninggalkeun imah. cara kieu lamun aya lapar anjeun bakal kurang kamungkinan kana ngahontal pikeun snack sugary.
tuang Protéin
Kaasup protéin kalawan hidangan bisa mantuan dina menata gejala ADHD. Henteu ngan teu protéin pitulung pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih, protéin ogé pangaruh neurotransmitter. Neurotransmitter, kayaning dopamin, aya utusan biokimia nu ngidinan komunikasi antara sel otak. Protéin nyadiakeun suplai asam amino nu aya naon neurotransmitter anu dijieun tina, nulungan uteuk alat anu fungsina dina na pangalusna.
Neurotransmitter, dina dopamin tinangtu sarta norépinéfrin, mangrupakeun hiji fitur penting dina nyampurkeun ADHD. Contona, pangobatan ADHD stimulan dianggo ku cara ningkatkeun jumlah dopamin na norépinéfrin dina synapses otak. Ku dahar protéin anjeun nulungan ADHD anjeun alami, sarta anjeun bisa ngalakukeun hadé sapopoe. Hiji hidangan ramah-ADHD ngawengku kasaimbangan protéin, jeung serat (kayaning ti sayuran, buah unprocessed, atawa oatmeal).
Ngajalajah Lamun Anjeun Boga Intoleransi Dahareun
Hiji studi kapanggih yen urang mibanda ADHD boga kasempetan gede ngabogaan alergi dahareun jeung Intoleransi dahareun ti jalma anu teu boga ADHD. Lamun hiji jalma ngabogaan alergi dahareun jeung eats kadaharan anu, ilaharna réaksi keur ngalaman cukup gancang. Gejala bisa ngawengku itchiness atanapi hives, atawa réaksi leuwih parna, kayaning bareuh tina basa atawa masalah engapan. alergi dahareun bisa didiagnosis ku test kulit atawa test getih.
Dahareun Intoleransi atanapi sensitivities anu harder pikeun ngadeteksi ti alergi. Contona, aranjeunna bisa teu némbongkeun up dina hasil getih, sarta efek tina dahar kadaharan tangtu bisa jadi salaku saharita. (Ieu ngandung harti sababaraha urang anu skeptis yen intolerances dahareun aya.) Tapi aranjeunna tetep bisa négatip mangaruhan kualitas hiji urang hirup. Contona, tingkat énergi Anjeun bisa kapangaruhan. Aya bisa jadi parobahanana dina kabiasaan anjeun kawas beuki impulsiveness na panurunan dina kajelasan uteuk atanapi pangabisa konsentrasi. Dahareun intolerances anu pribadi, boh dina segi naon dahareun atawa pangan anjeun teu boga sikap sabar mun na kumaha aranjeunna mangaruhan anjeun.
Kusabab tés getih henteu cara dipercaya pikeun nguji pikeun intolerances, cara alus pikeun manggihan lamun anjeun ngagaduhan nyaeta mun cobian hiji diet ilangna. Aya dua cara pikeun ngalakukeun ieu. Anjeun bisa ngaleungitkeun sagala allergens luhur (kécap, gandum, susu, jagong, kapang, kacang, endog, kerang, sarta coklat) dina waktu nu sarua. Alternatipna, ngaleungitkeun salah dina hiji waktu sarta tingali lamun aya bewara nu ngurangan di gejala. Ngaleungitkeun sagala pangan dina waktos anu sareng tiasa hasil dina diet restrictive, nu teuas pikeun ngajaga. Aya ogé potensi nu henteu bakal papanggih syarat gizi Anjeun. Gawe sareng nutritionist hiji mantuan lamun mutuskeun dina pilihan ieu. Kanggo sababaraha jalma, ngaleungitkeun hiji kadaharan dina hiji waktu alternatif gampang.
