Strategi pikeun Dewasa Ku ADHD mun Ngurangan Procrastination
Ampir unggal sawawa kalawan karusuhan perhatian deficit hyperactivity (ADHD) geus ngalaman procrastination dina sababaraha waktos dina hirup nya. Procrastination nyaeta mun anjeun reureuh ngalakukeun aksi kana tugas. Sababaraha urang nyebutkeun maranehna jadi kacida produktif basa aranjeunna keur procrastinating! Tinimbang eusian dina formulir pajeg, aranjeunna ngabersihan sakabeh imah, sanajan maranéhna biasana hate anu beresih.
jalma lianna coba mun poho ngeunaan tugas urgent sarta ngalakukeun hal fun gantina. Bari ngadorong tugas hiji sisi 'pikeun ulah' engké bisa sigana bahya di nu ngomen, nya bisa boga épék ripple négatip.
ADHD gejala , kayaning distractibility, disorganization, rarasaan overwhelmed, masalah prioritizing, sarta kahariwang, bisa nyieun pajoang procrastination harder. Sanajan kitu, éta lain hartosna anjeun kakuatanana pikeun megatkeun watek procrastination Anjeun.
Handap 12 solusi praktis pikeun mantuan Anjeun pikeun ngeureunkeun procrastinating.
1. Naha Dupi Anjeun Procrastinating?
Iraha anjeun manggihan diri procrastinating on tugas, nyandak undak deui nanya, "Naha keur kuring procrastinating on ieu tugas?" Lamun nyaho alesan kaayaan, teras anjeun tiasa cocog eta jeung solusi katuhu.
Di dieu aya sababaraha sawawa alesan umum kalawan ADHD menta tempo.
- tugas sigana badag, kompleks, jeung teuing overwhelming.
- tugas Sigana tedious na pikaboseneun.
- Teu nyaho kumaha ngalakukeun tugas ngajadikeun eta hésé ngamimitian.
- Éta teuas meunang ngamotivasi dugi hal anu urgent jeung deadline hiji nutup.
- pikiran sarta parasaan négatip meunang di jalan seja tugas.
Ayeuna nu nyaho alesan, Anjeun tiasa nganggo bongbolongan handap pikeun mantuan anjeun.
2. ngarecah hiji Tugas ageung Kana Hambalan Leutik
Upami Anjeun gaduh tugas badag atawa kompléks anu ngabalukarkeun anjeun ngarasa nyangkut atanapi overwhelmed, megatkeun eta turun kana leutik, bagian doable.
Hiji proyék ageung tiasa ngarasa kawas climbing gunung a. Sanajan kitu, mun anjeun chunk proyék nu handap kana léngkah leutik, gunung nu sigana ngaleutikan jeung ukuran hiji pasir leutik.
Sakapeung, gejala ADHD tiasa ngadamel visualizing proyek hésé. Bisa jadi teuas ngartos kumaha sagala buah cocog babarengan. Tanya sobat atawa batur nu dipercanten pikeun mantuan mikir ngaliwatan tur ngatur lengkah. Tapi Waspada! Loba sawawa mibanda ADHD jadi jadi engrossed di wincik tata aranjeunna pernah meunang pikeun berpungsi dina proyek. Tata janten bentuk procrastination.
3. Siapkeun deadlines keur sorangan
Lamun anjeun geus pegat tugas ka handap kana bagian leutik, nyieun deadlines pikeun completing unggal bagian. Ieu gampang suksés lamun anjeun boga rupa, jangka pondok leutik gol , dibandingkeun hiji gawang jangka panjang ageung. Éta kirang overwhelming sarta gampang cicing ngamotivasi. Unggal waktos Anjeun ngalengkepan tujuan jangka pondok, ganjaran diri ku saréat.
Nyieun ieu gol leutik ogé ngidinan Anjeun pikeun ngalih jauh ti panics menit panungtungan salaku deukeut deadline badag.
Tekenan 4. Paké positif Sosial
Ngabogaan hiji pasangan akuntabilitas mindeng nyadiakeun motivasi pikeun ngamimitian proyek sarta tetep anjeun Peta. Jieun komitmen pikeun pasangan anjeun, babaturan, atawa ko-worker.
Ngabejaan aranjeunna gol anjeun sarta Kala. tekanan sosial hipu ieu tiasa ngabantu propel maneh ka hareup.
pilihan séjén nyaéta pikeun berpungsi dina tugas jeung jalma sejen. Sambungan sosial mantuan ngajaga stimulating proyék sarta ngalakonan.
