Lamun anjeun boga ADHD, éta gampang dahar diet nyaeta luhur gula sabab gejala ADHD sigana dianggo ngalawan dahar a diet sehat. Dahar hidangan sehat sarta snacks merlukeun maju tata, organisasi, memori sareng waktos manajemén skills- sakabéh nu tiasa nangtang mun anjeun gaduh ADHD.
2 mains alesan naha urang jeung gula ADHD cinta téh:
tanaga
Nalika urang dahar gula, méré kami hiji dorongan tanaga jeung tiredness melts jauh.
Ngarasa Good Factor
Dahar gula méré Anjeun faktor ngarasakeun-alus lantaran kadar serotonin Anjeun ningkatkeun sanggeus geus didahar eta. Hal ieu ngajadikeun ngarasa senang tur tenang. Dina buku nya 'Pengetahuan Alam Relief keur sawawa ADHD' pangarang Stephanie Sarkis nyebutkeun jalma kalawan ADHD mindeng timer medicate kalayan pangan sugary salaku cara pikeun ngarasa leuwih alus.
Sanajan kitu, efek alus gula anu pondok cicing. Dina sababaraha jam dahar hal sugary, tanaga anjeun sarta haté anu low deui.
Dahar gula disampurnakeun ngabalukarkeun loba masalah kaséhatan kaasup cavities, masalah beurat, sistem imun diteken sarta résiko luhur diabetes.
Di dieu 6 tips pikeun ngurangan gula dina diet Anjeun sawaktos Anjeun keur hirup kalawan ADHD.
jadi disusun
dahareun Sugary nyaeta merenah sabab éta mindeng dibabawa tur tos dijieun. Contona, dina isuk-isuk éta laér leuwih gancang mun grab muffin a jeung dahar eta on pasuliwer anjeun ti kulub hiji endog jeung diuk turun dahar eta pikeun sarapan. Hirup kalawan ADHD ngandung harti yén anjeun bisa manggihan diri dashing ti hiji kagiatan ka hareup.
cara Brainstorm anu tiasa ngadamel dahar cageur gampang tur gancang. Hal ieu bisa ngawengku belanja waktu dina sabtu minggu Nyiapkeun snacks na hidangan ka grab tur buka salila saminggu.
rencana B
Gula téh madhab! Anjeun tiasa sacara gampil neangan deui dina mesin vending, di stasiun gas, sarta dina lokasi merenah lianna. Lamun poho mawa dahareun séhat sareng anjeun, éta loba gampang manggihan hiji snack sugary ti hiji cageur.
Kusabab ADHD mangaruhan memori Anjeun, Anjeun bisa poho dahar beurang anjeun dina sababaraha poé, nu hartina éta alus pikeun boga rencana B. Simpen sababaraha kacangan sarta kadaharan non-perishable lianna di tempat merenah kayaning jam gawé, dina mobil anjeun sarta kantong anjeun ku kituna Anjeun salawasna miboga aksés ka kadaharan anu henteu ngandung gula.
gula inuman
Loba inuman boga gula di aranjeunna, ti cola, inuman énérgi pikeun coffees desainer. Mindeng urang jeung ADHD timer medicate kalawan inuman ieu alatan kafein aranjeunna ngandung. Lamun manggihan motong kaluar inuman sugary hese, reevaluate kumaha anjeun nyampurkeun ADHD Anjeun.
Goals Anjeun
Naha rék ngeureunkeun dahar gula? Geus ka leungit beurat? Éta alatan hiji masalah kaséhatan fisik? Geus eta pikeun mantuan kabut otak jelas? Eta mantuan neangan bener jelas dina gawang Anjeun sabab méré Anjeun motivasi anjeun anu nyieun parobahan gaya hirup.
bahaya Times
Identipikasi kali bahaya anjeun sarta ngamekarkeun hiji strategi. Contona, loba jalma anu butuh laporan nginum obat ADHD yen waktos bahaya maranéhanana nyaéta nalika nginum obat dimimitian mun teu ngagem pareum. Maranehna jadi ravenous, sarta aranjeunna kedah tuang katuhu jauh. Rencanana pikeun kali ieu kitu nu teu ngahontal kaluar pikeun saréat sugary favorit Anjeun.
Tambahkeun Hirup!
Nalika urang nyandak hal jauh ti diet urang bisa ngarasa dicabut, nu teu ngarasa alus.
Batan ukur nyoplokkeun gula tina diet anjeun, nyieun tambahan teuing. Sayuran, buah, protein, sarta cai sakabeh nulungan anjeun ngarasa alus tanpa ngabogaan highs na lows gula.
> Sumber:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Naon perlu Sarerea uninga, Oxford University Pencét, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Relief Pengetahuan Alam pikeun sawawa ADHD, New Harbinger Publications, 2015