Lamun geus dieureunkeun nginum atawa kaluar kabiasaan adiktif anjeun sarta anjeun serius ngeunaan tinggal sober, anjeun bakal rék ngalakukeun sagalana mungkin ulah ngabogaan kambuh a. Ieu mungkin sigana anjeun nu kambuh hiji hal panungtungan nu bakal eusina, tapi kabeneran aya aranjeunna pisan umum pikeun jalma nu anyar mun recovery.
Hal ieu diperkirakeun yén 90 persen jalma anu manggihan sobriety jangka panjang tadi sahanteuna hiji kambuh sapanjang jalan. Sababaraha miboga loba saméméh maranéhna kapanggih recovery langgeng. karsa Anjeun bisa jadi alus, tapi waktu nu diperlukeun leuwih ti willpower ulah ngabogaan hiji kambuh kecanduan.
A kambuh tiasa sneak up on anjeun, biasana sabab anjeun teu ngakuan tanda peringatan ti hiji kambuh impending. A kambuh dimimitian lila saméméh anjeun sabenerna nyokot inuman atawa ubar.
Éta nangtung pikeun alesan yén lamun kaluar ubar anjeun tina pilihan tapi neruskeun kalawan rutin sami anjeun, nongkrong di sabudeureun éta jalma sarua jeung tempat, sarta teu nyieun parobahan mana wae dina kaayaan anjeun, yen eta bakal loba gampang dieunakeun deui kana paripolah heubeul anjeun sarta kabiasaan.
nuturkeun hal anu tiasa ngarobah dina hirup anjeun anu nempokeun panalungtikan ilmiah bisa ngabantu anjeun ngamekarkeun gaya hirup sehat sarta mantuan anjeun cicing sober.
1 - Jieun Sababaraha Parobahan
Lamun nyoba cicing bersih pikeun haul lila, éta penting nu meunang jauh ti anjeun Kabiasaan heubeul, kabiasaan, sareng hangouts. Kadangkala kacida mantuan pikeun jalma anyar pikeun recovery ngan nyieun parobahan. Teu bener masalah naon robah, ngan salami éta béda.
Dina raraga ngamekarkeun gaya hirup ubar-haratis, ditambahan parobahan saharita anjeun bakal kedah ngadamel bakal atra kawas teu nongkrong di sabudeureun éta jalma nu nyiksa ubar nganggo atanapi obat dicandak ti. Anjeun teu bisa ngagantung sabudeureun buddies nginum heubeul anjeun sarta nyangka tetep sober keur pisan panjang.
Loba nyobian tetep bersih manggihan éta pikeun kauntungan pikeun nyieun babaturan anyar anu ogé sober. Lamun manggihan hésé nyieun babaturan anyar, coba ngagabung grup rojongan sarta nyokot bagian dina ukhuwah teh.
Belanja langkung waktos sareng kulawarga jeung tata kagiatan anjeun sakabéh kulawarga ogé bisa mantuan Anjeun ngamekarkeun gaya hirup leuwih sehat sarta ulah maranéhanana kaayaan nu normal bakal inuman atawa narkoba.
Ngamekarkeun Jadwal terstruktur
Para ahli nyebutkeun yén gaduh gaya hirup kacau atanapi disorganized ogé bisa ngahalangan recovery Anjeun. Éta penting pikeun ngamekarkeun jadwal poean na mingguan terstruktur sarta lengket eta. Yén jadwal terstruktur bakal nulungan urang ngahontal cita sejenna dina hirup Anjeun.
Na, éta penting pikeun ngamekarkeun gol jangka panjang. Tinggal sober ieu prioritas tinggi, pasti, tapi berkembang pursuing gol sejen, kawas balik deui ka sakola atawa ngarobah careers, bisa ngabantu anjeun mulasara sobriety éta.
2 - Jieun hubungan Sehat
Kawas loba alcoholics na addicts, anjeun bisa geus gotten ka titik yén hubungan pangdeukeutna nu tadi éta kalayan obat anjeun tina pilihan. Bisa jadi éta hiji-hijina "babaturan" Anjeun kungsi ditinggalkeun éta jalma nu meuli ubar anjeun ti atanapi saha wae tuh obat kalawan.
