Jeung Cara Ngarasa Leuwih alus
Aya sababaraha alesan kaluar kafein. Anjeun bisa manggihan nu Anjeun kafein asupan geus diwangun nepi ka titik di mana eta geus mere Anjeun bothersome efek samping , atawa geus costing aranjeunna teuing di kopi mahal ti warung kopi. Tapi pas Anjeun ngeureunkeun consuming kafein , Anjeun ngalaman uncomfortable ditarikna gejala. Ieu naon nyangka ti sindrom ditarikna kafein, sarta kumaha carana mantuan diri ngarasa leuwih alus bari anjeun motong ka handap atawa quitting.
Teu yakin lamun gaduh gejala ditarikna kafein? Panalungtikan geus nembongkeun yen ieu gejala paling umum dilaporkeun ku jalma withdrawing ti kafein.
rieut
The ciri khas ditarikna kafein gejala mangrupakeun lieur parna, nu ngasuh loba kamiripan ka lieur sirah. Kawas migraines, mangka dibiruyungan vasodilation - widening tina pembuluh getih - di sirah na beuheung, sarta kawas migraines, mémang butuh bentuk hemicrania, atawa nyeri sirah on ngan hiji sisi sirah.
Loba gejala ditarikna kafein séjén nu sarupa jelema ngalaman mangsa sirah a.
Ulikan sanggeus ulikan geus ditémbongkeun yén Cara panggampangna tur paling éféktif pikeun nulungan hiji lieur ditarikna kafein nyaéta ku cara nyokot leuwih kafein. Tapi kudu ati kalayan sabaraha. Pariksa jumlah kafein dina pangan umum sarta inuman , sarta pastikeun anjeun teu ningkatkeun asupan kafein Anjeun saluareun jumlah anjeun ngagunakeun sateuacan, sakumaha ieu bakal ngawangun nepi kasabaran anjeun, anu berpotensi bakal eupan kafein Anjeun kecanduan .
- Tip: Pariksa Leuwih ti perlakuan counter pikeun headaches, tapi kudu ati maranéhna teu ngandung kafein!
Seueul sarta utah
Seueul mangrupakeun kafein ditarikna gejala jauh leuwih umum batan utah, tapi duanana aya dipikawanoh. Seueul mangrupa sensasi pikaresepeun of queasiness atawa rarasaan sakumaha lamun rék dikenyang. Utah teh expulsion tina eusi burih tina sungut - lolobana urang geus ngalaman utah ku waktu urang ngahontal dewasa, sarta nyaho kami kudu ngajalankeun keur mandi lamun eta kajadian!
Aya cara ngadalikeun sarta Cope jeung seueul sarta utah .
S. haté négatip
Mindeng téhnisna disebut dysphoria, ditarikna kafein ngabalukarkeun rupa-rupa nagara wanda négatip, mimitian ti perasaan depresi, mun perasaan cemas atawa gampang. Terus di pikiran nu parasaan ieu kedah lulus sakali ditarikna kasebut leuwih, sarta maranéhna teu merta hartosna anjeun bakal tetep perasaan nalangsara.
Tuturkeun nasihat dina artikel ieu, sarta lamun mood négatip Anjeun lingers sakali anjeun ngaliwatan kalayan kafein, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan kumaha anjeun perasaan. Kadangkala masalah kaséhatan mental underlie hiji kecanduan, sarta ukur jadi semu sakali geus kaluar, nu hal, dokter anjeun bisa nyadiakeun atawa ngarujuk anjeun perlakuan luyu. Sarta kadangkala masalah kaséhatan mental bisa dipicu ku pamakéan narkoba , kaasup pamakéan kafein. Deui, dokter anjeun baé pangalusna pikeun mamatahan Anjeun, jadi ulah sangsara di tiiseun.
Fogginess méntal
Ieu digambarkeun dina rupa-rupa cara, tapi kabeh nambahan nepi ka hal anu sarua - otak anjeun teu dianggo salaku epektip sawaktos Anjeun keur withdrawing ti kafein, sarta tes lab némbongkeun yén ieu téh leuwih ti ngan rarasaan a; kinerja sabenerna mangrupa poorer on tugas méntal.
Inget ieu éfék rebound ti stimulating jeung épék kinerja-enhancing of kafein. Minum langkung kafein saukur bakal perpetuate siklus nu. Tapi anjeun teu kudu kaluar turki tiis - turutan parentah di handap kaca pikeun kumaha carana "taper kaluar" kafein.
