The Hambalan Desensitization Sistematika
desensitization sistimatis biasana dimimitian ku imagining diri dina progression kaayaan fearful. Sateuacan dimimitian sistimatis desensitization latihan, Anjeun kudu gaduh latihan rélaxasi mastered sarta ngamekarkeun hirarki a (tina sahanteuna takwa ka paling takwa) daptar situasi Anjeun takwa. Sakali anjeun bisa hasil ngatur kahariwang anjeun dina jalan ieu, anjeun bisa ngulang léngkah dina kaayaan nu sabenerna nu sieun.
prosés nyokot anjeun ti imajinasi anjeun pikeun kahirupan nyata (dina vivo) paparan.
Hambalan Desensitization sistemik
Ngagunakeun desensitization sistimatis pikeun nalukkeun a sieun balanja di toko badag bisa balik hal kawas kieu:
Jieun hiji hirarki Kahariwang
Jieun hiji hirarki kahariwang tina hambalan aub dina bade balanja di toko gede. Contona, anjeun bisa boga sahanteuna kahariwang leumpang kana toko. Anjeun meunang salajengna ti lawang kaluar, kahariwang anjeun intensifies. Jumeneng di garis Checkout bisa ngagambarkeun respon sieun pangluhurna Anjeun. Susun daptar Anjeun ti sahenteuna keur paling distressful.
Mimitian Jeung Sieun sahenteuna anjeun
Salajengna, ngabayangkeun diri nangtung di lawang luar toko a. Nutup maneh panon bisa ngabantu anjeun gambar adegan. Anjeun ngabayangkeun diri dina kaayaan ieu, anjeun dipikaresep ngarasa rasa kahariwang. Paké engapan jero pikeun meunangkeun deui rasa tenang. Nedunan latihan ieu sababaraha kali sapoé dugi ka tiasa ngabayangkeun diri di lawang toko tanpa teuing ngarareunah.
Candak nu Lengkah salajengna
Ayeuna, ngabayangkeun diri ngasupkeun toko. Anjeun counteract kahariwang anjeun jeung téhnik rélaxasi tos Anjeun diajar. Sakali anjeun bisa ngabayangkeun diri ngasupkeun toko tanpa hiji deal agung kahariwang, buka lengkah saterusna.
Neruskeun Lalampahanna nepi ka tangga Sieun
Nu nuju leumpang turun Barisan toko, lalaki salajengna ti panto kaluar.
Anjeun neruskeun gambar pamandangan ieu, maké latihan rélaxasi anjeun ka counteract kahariwang anjeun. Nuluykeun lengkah ieu sababaraha kali per poé salila salami waktu nu diperlukeun anjeun éféktif ngatur kahariwang anjeun.
Nyanghareupan Sieun Greatest anjeun
Kiwari anjeun geus siap pikeun situasi Anjeun paling takwa - jumeneng di garis Checkout. Sagampil dina léngkah séjén, anjeun ngabayangkeun adegan na counteract parasaan cemas anjeun kalawan téhnik rélaxasi. Sakali anjeun ngarasa nyaman kalawan sakabéh hambalan ieu, anjeun siap nyobaan éta latihan "dina vivo," atanapi keur nyata, nu dimimitian ku nangtung di luar lawang toko urang.
Hasil tina desensitization sistimatis nyaeta nu geus laun (sistematis) jadi desensitized kana rupa micu kahariwang-provoking tina balanja di toko gede.
Meunang Pitulung Profesional mun Gawé Ngaliwatan takwa
Upami Anjeun gaduh kasusah meunang kaayaan rélaxasi atanapi identifying hirarki kahariwang, anjeun kudu menta nasehat ku profésional anu bakal tiasa nyadiakeun Anjeun sareng hidayah. A profésional kaséhatan méntal tiasa mantuan Anjeun dina ngamekarkeun Anjeun respon rélaxasi . Anjeunna atanapi manehna oge bakal tiasa pituduh Anjeun ngaliwatan léngkah sésana of desensitization sistematis, nulungan anjeun damel ngaliwatan takwa anjeun sarta ngahontal kaayaan anu leuwih santai.
Kumisan ti anu ngabantu ngaliwatan léngkah tina desensitization sistemik, panyadia anjeun bakal aya pikeun mantuan anjeun meunang kaliwat kahariwang, nungkulan isu emosi, sarta balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina fungsi.
sumber:
Alatan, EJ (2011). The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). The Mindfulness jeung ditampa sacara Workbook pikeun Kahariwang: A Guide to megatkeun Free Ti Kahariwang, Phobias, sarta Salempang Maké ditampa sarta komitmen Terapi, 2nd ed, Oakland, CA:. New Harbinger.