Sabab, Balukar, Pencegahan sarta Ngokolakeun Saré deprivation
Anjeun lalaki cukup sare? Mun anjeun geus kawas jalma loba, anjeun moal muhrim sare deprivation. Numutkeun hiji polling sare ngeunaan 15.000 responden dina situs ieu, sabudeureun satengah lalaki genep atawa pangsaeutikna jam sare per wengi-mana bisa nempatkeun aranjeunna dina kaayaan deprivation sare.
Balukar Saré deprivation
Lamun nuju maca ieu sareng geus gotten kirang kulem ti hayang maneh tuh panungtungan wengi, Anjeun ogé bisa manggihan diri leuwih stressed ti Anjeun bisa jadi.
Studi on acara kulem anu jalma anu meunang nyata kurang optimal 7,5 nepi 8,5 jam tiap wengi bisa jadi operasi dina hiji sare deficit-na bisa jadi rawan di handap sarta leuwih:
- Hampang mun sedeng impairment kognitif
- impairment skill Motor
- sénsitip emosi
- gain beurat
- kekebalan ngaruksak
Setrés, jeung Saré deprivation
Leuwih ti ngan keur capé sapopoe, teu meunang cukup sare bisa warna sakabeh dinten anjeun sarta subtly tapi pervasively, jieun leuwih stres. Paling faktor ieu bisa ngakibatkeun gede stress :
- Keur kirang seukeut mental jam gawé bisa jeopardize kinerja anjeun sarta berpotensi ngabalukarkeun masalah dina pakasaban.
- Meunang gering beuki sering nyimpen anjeun dina tekenan sarta stress tambahan.
- Ngalaman réaktivitas emosi bisa ngabalukarkeun konflik kalawan ko-pagawe, kulawarga, jeung babaturan.
- Keur leuwih rawan kacilakaan écés boga set sorangan tina bahaya.
Combating Saré deprivation
Lamun manggihan diri wishing Anjeun kukituna gotten beuki sare wengi-na panungtungan hiji tampilan jujur dina gaya hirup Anjeun mangka éta kurangna sare nyukupan nyaéta lumangsungna umum, parobahan -some kedah meureun dilakukeun.
Anjeun bisa coba salah sahiji atawa leuwih tina handap:
- Manggihan deui waktu keur sare. Mindeng anu ngabalukarkeun deprivation saré téh overscheduling basajan. Ieu hese neangan waktu keur sagala hal urang ngalakukeun poé ieu, sarta saré anu sering ka item kahiji dina jadwal urang nu meunang berkurban lamun urang meunang teuing sibuk. Tempo ieu rencana hirup strategi pikeun nyungsi kasaimbangan hadé.
- Jieun kabiasaan sare-promosi. Sok we gaduh kabiasaan di gaya hirup urang nu bisa sabotase sare urang tanpa urang merealisasikan eta. Éta naha gedong kabiasaan sare hadé kana jadwal salah urang téh kacida pentingna tur éféktif dina combating deprivation sare.
- Ngokolakeun hiji kaayaan ramah-sare pikiran. Lamun geus kapanggih diri kaleungitan saré leuwih konflik atawa stressor nu nuju ngalaman dina kahirupan, anjeun moal nyalira-paling urang geus aya di hiji wanci atawa nu sejen. Coba a semedi mindfulness atanapi salah sahiji tips ieu pikeun mupus pikiran anjeun .
- Ngatur stress dina hirup Anjeun. Kadangkala éta ngan stress umum anu mangaruhan kana respon stress sare-urang kami awak bakal micu, sarta tetep micu, sarta Sistem awak urang urang kaluar tina kasaimbangan, hasilna masalah sare.
Ngatur Ayeuna Saré deprivation
Saran saméméhna téh sagala pilihan mujarab pikeun nyieun komitmen ngurus diri jeung nyieun parobahan pikeun mastikeun nu meunang cukup sare. Ngan meunang cukup sare peuting bisa dampak tingkat hirup jeung stress anjeun ku sababaraha cara. Sanajan kitu, lamun perlu mantuan perasaan beuki ngageter ayeuna, tur hoyong pitulung dina menata efek tina deprivation sare langsung, lima tips handap bisa mantuan:
- Inuman tea pepermin. Anjeun bisa jadi gumbira uninga yén ieu panalungtikan aromatherapy nunjukeun yen aroma of mint sabenerna bisa mantuan ngasah abilities kognitif anjeun samentara. Minum tea pepermin mangrupakeun jalan gede bangun awak anjeun jeung pikiran, jeung anjeun bisa inuman eta kafein bébas ti sore on kitu kafein teu ngaganggu wengi kulem anjeun.
- Meunang sababaraha latihan gancang. Lamun butuh keur leumpang rusuh atawa manggihan cara sejenna pikeun meunangkeun bursts gancang latihan (atawa leuwih, lamun geus waktuna), anjeun kudu meunang hiji burst of endorphins angkat haté anjeun, sarta hiji infusion énergi pikeun mantuan meunang anjeun ngaliwatan poé .
- Nyokot sare waktu beurang kakuatan. Salami geus disetel alarm tur ulah bobo panjang teuing, nu sare waktu beurang kakuatan tiasa leyuran hébat pikeun mantuan anjeun meunang ngaliwatan hiji soré panjang.
- Ngadengekeun musik. Studi dina terapi musik geus kapanggih yén musik sabenerna bisa mangaruhan Anjeun fisiologi-ngadengekeun musik tina hiji témpo leuwih gancang bisa ningkatkeun laju haté anjeun sarta mantuan anjeun ngarasa leuwih energetic. Maén sababaraha musik upbeat mangrupakeun cara basajan hudang diri nepi kana putus dahar beurang atawa iraha wae maneh bisa nyocogkeun eta dina.
- Tuang ogé. Pikeun merangan efek tina leungit saré dina waistline anjeun, sarta nyadiakeun awak anjeun ku suluh pangalusna, pastikeun pikeun kadaharan diri hidangan sehat sarta snacks kiwari jadi anjeun teu manggihan diri aub dina kacilakaan gula ogé salaku rut deprivation sare .
tips ieu teu diganti for geus sare a alus wengi urang, tapi aranjeunna geus potong kompas ka hadé menata a deficit sare. Coba éta, sarta ngabéréskeun nepi meunang saré hadé dina mangsa nu bakal datang, sarta maneh bakal bungah anjeun tuh.
> Sumber:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Saré, kekebalan, sarta Circadian jam: A Mechanistic Modél. Gerontology. Pébruari 3, 2010.
> O'Brien LM. Balukar neurocognitive tina gangguan saré di barudak jeung rumaja. Rumaja Psychiatry klinik ngeunaan Amérika Kalér anak na. Oktober 2009.
> Patel SR. Ngurangan saré salaku hiji faktor résiko obesitas. Obesitas Review. November 10, 2010.