Kalayan pitulung pasangan anjeun, anjeun tiasa ngatur emosi négatip Anjeun
Individu kalawan ADD condong némbongkeun émosi maranéhna gampang. Aranjeunna mindeng gaduh waktos teuas menata parasaan maranéhanana, hususna lamun datang ka émosi hésé kawas anger . Lamun hiji jalma boga gangguan mantau wanda sarta régulasi parasaan, manéhna bisa jadi frustasi rada gancang, jadi pondok tempered, snappy, sarta unpredictable.
Kasusah régulasi émosi digabungkeun jeung masalah dina kadali dorongan bisa ngahasilkeun sababaraha utama niup-up.
Ieu écés bisa nyieun loba setrés, jeung menyakiti parasaan dina hubungan ti pasangan / salaki ti individu ADD nya sering hiji anu ngasuh teh brunt of outbursts ieu. Loba mitra ngarasa yen aranjeunna leumpang dina eggshells dina hubungan sabab maranéhna teu nyaho lamun letusan hareup baris lumangsung.
Tips kanggo Meunangkeun Control Leuwih Anger anjeun
- Lengkah kahiji nya éta ngaku yén anger mangrupa masalah keur anjeun. Candak tanggung jawab owning masalah ieu. Lamun geus fallen kana pola blaming pasangan Anjeun atawa batur keur amarah anjeun, sangkan usaha sadar pikeun ngeureunkeun lakukeun ieu. Gantina diuk turun bareng jeung pasangan Anjeun nalika anjeun duanana dina wanda alus na pigura muka pikiran jeung ngobrol. Alamat masalah dina hiji non-judgmental, manner solusi-fokus.
Sakali anjeun ngaku yén anjeun geus dijieun kasalahan, anjeun dipikaresep ngarasa yén anjeun geus ngabalukarkeun nyeri mun pasangan Anjeun. Komunikasi parasaan anjeun pikeun pasangan Anjeun. Ucapkeun anjeun punten tur nampa panghampura. Pindah ka hareup bareng jeung rencana pikeun ngaronjatkeun hubungan.
Jadi leuwih sadar kali Anjeun komunikasi sareng sarcasm. Sarcasm mangrupa cara ambek sarta belittling mun berinteraksi sareng nu sejen. Ngartos yen biting komentar anu ngabahayakeun sarta nyieun usaha ngahaja pikeun nganyatakeun parasaan anjeun dina cara nu leuwih hade. Ngobrol kabuka kalayan pasangan Anjeun ngeunaan ieu. Mun pasangan Anjeun geus dina tungtung narima tina sarcasm anjeun, anjeunna atanapi manehna dipikaresep kudu loba ngomong dina masalah ieu. Mun sarcasm slips kana paguneman anjeun, boga titik pasangan Anjeun dinya kaluar katuhu jauh. Ngahaturkeun sarta nuluykeun pikeun berpungsi dina ngaleungitkeun komentar mawa hinaan.
Jieun daptar micu nu condong pikeun ngeset kaluar perasaan anger. Jadi beuki sadar micu ieu baris mantuan anjeun pikeun ngahalangan tur nyimpen rem on saméméhna saméméh émosi anjeun nu jadi kuat nu ngahontal titik henteu balik deui. Janten sadar tina faktor lingkungan anu bisa impede-kadali diri anjeun, kayaning kacapean, lapar, stimulasi overload, jsb
Éta ogé penting pikeun jadi leuwih sadar tanda fisik anger Anjeun. Naha anjeun condong clench rahang anjeun sakumaha anger dimimitian pikeun gelembung? Ulah ngarasa haté anjeun ngéléhkeun gancang? Teu engapan anjeun jadi leuwih deet tur gancang? Teu ramo Anjeun ngawitan meunang panas? Ulah Ceuli anjeun ngaduruk? Naon sinyal ragana nu anger keur escalating? Lamun anjeun ngarasa réaksi ieu dina awak anjeun, maranéhanana baris sinyal ka anjeun yén éta téh waktu ka lengkah jauh jeung decompress.
Ngeureunkeun jeung nyandak hiji napas jero ... atanapi sabenerna butuh sababaraha slow, breaths jero. Ngambekan deeply tina beuteung anjeun (henteu dada anjeun) lajeng ngambekan sakabeh jalan kaluar dugi bayah anjeun téh kosong. Diajar tur prakték tambahan téhnik rélaxasi kawas tapa na cacah slow kana sapuluh anu bakal nulungan urang pikeun meunangkeun deui kadali leuwih parasaan anjeun saméméh maranéhna jadi unmanageable.
Diajar mikawanoh parasaan yén bisa jadi kaayaan anger Anjeun. Kadang-kadang lamun urang meta dina amarah, aya sabenerna émosi langkung rentan séjén yén urang téh perasaan kawas isin, nyeri, hanjelu, kuciwa, atawa sedih. Keu anger bisa ngarasa aman ti ngolah ieu emosi leuwih hese, tapi mun urang teu alamat ieu parasaan séjén maranéhna neruskeun jadi bottled up na unresolved.
Kadangkala stimulants tiasa nyumbang kana sénsitip. Mun anjeun prihatin ieu bisa jadi hiji masalah keur anjeun, konsultasi sareng dokter anjeun.
Panungtungan tapi pasti moal sahenteuna, pastikeun yén duanana Anjeun tur pasangan Anjeun nu aub dina perlakuan pikeun ADHD Anjeun. Nalika anjeun duanana sadar tina cara ADHD bisa mangaruhan Anjeun hubungan , anjeun leuwih apt nuturkeun ngaliwatan kalayan sagala deukeut perlakuan dianjurkeun. Anjeun ogé leuwih gampang pikeun ngembangkeun sarta ngalaksanakeun strategi suksés pikeun coping, komunikasi jeung anu patali jeung masing-masing lianna.
Baca leuwih seueur tentang:
sumber:
> Michael T. Bell. Anjeun, Hubungan anjeun & ADD anjeun. Anyar Harbinger Publications, Inc. 2002.