Kumaha positif Timer pernyataan bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun Gejala Sedih
Lamun kakurangan tina karusuhan kahariwang sosial (Sedih) Anjeun meureun boga watek nyebutkeun hal négatip kana diri. Anjeun bisa nyekel diri pamikiran hal saperti:
- "Kuring boga nanaon ngomong"
- "Jalma pikir Kami aneh"
- "Sarerea bisa ngabejaan Kami saraf"
Bagian tina prosés terapi kognitif-behavioral (CBT) nyaéta pikeun neuleuman kumaha carana ngalatih otak anjeun ku kituna anjeun mimitian mikir di beuki mantuan sarta adaptif cara.
Cara séjén pikeun ngaronjatkeun pikiran anjeun ku ngagunakeun affirmations positif.
Naon Affirmations positif Dupi
affirmations positif anu metoda méré diri encouraging eupan balik tinimbang terus bombarding pikiran anjeun kalawan negativity. Kecap nu ngomong ka diri dampak haté anjeun sarta kabiasaan; ngarobah pikiran anjeun ti négatip mun positif bisa mibanda hiji dampak kana jalan nu ngarasa.
éféktivitas
Ulah affirmations positif bener dianggo? Bisa ngarobah naon ngomong ka diri ngarobah cara Anjeun ngarasa?
Panalungtikan téh lmixed ngeunaan éféktivitas affirmations positif. Dina hiji pangajaran, urang anu geus miboga luhur harga diri ngarasa hadé sanggeus ngagunakeun affirmations positif, bari maranéhanana jeung low harga diri ngarasa goréng.
Sigana nu aya potensi affirmations positif sangkan sababaraha urang ngarasa goreng ngeunaan diri; jigana lantaran pikiran anyar nu jadi béda ti cara aranjeunna ayeuna ngarasa yén maranéhna ngan nyorot parasaan sorangan inadequacy.
Kumaha Pilih jeung dipake ku maranehna di Daily Kahirupan
Naon ieu hartosna lamun keur milih ngagunakeun affirmations?
Nyokot leuwih nu gaduh sababaraha dadasar dina kanyataanana atawa nu geus rada percanten. Gantina sangkan diri yén anjeun hiji spiker publik endah anu pernah karasaeun guligah, disebutkeun yen anjeun sanggup jeung bisa ngatur.
Di handap ieu aya sababaraha tips pikeun ngagunakeun affirmations positif dina kahirupan sapopoé Anjeun.
- affirmations positif kudu direngsekeun dina tense hadir. Contona, "Kami yakin dina situasi sosial".
- Maranéhanana kudu di titah jalan paling positif mungkin tanpa basa négatip. Contona, tinimbang "Kuring kudu eureun oyag" ngomong "kuring ngarasa tenang."
- Pernyataan kedah basajan, tepat na jelas. Tetep pondok ku kituna anjeun bisa ngomong aranjeunna dina hiji napas.
- Dina raraga nyusunna affirmations anjeun, mimitian ku pernyataan négatip nu ngadamel pikeun diri. Lajeng, ngarobah kana equivalents positif maranéhanana. Contona, tinimbang "Kuring boga nanaon ngomong", ngulang "Kuring bisa nahan paguneman."
- Ngulang affirmations anjeun sapopoe atawa nyieun rékaman kasét nu tiasa ngadangukeun périodik. Ngalakukeun ieu malah lamun ngarasa kagok atawa resep anjeun teu lengkep yakin aranjeunna dina munggaran. Jieun aranjeunna gampang pikeun aksés ku cara tetep kartu cue gunana.
Inget yen tujuan anjeun mun ngobrol diri dina ragam sarua salaku palatih atanapi mentor . Gantina inhibiting lampah anjeun atanapi distorting persepsi anjeun, kecap anjeun sarta pikiran kedah uplift anjeun. Bakal butuh waktu jeung pengulangan keur affirmations ngarasa leuwih nyaman jeung bener.
Mimitian kalayan pernyataan anu positif tapi nu align raket jeung kumaha anjeun ngarasa ayeuna na laun kabetot pernyataan bolder anjeun ngarasa leuwih percaya diri. Sanajan anjeun tiasa nganggo affirmations umum pikeun kahariwang sosial , maranéhanana nu nyieun diri sarta nu tailored mun hirup anjeun sorangan bakal paling éféktif.
sumber:
Kansas State University. Restructuring kognitif . Diakses Pébruari 28 2016.
Kai JV, Perunovic WQE, Lee punjul. Positif timer pernyataan: Daya pikeun sabagian, peril keur batur . Psychol Élmu. 2009; 20 (7): 860-866.