Ngajalajah Lamun Anjeun Boga Food Dye Intoleransi
dyes dahareun bisa kapanggih dina rupa-rupa pangan jeung produk kawas permen, buckwheat, snacks, pangobatan, sarta odol. Sababaraha studi geus kapanggih sambungan antara ngawarnaan kadaharan jeung aditif na hyperactivity di barudak. Ieu bisa jadi éta anak anjeun peka sababaraha ngawarnaan kadaharan tapi teu sakabéh éta. Hiji diet éliminasi bakal ngidinan Anjeun pikeun ningali nu ngalelep dahareun atawa dyes boga pangaruh. Cara pangalusna pikeun nyingkahan dyes dahareun téh jadi ahli dina maca labél saméméh meuli produk a. Hiji produk bisa nangtukeun dyes dahareun dipaké, kawas Blue No. 1 contona. Mun produk nu boga sababaraha warna, labél nu bisa ngomong "kelir jieunan." Ngaleungitkeun dyes kadaharan ti diet teu merta hartosna anjeun boga eureun dahar jenis tangtu dahareun; sok lah ngan hartina ngaganti merek.
The Feingold diet mangrupa diet éliminasi dirancang pikeun jalma kalawan ADHD. Hal ieu ngamungkinkeun ukur sababaraha dyes dahareun atawa aditif. Eta geus dikritik for kabawa pisan restrictive, sarta eta teu disarankan yen eta jadi hiji-hijina cara nu ngubaran ADHD . Sanajan kitu, éta diet anu bisa mantuan pikeun ngaidentipikasi sensitivities dahareun.
latihan
Latihan ngaronjatkeun gejala ADHD, kaasup fungsi eksekutif . Aya geus loba studi panalungtikan dilakukeun pikeun nempo tipena béda latihan na kumaha aranjeunna ngabantu ADHD . vonis teh nya eta aya teu salah tipe latihan anu leuwih hade tinimbang nu sejen. Gantina, faktor penting nyaéta pikeun nyokot hiji nu mikaresep tur bakal ngarasa ngamotivasi pikeun ngalakukeun rutin. Ieu bisa ngajalankeun, kelas spinning, yoga, atawa hiji seni béladiri. Upami Anjeun gaduh kacenderungan ka meunang bosen , Anjeun bisa ngawengku rupa-rupa jenis latihan favorit Anjeun.
energetic Play
Latihan téh alus teuing pikeun barudak kalawan ADHD, teuing. Eta mantuan sadayana gejala ADHD maranéhanana, kaasup hyperactivity na impulsivity. Barudak bisa ngarasakeun hiji olahraga dikelompokeun atanapi kelas seni béladiri. Éta ogé bisa ngabantuan ti kavling kasempetan pikeun ilubiung dina latihan sapopoe kalayan muter energetic. Ieu bisa jadi jumping di trampoline a, ngajalankeun di pakarangan atanapi taman jeung babaturan, atawa hopping on sapédah a.
Badé bobo
Lalaki cukup jam kulem unggal wengi mantuan ADHD . Sanajan kitu, kabiasaan ADHD tiasa sabotase kasehatan sare alus. Contona, hyper-fokus atawa procrastinating on proyék dugi ka menit panungtungan bisa hartosna Anjeun ngeureunkeun nepi bade ranjang telat. Gaduh pikiran sibuk tiasa ngadamel ragrag saré ngarasakeun teu mungkin. Ieu, kahareupna ngajadikeun bangun nepi isuk-isuk teuas lantaran anjeun sare-dicabut. Meunangkeun kirang kulem ti nu peryogi mangaruhan pangabisa anjeun fokus sarta konsentrasi. Éta ogé mangaruhan haté anjeun sarta kaséhatan umum. Sanajan ngajadikeun saré prioritas sarta ngarobah kabiasaan sabudeureun sare bisa ngarasa kawas tugas daunting, éta cara alam hébat pikeun mantuan ADHD.
> Sumber:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, sarta Bujanover. 2010. cerna Gejala di murangkalih Pasén kalawan Perhatosan deficit Hyperactivity Gangguan. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, bl, CS Johnston jeung KA Nochta, 2014. natrium bénzoat-Beunghar inuman Konsumsi anu Dipatalikeun jeung ngaronjat ngalaporkeun of Gejala ADHD di College Murid: Hiji Pilot Penyelidik. Journal of Perhatosan karusuhan 18 (3): 236-241
Hawkey, E., sarta JT Nigg. 2014. Omega-3 lemak asam sarta ADHD: Analisis Tingkat Getih na Meta-analytic penyuluh ti Percobaan suplement. Klinis Psikologi Review.