Pusing atawa Lightheadedness
Rasa kabawa lampu-dipingpin atanapi lieur mangrupakeun gejala ditarikna umum tina kafein . Motong handap laun tinimbang abruptly bakal ngabantu - tingali dihandap pikeun émbaran nu langkung lengkep ihwal kumaha cara ngalakukeun ieu - tapi teu nyorong diri. Coba nyandak hal anu saeutik gampang bari anjeun motong deui kafein, sarta diuk turun atanapi ngagolér lamun ngarasa perlu. Bari fainting téh ilahar, ngadorong diri bari anjeun perasaan nambahan lightheaded atanapi lieur resiko.
Kumaha ditegor on Kaféin tanpa Gejala ditarikna
Hiji cara nu sae pikeun taper handap asupan kafein anjeun ku cara ngurangan eta ku kira 10% unggal dua minggu. Cara anu, anjeun bakal ngurangan cukup asupan kafein anjeun nu ahirna anjeun bakal kafein bébas, tapi bakal nyandak sababaraha bulan ka meunang dinya. kauntungan nyaeta nu teu kudu boga gejala ditarikna pisan noticeable bari motong deui, jeung anjeun laun bisa ngaganti pangan caffeinated anjeun sarta inuman pikeun versi uncaffeinated atanapi decaffeinated.
Mimitian ku cara tetep a diary kafein, sarta nulis handap sagala pangan sarta inuman anu ngandung kafein nu meakeun. Pastikeun pikeun pariksa labél tina sagala panawar nyeri ningali lamun maranéhna kaasup kafein, sarta inget yen loba obat rekreasi anu motong sareng kafein. Séjén ubar stimulan gaduh leuwih syndromes ditarikna parna , jadi lamun anu make narkoba ieu, tingali contona, naon nyangka ti ditarikna kokain .
Lajeng laun mimiti ngurangan asupan kafein anjeun ku 10%, neraskeun tetep rékaman sapopoé. Aya sababaraha cara ngalakonan ieu - sababaraha urang ngurangan unggal inuman caffeinated ku 10%, sarta éncér eta ku cara nambahkeun 10% cai panas atawa tiis, atawa kopi decaffeinated atanapi tea. Batur manggihan eta gampang pikeun ngurangan jumlah sabenerna inuman ku 10%, jadi lamun kudu lima gelas kopi per dinten, ngaganti hiji cup ku satengah gelas keur dua minggu kahiji, teras ku sakabeh cup dua minggu hareup, sarta saterusna.
kopi Decaffeinated geus kapanggih nepi ka sabenerna ngurangan gejala ditarikna kafein, kaasup cravings, kacapean, kurangna alertness sarta parasaan kawas flu, nalika jalma nu ngaliwatan ditarikna kafein pikir maranéhna téh minum kopi caffeinated. Ieu dipikawanoh salaku pangaruh placebo. Salaku gejala ditarikna anjeun ngeureunan, Anjeun bisa manggihan eta mantuan pikeun ngagantikeun hiji inuman uncaffeinated, kayaning tea herbal atawa cai, atawa kopi decaffeinated atanapi tea, pikeun tiap inuman dicabut, jadi Anjeun laun ngamekarkeun rasa pikeun inuman nu teu ngandung kafein.
Upami Anjeun keur make strategi ngagantian inuman, éta panggampangna pikeun dianggo ka tukang ti inuman tukang poé - ieu bakal mibanda pangaruh bonus of nulungan anjeun bobo hadé peuting.
> Sumber:
> Amérika jiwa Association. Manual diagnostik jeung Statistical tina gangguan jiwa, Kalima Edition (DSM 5). Amérika jiwa Association. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo kafein ngurangan ditarikna di drinkers kopi abstinent". Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Saduy, PJ, Heatherley, SV, Mullings, El, & Smith, Buyung "gancang tapi teu smarter:. Balukar kafein na kafein ditarikna on alertness jeung kinerja" Psychopharmacology, 226 (2), 229-240. 2013 Doi: 10,1007 / s00213-012-2889-4
> Saduy, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Balukar tina kafein na kafein ditarikna on mood sareng kinerja kognitif didegradasi ku pangwatesan sare" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kaféin ditarikna: A Modél keur sirah?" Lieur 561-562. 2002.