Kiwari nu aya sober, anjeun bisa geus manggihan yén hubungan kaliwat anjeun éta teu ngan damang tapi downright racun.
Tapi, éta henteu ngan buddies nginum anjeun sarta dealers ubar anu bisa meunang maneh kana kasulitan. Kadang-kadang jalma nu pangdeukeutna ka anjeun tiasa nyumbang kana kambuh a. Anjeun bisa geus ngembangkeun hiji hubungan ko-gumantung ku caregiver kalayan saha anjeun overly gumantung.
Anjeun oge bisa mibanda anggota kulawarga, babaturan, atawa malah dunungan anu geus sangkan anjeun tanpa malah nyaho éta. Panalungtikan némbongkeun yén lamun mulasara jenis ieu ngeunaan hubungan, Chances anjeun relapsing anu gede.
Ulah kambuh jeung tetep sober, éta penting pikeun ngembangkeun langkung hubungan séhat tur nyieun babaturan anyar.
3 - Cokot fisik Active
Lamun inuman kacida kukituna addicted kana obat keur sagala panjangna signifikan waktu, aya kasempetan alus kaséhatan Anjeun ieu kapangaruhan. Chances anjeun henteu dina bentuk fisik pangalusna.
Latihan jeung kagiatan rekreasi bisa ngurangan stress, anu tiasa janten pemicu utama pikeun kambuh. Latihan ogé bisa ngurangan boredom, pemicu kambuh sejen. Utamana, jadi aktif fisik bisa balikkeun rasa kasaimbangan dina kahirupan anjeun sahingga kauntungan Anjeun emotionally.
Kauntungan utama pikeun gizi hadé jeung ngaronjat latihan nyaéta yén nagara éta bakal ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh, mantuan anjeun ngarasa leuwih alus sacara umum, sarta ngurangan sagala pos-akut gejala ditarikna nu bisa ngalaman.
4 - Cokot Proyék a
Recovering alcoholics na addicts remen manggihan masalah pasamoan tanggung jawab nu patali gawe, ngajaga pagawean, sarta menata duit. Mun anjeun aktif di kecanduan Anjeun pikeun periode waktu, Chances anjeun geus dimekarkeun masalah finansial.
Jieun euweuh kasalahan ngeunaan eta, masalah finansial jeung masalah nyungsi tur ngajaga pagawean anu sababaraha micu utama pikeun kambuh. Ieu penting nu nyandak léngkah perlu meunang finances anjeun dina urutan.
Balik gawe sorangan tiasa stres na kituna hiji pemicu kambuh sorangan. Ieu penting anjeun balik deui ka workforce nu ngagunakeun sakabeh rojongan anjeun tiasa manggihan pikeun mantuan Anjeun ngajaga gawang Anjeun tina tinggal beresih.
Chances anjeun teu bade kaluar tina kasulitan finansial sapeuting. Candak eta hiji lengkah dina sababaraha lengkah waktos-orok lamun perlu-tapi ngalakukeun naon anjeun tiasa pikeun ngaronjatkeun kaayaan finansial Anjeun. Diajar kumaha nyieun anggaran sarta manggihan kumaha anjeun tiasa ngalereskeun kiridit Anjeun. Butuh sababaraha waktu, tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta.
5 - Tetep Cool tur tenang
Ieu aya rusiah nu loba alcoholics na addicts gaduh gangguan kaayaan anger. Anger mangrupakeun emosi normal sarta alam, tapi loba mibanda masalah nyiksa zat mibanda kasusah dina menata sarta keu anger appropriately.
Lamun hayang cicing sober kitu, éta krusial nu nalungtik kumaha carana ngatur anger Anjeun . Aya henteu ragu yén anger bakal datang. Ieu kumaha anjeun nungkulan eta anu bakal nyieun bédana dina ngajaga recovery Anjeun.
