Naha teu gencatan patempuran roko nyieun urang ngarasa lapar?
Ieu sagemblengna normal ngarasa minat ngaronjat dina dahareun mun anjeun kaluar roko, jeung alesan datangna ti dua sumber nu béda, fisik jeung psikologis. Ngarti naon anu jalan dina duanana wewengkon kasebut baris mantuan anjeun curb snacking anjeun ku kituna anjeun teu mungkas nepi ka gain beurat dihoyongkeun alatan quitting roko .
Ditarikna fisik ti Nikotin
Studi geus nembongkeun yen nikotin mangaruhan Kimia getih dina sababaraha cara nu pangaruh napsu:
Nikotin sarta adrenaline
Lamun hiji jalma inhales haseup roko , nu nikotin dina roko téh gancang nyerep kana getih jeung dimimitian mangaruhan otak dina 7 detik. Hasilna teh pelepasan ti adrenaline hormon , nu "ngalawan atanapi hiber" hormon. Fisik, adrenaline bakal ningkatkeun laju haté hiji jalma, tekanan getih sarta ngawatesan aliran kana otot jantung. perokok bakal ngalaman gancang, engapan jadi pondok tur kerep. Adrenaline ogé instructs awak mun dump sagala kaleuwihan glukosa kana saluran getih.
Nikotin sarta Insulin
Hal ieu ngira yén nikotin ogé nyegah sékrési hormon insulin, anu tanggung jawab nyoplokkeun kaleuwihan gula tina getih hiji jalma. Antara kaleuwihan glukosa tina adrenaline jeung inhibisi insulin, perokok rada hyperglycemic, hartina maranéhna kudu beuki gula dina getih maranéhna ti biasa. Sarta alatan gula getih tindakan minangka hiji suppressant napsu, perokok teu biasana ngarasa lapar salaku mindeng jadi nonsmokers.
Anjeun bisa geus uninga yen gencatan patempuran roko ngabalukarkeun gula getih low, tapi euweuh bukti ilmiah kana ngarojong ieu, mun tanggal.
Snacking salaku gaganti pikeun Udud
Aya sababaraha alesan naha ex-perokok giliran dahareun lamun aranjeunna kaluar roko:
- Watek emosi. Taun roko diajarkeun kami diréaksikeun jeung sacara harfiah sagalana ku cahaya roko hiji. Nalika kami senang, urang kukituna qurban ku cahaya up. Nalika kami gélo, ngudud mantuan kami bersantai, atawa jadi pikiran urang. Hiji tugas réngsé bakal salawasna pemicu pangjurung kana haseup sarta jadi bakal kacapean, lapar, jsb rokok kami éta salawasna dina frontline kalawan kami, sarta éta hal kahiji urang ngahontal keur euweuh urusan naon alesanana.
- Dahareun raos hadé. Tanpa topeng haseup roko ngawengku kuncup rasa urang, kadaharan mangrupa pisan leuwih pikaresepeun.
- Kanyamanan. Ditarikna nikotin téh uncomfortable, sarta pangan, pikeun kalolobaan jalma brings hiji rarasaan ampir saharita di kanyamanan sarta well-mahluk. Éta sabab, dina brains urang, kadaharan micu sékrési dopamin, hormon ngarasakeun-alus. Nikotin teu hal anu sarua.
- Skipping hidangan. Perokok condong jadi hidangan-skippers, hususna di sarapan. Kopi jeung rokok teu nyieun tepung alus, sarta sakaligus urang kaluar, dahar hidangan biasa deui bisa nambahkeun kalori tambahan nu éta teu bagian tina dahareun saméméh quitting.
- Leungeun-to-sungut kabiasaan. Sabaraha kali sapoé anjeun angkat leungeun anjeun kana sungut anjeun nalika anjeun smoked? Anjeun kukituna heran kumaha ingrained Peta nu bisa jadi, sarta kumaha fidgety Anjeun bisa ngarasakeun nalika nu nuju teu aya ngalakonan eta. Putting dahareun dina leungeun sakumaha eta mana anu ka sungut anjeun téh diganti umum.
Ditarikna tina nikotin téh uncomfortable. Anjeun kedah nyangka nu nuju bade rék ngaganti peta ngeunaan udud kalawan diganti a, sarta kadaharan anu mindeng pilihan urang ngadamel. trik ieu teu ngantep snacking meunang kaluar tina leungeun.
Pananjung kasaimbangan a penting lantaran loba teuing dahar jeung gaining jumlah kaleuleuwihan beurat bisa ngakibatkeun anjeun katuhu deui roko.
Tips mun Mantuan Anjeun Hindarkeun kaleuleuwihan Beurat Gain
- Latihan. Mimitian slow lamun tacan aktip tur dianggo nepi ti dinya. Latihan téh alus pikeun leungitna beurat tur boga manfaat ditambahkeun of ngaleupaskeun endorphins, hormon ngarasakeun-alus.
- Ngapalkeun HALT Mimitian gawé dina deciphering nu nyorong anjeun meunang ngaroko. Éta kabéh bisa ngarasa kawas pangs lapar di hareup, tapi lamun nengetan, anjeun gé ngawitan aya bewara anu sipatna indikator tina hal sejenna - amarah, kacapean, boredom, jsb Diajar pikeun ngubaran gejala beuki appropriately sarta eta bakal gampang ngéléhkeun réaksi leungeun-ka-sungut.
- Inuman cai. Téh mangrupa craving Buster hébat sarta mantuan pikeun siram racun kaluar deui gancang sakali anjeun eureun udud. Ku ngajaga diri well-caian, anjeun bakal ngarasa leuwih alus sacara umum teuing.
- Tetep snacks cageur dina jangkauan. Nempatkeun sababaraha alus-pikeun-anjeun snacks babarengan nyanghareupan waktu ambéh sabot munchies pencét, anjeun tiasa grab hal cageur tinimbang coklat nu!
- Ngawatesan alkohol. Henteu ngan éta gampang pemicu pangjurung ka haseup, ayeuna teh dieusian ku kalori. Ngahindarkeun alkohol sakabehna mimiti di kaluar anjeun mangrupakeun ide nu sae.
- Ngaganggu diri. Paling nyorong dahar mimiti di anjeun kaluar datangna ti pangjurung kana haseup. Ngaganggu diri tur ngadagoan pangjurung pikeun lulus.
- Ulah aya kalori kosong. Junk dahareun , kayaning chip, és krim, jajan, jeung cookies nu dieusian ku kalori "kosong" anu boga nilai gizi. Éta téh dicerna gancang alatan mahluk pohara refined sarta spike dina gula getih anjeun ti manisan bakal ninggalkeun maneh craving leuwih nalika kadar gula getih plummet. Tuang langkung bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh nu baris tetep anjeun pinuh panjang tur stabil gula getih anjeun.
Boga rencana di tempat pikeun mantuan Anjeun ngatur pangjurung pikeun snack mun anjeun kaluar roko. Tetep diet Anjeun dina kontrol jeung anjeun bakal manggihan eta loba gampang tetep dina kadali program kaluar Anjeun.