Tips di Kumaha mun Naha dalang Hirup tangtangan Kahariwang Sosial anjeun
Dupi anjeun kantos dianggap yen eta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun ngerakeun diri kana Tujuan? Prakték ieu, ogé katelah "isin konstruktif," nyaéta sarupa mawa kaluar Mun mindeng teuing di terapi kognitif-behavioral (CBT) .
gagasan teh nya eta ku ngalakonan hal nu manggihan ngerakeun on Tujuan, anjeun bakal diajar nu tiasa ngadamel parasaan anjeun dina kaayaan maranéhanana.
Léngkah pikeun ngalengkepan latihan ieu téh cukup basajan, sanajan polah mawa aranjeunna kaluar bisa ngarasakeun uncomfortable sateuacan Anjeun ngawitan:
- Milih kaayaan nu prakna.
- Meunang kana pigura katuhu pikiran.
- Ngalengkepan peta nu manggihan ngerakeun.
Padahal proses ieu teu gampang, éta sia lakukeun ngarobih cara anjeun ngarasa situasi.
Inget, konci kasebut teu pananggeuy diri pikeun calon isin tapi ngabagéakeun perasaan humiliation. Tujuanana anjeun ngerakeun diri, nu sabalikna ti naon sigana mah anjeun ngalakukeun dina dasar poean. Ieu shift pikiran anu bakal nulungan urang eureun pamikiran ngeunaan kaayaan istilah hideung bodas sapertos. Anjeun bisa manggihan nu mungkas nepi malah teu perasaan embarrassed atanapi nu batur teu sanajan bener nyandak bewara ngeunaan naon anu anjeun lakukeun. Anjeun moal terang dugi ka nyobian!
Lamun anjeun latihan tugas ieu, pastikeun gaduh positif pigura jeung buka pikiran.
Seuri, seuri ka diri na bersantai. Sugan gampang ngomong ti rengse, tapi kalawan waktu eta bakal datangna alami. Malah leuwih hadé, latihan latihan ieu kalawan batur anu socially melang . Nyieun usaha group, rada kawas naon bisa lumangsung dina "outings" salila terapi grup .
Di handap ieu daptar barang potensi daftar "isin konstruktif" Anjeun.
Aya tangtu loba barang nu bisa nambahkeun yen bakal jadi leuwih spésifik pikeun takwa anjeun. Salaku kalawan Mun mindeng teuing, milih nu leuwih gampang ngalakukeun munggaran tur ngawangun nepi ka leuwih harder.
Anjeun bisa ngarasa yen lakukeun sababaraha hal ieu mangrupakeun runtah waktos Anjeun jeung waktu jalma sabudeureun anjeun. Éta oke! Inget yen tujuan anjeun teu mangtaun hal tina ngalakonan tugas saleresna tapi neangan kaluar yén rasa isin tur jadi oke jeung eta lumangsung.
Daptar Poténsial Cara ngerakeun sorangan
- Pretend mun boga fit batuk.
- Ngagem pakéan fancy ka kasempetan kasual.
- Ngagambar sketsa dahsyat na nanya jalma naon maranéhna pikir.
- Kirim surélék si jinis salah sahiji kartu ucapan pikeun hiji kasempetan.
- Pretend poho nomer telepon Anjeun lamun batur miwarang.
- Ngagem sapatu anjeun dina suku salah.
- Diuk dina korsi salah dina hiji kapal terbang.
- dimana sampah nu aya dina restoran sawaktos Anjeun keur nangtung gigireun eta nanya.
- Nelepon nepi restoran jeung nanya kana tatanan kadaharan anu henteu ngawula.
- Leumpang kana pilem anu sanggeus eta geus dimimitian.
- Mayar hiji item sareng alat tukeur salah.
- Lampahkeun cartwheel di taman.
- Pretend kana lalampahan.
- Nelepon batur ku ngaran salah.
- Tanya telemarketer a lamun bisa nelepon manehna deui.
- Coba mun meuli tiket pilem pikeun pilem nu teu maén.
- Ngabahekeun inuman anjeun dina réstoran fancy.
- Dina hiji lift, balikkeun sarta nyanghareupan dulur tinimbang pilari ka hareup.
- Ninggalkeun imah dahareun dina ramo Anjeun.
- Mun anjeun murid, ménta patarosan di kelas nu aya sieun mun nanyakeun sabab bisa kasampak belet.
- taman paralel lamun anjeun terang anjeun nyepeng up lalulintas.
- Nyokot waktos bener lila di ATM na ngobrol diri.
- Candak hiji item ngerakeun mun Checkout tanpa tag harga.
- Buka réstoran dina ulang anjeun dimana anjeun terang maranéhna bakal nyanyi ka anjeun. Ngabejaan aranjeunna éta ultah Anjeun.
- Skip handap jalan tinimbang leumpang.
- Kosong kaluar salila ucapan dina Tujuan.
- Jieun leungeun Anjeun ngocok on Tujuan mun anjeun asup hal.
- Mesen tepung pabalatak kawas spaghetti on tanggal hiji.
A Kecap Ti
Bari tugas ieu mungkin sigana insurmountable di hareup, leuwih waktos Anjeun bisa aya bewara nu sieun anjeun tina lumangsung awon anu ngirangan. Aktip néangan isin tiasa rada liberating lamun geus spent hirup anjeun Ngahindarkeun eta. Sanajan kitu, lamun coba sarta kalah ka ngalengkepan salah sahiji tugas ieu, bisa jadi eta kahariwang anjeun masih teuing parna. Mertimbangkeun diomongkeun ka dokter anjeun ngeunaan pilihan pikeun meunangkeun kahariwang anjeun dina kontrol.
> Sumber:
> Témbal Young. Ngawangun Kapercayaan Jeung isin konstruktif.