Naon téh diary dahareun jeung naha kuring kudu nyimpen hiji?
Dina pengobatan gangguan dahar , diaries dahareun nu kawanoh ogé salaku rékaman timer mantau. Timer ngawaskeun ngalibatkeun buruk data paripolah, gejala, atawa pangalaman ngaliwatan waktu. Timer ngawaskeun mangrupa bagian penting terapi behavioral kognitif (CBT) keur loba gangguan kaséhatan méntal. Pikeun depresi atawa kahariwang, contona, terapi mindeng ngalibatkeun buruk data pikiran jeung émosi dimaksudkeun jeung paripolah.
Pikeun insomnia, penderita biasana dipenta pikeun nyimpen log sare. Ngajaga lagu sareng log atawa diary bisa ngabantu anjeun hadé ngartos masalah anjeun ayeuna dina urutan ngamajukeun robah.
Naha Timer pangimeutan nyaéta mantuan
Salah sahiji alesan timer ngawaskeun nya kitu mantuan téh nya éta bisa jadi hésé pisan ngelingan pikiran, perasaan, atawa paripolah sanggeus sababaraha waktu kaliwat. Dina momen timer ngawaskeun ngamungkinkeun pikeun meunangkeun gambar tepat naon estu jalan kalawan kabiasaan dahar Anjeun. Ieu bisa jadi alat penting naha anjeun bisa dipake keur ngaganti hiji kabiasaan atawa masalah di sorangan (anjeun timer pitulung ), atawa bari gawé bareng therapist a.
Timer ngawaskeun mangrupakeun bagian konci CBT ditingkatkeun pikeun gangguan (CBT-e) dahar jeung dimimitian handap sidang mimiti terapi. Rékaman timer mantau anu reviewed kalayan anjeun therapist salila unggal sidang CBT-E.
Tantangan keur Timer pangimeutan
Aya tantangan pakait sareng timer monitoring.
Butuh waktu jeung usaha pikeun ngalengkepan rékaman sanggeus unggal tepung atawa snack jeung bisa merlukeun sababaraha tata on bagian anjeun. Najan kitu, anjeun tiasa ngingetan diri nu timer ngawaskeun mangrupa bagian integral recovery na teu prakték anjeun bakal kudu mulasara salawasna.
Loba jalma ogé geus ngalaman ngarekam asupan dahareun maranéhanana pikeun program leungitna beurat kukituna dijieun ngarasa goréng iraha rékaman maranéhna kaungkap aranjeunna henteu lengket dahareun.
Ieu mungkin geus nyababkeun perasaan embarrassed atanapi isin tina ningali pola dahar maranéhna dirékam kana kertas. therapist anjeun nyokot pendekatan pisan béda jeung rékaman anjeun sarta moal nangtoskeun anjeun atanapi ridicule anjeun. Gantina, anjeunna atanapi manehna bakal dianggo sareng anjeun ngagunakeun timer ngawaskeun salaku alat pikeun nyadiakeun wawasan karusuhan dahar anjeun sarta ngawartosan perlakuan Anjeun.
Kumaha Simpen a Food Rékam
Disarankeun nu Ijot handap di handap salaku bagian tina catetan timer mantau anjeun:
- Sagalana anjeun dahar jeung nginum ngaliwatan kursus beurang jeung peuting
- Sagala pikiran atawa parasaan nu indit marengan consuming nu tepung atawa snack
- Naha nu episode tangtu dahar dianggap binge a (nurutkeun anjeun)
- Naha anjeun teu nanaon nyoba héd dina kalori , kayaning utah, maké laxatives, atawa exercising
- Lokasi (contona, "dina tabel dinner," atawa "di hareup tipi nu)
- Sagala relevan kontekstual faktor, pikiran, atawa parasaan (contona, "dina kulawarga ngumpul," atawa "I ate teuing," atawa guligah, depresi, senang)
Anjeun mimitina kudu nyimpen Anjeun log timer mantau tanpa nyieun parobahan naon mun pola dahar anjeun sahenteuna saminggu dimimitian pikeun ngaidentipikasi pola sareng tema. Tempo lamun bisa nangtukeun sagala paripolah masalah atawa pakumpulan.
Contona, anjeun bisa aya bewara nu jauh leuwih gampang binge tuang sanggeus puasa keur loba jam beurang. Saatos jaman ieu waktos, anjeun tiasa ngalih kana nyieun sawatara parobahan dina pola dahar Anjeun. Lengkah saterusna nyaeta nyieun parobahan sagala pola masalah na pikeun nyieun pola nu biasa di dahar .
Kertas atawa App format anu Boh Oke pikeun Timer pangimeutan
Timer ngawaskeun ieu tradisional dipigawé maké kertas jeung pensil. Tapi téhnologi geus diwenangkeun pikeun pamakéan ti komputer atawa telepon pinter aktip nu geared arah recovery. Loba manggihan yén genah tina rékaman éléktronik nyaéta motivating sarta hadé pas pikeun gaya hirup sibuk.
Pamulihan Rékam tur gugah Up + cageur téh duanana aktip bébas pikeun timer ngawaskeun luyu nu bisa dipaké sacara mandiri atawa bari gawé bareng therapist a salaku bagian tina dahar perlakuan karusuhan. Sababaraha aplikasi ogé ngasupkeun eupan balik jeung ajak pamakéan kaahlian coping adaptif. Inpo nu langkung lengkep ihwal ieu sarta séjén aktip mantuan bisa kapanggih di dieu .
Aya loba aktip anu bisa muncul pikeun nyocogkeun ka bil pikeun timer monitoring, tapi museurkeun ampir éksklusif di cacah kalori. Sanajan kitu, timer monitoring sarta kalori cacah teu sami. nelepon timer mantau pikeun ngarekam informasi dina émosi, kontéks, jeung pola tingkah laku anu basajan kalori cacah henteu. Ieu informasi tambahan ieu anu mangrupa sangkan kuat dina promosi recovery.
Kanyataanna, ukuran pasti na kalori cacah anu discouraged for teu urang jeung gangguan dahar jeung henteu hiji fokus dina CBT-E. Loba sufferers tina gangguan dahar pisan kaku ngeunaan asupan dahareun maranéhanana sarta méakkeun loba waktu pamikiran ngeunaan naon geus aranjeunna didahar sarta usaha pikeun "nyieun up" kanggo kalori aranjeunna geus dihakan. Kalori cacah teu dianjurkeun sabab bisa ngawula ngamajukeun kabiasaan obsesip ieu.
sumberdaya
Timer ngawaskeun nya salah sahiji lengkah munggaran arah recovery ti gangguan dahar jeung bisa dijadikeun sumber euyeub inpormasi keur saha berjuang jeung hubungan maranéhna tina dahareun. Mun anjeun resep timer pitulung, anu Center pikeun Interventions klinis nawarkeun hiji workbook disebut Overcoming Disordered Dahar anu ngawengku timer monitoring. Pituduh pikeun diri ngawaskeun nu mangrupakeun bagian tina workbook ieu sareng salinan kosong rékaman kertas-na-pensil bisa kapanggih di dieu . Loba jalma bisa manggihan yén maranéhna kudu rojongan ti therapist a. Association karusuhan Nasional Dahar nyadiakeun diréktori tina dahar therapists karusuhan di dieu.
> Rujukan
> Fairburn, CG 2008. kognitif terapi kabiasaan sarta gangguan dahar. Guilford Pencét.
> Center pikeun Interventions klinis (CCI). Overcoming Disordered Dahar Bagean A, Module 4: Timer pangimeutan CCI diri pitulung modul.