Nyobian ngadalikeun Kahariwang
"Mun ukur kuring bisa nahan pananya ieu cukup pageuh aranjeunna moal ningali leungeun kuring oyag".
Disada akrab? Atawa bisa jadi ieu anjeun séndok. Atawa meureun leungeun Anjeun nu diayakeun balik deui anjeun jadi taya sahijieun bisa ningali éta oyag. Ayeuna, ngeureunkeun nyobian ngadalikeun kahariwang anjeun . Ngeureunkeun ningali eta salaku monster a salawasna lurking balik sudut salajengna. Beuki anjeun ngalawan eta, beuki maneh eupan eta.
gejala fisik anjeun tina kahariwang dijieun parah ku nyobian ngadalikeun aranjeunna. Ieu prinsip dasar tina mindfulness jeung ditampa sacara tur terapi komitmen.
Percanten geus jadi Sampurna
Aya sababaraha contention yén premis dasar kognitif-behavioral terapi (CBT) nyaéta flawed. Salila CBT, anjeun nalungtik pikiran anjeun sarta coba mun nunjuk kaluar leuwih anu henteu rasional. "Taya sahijieun bakal aya bewara kasalahan anjeun sangkan". "Sarerea pasti diaku anjeun leuwih ti anjeun pikir".
Bari éta leres yen jalma kalawan niup hanjelu nu negatives kaluar tina saimbang, dina waktos anu sareng anjeun kudu pamustunganana ngeureunkeun jeung pikir, "Tapi kitu kumaha?" "Jadi kumaha lamun urang perhatikeun kasalahan kuring?" "Jadi naon lamun taya sahijieun diaku kuring." "Jadi kumaha lamun Kuring keur teu sampurna?" Anu bisa jadi isu deeper yén sababaraha individu kudu ngabéréskeun dina terapi. Naon kitu bad ngeunaan moal kabawa sampurna ?
Teu Nyandak Chances
Lamun anjeun meunang nepi ka tungtung kahirupan anjeun, bakal kasampak deui jadi reueus teh resiko Anjeun nyandak?
Atawa bakal hayang nu tadi dibawa leuwih Chances sanajan kahariwang sosial Anjeun. Bari karusuhan nu bisa boga fungsi kawas panjara a, kahariwang sosial condong ngurangan kalawan umur. Muga anjeun meunang heubeul, Anjeun bakal tiasa ngantep bulu Anjeun handap sarta jadi teu jadi jadi sieun tina jalan kirang dicokot.
Percanten Éta Ngan Anjeun
Kusabab individu kalawan kahariwang sosial condong ngasingkeun diri, maranéhna teu boga pangalaman ngawangkong ngeunaan takwa maranéhanana jeung batur tur diajar kumaha aranjeunna henteu nyalira.
Lamun manggihan dibaturan situasi ieu, coba gabung hiji forum online devoted ka maranéhanana kalawan kahariwang sosial, ku kituna anjeun bisa nempo loba batur bagikeun menggah anjeun.
Teu néangan Pitulung
Bari eta kaharti yén loba jeung kahariwang sosial teu neangan pitulung dibéré alam karusuhan éta, gagal pikeun ménta perlakuan bisa hartosna hirupna tina Chances leungit. Masihan diri nu kado ti nyobian sagala Anjeun tiasa sateuacan admitting eleh. Teangan hiji propaider ladén jeung nyieun kontak dina cara naon anjeun tiasa.
Percanten Kahariwang Sosial mangrupakeun tret Personality
Introversion jeung kaéra nu dispositions emosional umum, sedengkeun kahariwang sosial téh dysregulation tina émosi Anjeun. Anjeun teu kudu hirup kalawan kahariwang sosial anjeun deui ti anjeun kudu nampa bulu jeruk sanggeus ngalelep pakasaban goréng.
Henteu Keur Mindful of Timer Talk
Anjeun bisa pikir henteu masalah naon ngomong ka diri (boh dina sirah anjeun atanapi kaluar pisan lamun batur teu sabudeureun) lantaran taya sahijieun anu ngadengekeun tapi anjeun. Dipikir deui! Kecap nu Anjeun pake pikeun ngobrol diri nu kuat. Anjeun tiasa ngalatih diri janten kirang cemas atawa leuwih cemas ngan saukur liwat timer Obrolan Anjeun. Ulah janten pangdeudeul kana karusuhan kahariwang anjeun.
Teu ngembang kaahlian Sosial
Lamun geus disumputkeun diri jauh pikeun taun kaluar tina sieun kontak sosial, Chances anjeun mungkin geus lasut kaluar dina ngembangkeun sababaraha kaahlian sosial kritis.
Ieu tiasa utamana bener keur rumaja anu ngamekarkeun karusuhan kahariwang sosial. Éta pernah telat pikeun neuleuman. Jieun hiji titik méré diri kauntungan kaahlian sosial ogé-rounded. Tapi masih inget teu paduli naha jalma kawas anjeun atanapi henteu.
sumber:
Lenze EJ, Wetherell Jl. A lifespan panempoan gangguan kahariwang. Dialogues di neurosains klinis. 2011; 13 (4): 381-399.