5. Jieun boring Tugas pikaresepeun
A boring tugas atanapi tedious teu merangsang otak ADHD cukup pikeun anjeun hoyong nyandak peta. Lamun ieu téh ékol pikeun procrastination, nanya ka diri, "Kumaha carana abdi tiasa ngahurungkeun tugas boring ieu kana hiji nu geus metot?"
Aya loba cara nyieun tugas leuwih pikaresepeun. Di dieu aya sababaraha conto.
- Anjeun bisa ngaktipkeun kana kompetisi kalawan diri. Sabaraha pelat bisa nyeuseuh di lima menit? Paké dapur otomatis pikeun mantuan anjeun.
- Nyieun senang ku maén musik bari anjeun damel.
- Boga ganjaran ngantosan mun anjeun geus réngsé.
6. Rotasikeun Antara Dua Tugas
Coba puteran antara dua tugas. Ieu bisa tetep tingkat suku anjeun tinggi, sarta ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun difokuskeun sarta ngamotivasi dina duanana tugas. Anjeun tiasa nyetel otomatis sarta méakkeun waktu sarua dina unggal tugas. Ieu cara sejen bisa nyieun tugas boring deui pikaresepeun!
7. Jieun hiji komitmen Leutik of Time
Bisa jadi teuas pikeun ngamimitian tugas lamun sigana badag, kalayan henteu tungtung dina tetempoan. Sanajan kitu, éta loba gampang dimimitian lamun anjeun ngan bade dipake dina eta pikeun 10 menit.
Atur otomatis anjeun, sarta dianggo pikeun 10 menit. Lajeng marios kumaha anjeun ngarasa. Kadang-kadang, maranéhanana mimiti 10 menit ngarecah parasaan anjeun lalawanan, jeung aran getol neruskeun. Lamun henteu, nyetél otomatis anjeun sejen 10 menit sarta nuluykeun pikeun mungsi dina chucks waktos alit.
8. Wates distractions
Pareuman ponsel anjeun, email, Facebook, sarta lain nanaon nu distracts anjeun ti ngamimitian. Ogé, jadi sadar distractions internal. Anjeun bisa ngomong ka diri, "Kuring baris ngalakonan ieu hirup saeutik sejenna mimiti lajeng dibere tugas penting." Ngan, nya kitu mindeng ieu "hirup saeutik" lianna nu nyumbang kana siklus of procrastination. Anjeun ngarasa pisan sibuk na anu accomplishing pisan, acan aya Ngahindarkeun tugas primér anu kedah meunang dipigawé.
9. Neangan Pelatihan Nalika Dipikabutuh
Anjeun Ngahindarkeun tugas sabab teu nyaho cara ngalakukeun eta? Lamun kitu, naha henteu ngadidik diri. Anjeun bisa ngalakukeun ieu ku cara enrolling dina Tangtu latihan formal. Atawa anjeun bisa ngalakukeun ieu ku cara kausal langkung, kayaning nanyakeun sobat pikeun némbongkeun anjeun, atanapi ningali video di web. Lamun anjeun nyaho kumaha ngalakukeun hal, résistansi nu melts jauh jeung éta gampang nyandak peta.
10. utusan ka batur
Kadangkala kacida ieu empowering ngamekarkeun skill anyar diri. kali sejen, ieu luyu ka utusan pikeun jalma sejen anu geus boga kaahlian. Contona, anjeun teu kudu diajar kumaha carana ngalereskeun mobil anjeun. Anjeun tiasa nyandak ka garasi tempat aya dilatih mékanika. Ulah ngarasa geus maneh mun sagalana diri.
11. Ganti Pikiran négatif Kalawan leuwih positif
pikiran sarta parasaan urang anu pohara kuat. Lamun anjeun ngobrol diri dina cara positif sarta hipu, sarta ngingetkeun diri keberhasilan panganyarna anjeun, eta tiasa gampang nyandak peta. Kontras, nalika anjeun nyangkut dina modeu négatip, bisa jadi teuas pikeun megatkeun kaluar ti siklus dijauhkeun. Lamun manggihan yén pamikiran négatip nyaéta pangdeudeul utama pikeun dijauhkeun anjeun tina pancén, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi behavioral kognitif .
12. Sambung Ku Dokter anjeun
Hayu dokter Anjeun nyaho ngeunaan tantangan procrastination Anjeun. Nginum obat , nalika luyu, tiasa bagian penting tina rencana perlakuan ADHD Anjeun. Padahal nginum obat moal nyegah procrastination, éta bisa ngabantu anjeun fokus sarta nyieun ngamimitian dina tugas saeutik gampang.