Pikeun loba alcoholics na addicts, éta saukur hitungan pernah diajar naon jeung teu cara luyu pikeun nanganan anger maranéhanana. Diajar kumaha tiasa ngalakukeun pikeun nungkulan anger Anjeun dina cara nu moal ngakibatkeun anjeun mungkas nepi hurting diri atanapi batur, sarta paling importantly, teu ngakibatkeun anjeun nyokot inuman atawa narkoba.
6 - nungkulan kasalahan Kapungkur
Kalolobaan jalma anu nyieun jalan kana recovery geus ditinggalkeun loba nyeri na nalangsara di hudang maranéhanana. Aya kamungkinan loba hal nu geus kaliwat maranéhna nu nyababkeun perasaan éra jeung kasalahan.
Lamun nyoba ngajaga gaya hirup sober, éta éra jeung kasalahan bisa jadi racun sarta ngabalukarkeun anjeun kambuh lamun teu nungkulan eta leres.
Éra digambarkeun salaku ngabogaan aqidah négatip ngeunaan diri na timer patut Anjeun. Kasalahan anu ngabogaan perasaan négatip ngeunaan kabiasaan kaliwat Anjeun. Jalma di recovery bisa ngalaman loba éra saukur pikeun sanggeus jadi addicted di tempat munggaran.
Tapi paling anu manggihan recovery ogé manggihan yén maranéhna kudu babaturan ruksak emotionally tur leuwih dipikacinta yén maranéhna geus disiksa jeung loba regrets ngeunaan kaputusan kaliwat maranéhanana.
Ulah kambuh jeung cicing sober, éta penting nu nyandak léngkah diperlukeun pikeun ngabersihan nepi ka sampah ti kaliwat Anjeun sareng ngawitan hirup hirup responsibly.
7 - Teangan Sababaraha Balance dina Kahirupan anjeun
Hiji kasalahan umum pikeun maranéhanana anu anyar pikeun alkohol jeung narkoba recovery geus ngaganti hiji kecanduan anyar paksaan pikeun leuwih heubeul maranéhanana. Alami, jalma anu jadi alcoholics na addicts condong jadi nu nyurung sacara umum, tapi nu bisa jadi bahaya sarta ngakibatkeun kambuh.
Jalma anyar di recovery bisa manggihan diri approaching diet maranéhanana anyar, maranéhna program latihan , komo partisipasi maranéhanana di maranéhna Grup rojongan silih kalawan paksaan a, dasarna ngaganti salah kecanduan keur nu sejen.
Sanajan kagiatan anyar maranéhna nu séhat tur produktif, aranjeunna tiasa janten block stumbling mun recovery langgeng lamun aranjeunna naek ka tingkat hiji alih addictions.
rusiah teh nyaeta pikeun manggihan kasaimbangan sehat sarta mangtaun kontrol leuwih sagalana dina kahirupan anjeun sarta sakabéh pilihan Anjeun. konci teh nyaeta pikeun neuleuman nu gaduh pilihan jeung nu bisa mertahankeun kontrol. Mun area mana wae di kahirupan anjeun kaluar kontrol, éta moal mantuan Anjeun ngajaga sobriety langgeng.
8 - Diajar More Ngeunaan Nyegah Alkohol jeung Narkoba kambuh
Aya jalma anu nasehat pangalusna pikeun pendatang ka recovery pikeun kumaha carana cicing sober téh saukur "Ulah inuman sarta buka rapat!" Mun formula anu hade pikeun anjeun, lajeng ku sadayana hartosna, ngalakukeun hal eta!
Tapi paling anu hoyong cicing bersih manggihan yén leuwih parabot maranéhna kudu mulasara sobriety maranéhna nu hadé gawéna. Malah program Alcoholics Anonim ieu dumasar kana leuwih ti saukur "bade rapat." Merlukeun gawé anu 12 lengkah jeung maca pustaka AA.
sumber:
Institute Nasional on penyalahgunaan narkoba. Prinsip Narkoba Kecanduan Treatment: A Panalungtikan Guide Based. Dirévisi 2007.
Institute Nasional on penyalahgunaan narkoba. Hiji Approach Pribadi Narkoba Konseling mun Ngubaran Cocaine Kecanduan: The kolaborasi Cocaine Treatment Study Modél.