1 - Naon Tiasa Anjeun Naha mun Nguatkeun Pikiran anjeun?
Bari Anjeun bisa nyaho yén anjeun kedah laksana awak anjeun, anjeun nyaho yén éta ogé bisa jadi penting pikeun laksana pikiran anjeun? Anjeun meureun geus ngadéngé adage heubeul "make atawa leungit." Loba peneliti ulah yakin yén Maxim ieu manglaku ka kaséhatan uteuk anjeun.
latihan uteuk téh sagala ngamuk poé ieu, mindeng touted salaku jalan ka ngasah akal anjeun sarta malah naekeun kecerdasan. Bari loba élmuwan kognitif nyarankeun yén klaim sabudeureun latihan uteuk téh duanana exaggerated tur nyasabkeun, aya hiji kaayaanana panalungtikan suggesting yén jenis tangtu kagiatan tiasa aya mangpaatna pikeun kaséhatan uteuk anjeun.
The plasticity otak urang ngameunangkeun beradaptasi sarta ngarobah, sanajan anjeun tumuwuh heubeul. Anjeun neuleuman hal anyar, anjeun tiasa nyieun sarta nguatkeun Jalur neural jeung jaringan. Ieu ngabantuan make uteuk anjeun kuat, tapi ogé bisa mantuan nyieun leuwih fleksibel jeung adaptable robah.
Sedengkeun peneliti masih jadi polemik naha atanapi henteu latihan uteuk bisa sabenerna make smarter , para ahli satuju yén nangtang jeung novél latihan uteuk bisa dipaké pikeun ngajaga jeung nguatkeun pikiran anjeun. kauntungan ieu tiasa sabageanna bisa dipake keur ngajaga pikiran anjeun seukeut anjeun meunang heubeul.
Hiji studi éksténsif aub leuwih ti 2.800 peserta leuwih umur 65 anu unggal aktipitas salah sahiji tilu bentuk béda latihan kognitif. Jenis latihan dipaké kaasup speed latihan ngolah, latihan memori sareng latihan nalar.
Para panalungtik manggihan yén maranéhanana dina laju grup processing ngalaman mangpaat greatest, jigana alatan latihan nyababkeun pola aktivasina otak lega. Najan kitu, sagala tilu grup benefited, ngalaman panangtayungan ti nu patali umur declines kognitif anu lumangsung sahenteuna lima taun.
Jelas kagiatan méntal tangtu bisa mibanda kauntungan otak penting.
Ayeuna hayu urang tackle sababaraha latihan uteuk nu bisa Anjeun pigawé di imah. Bari kaulinan otak ieu teu dirancang sangkan anjeun leuwih calakan, Anjeun bisa manggihan nu ngarasa mental seukeut tur cognitively kuat lamun latihan aranjeunna rutin.
Hareup nepi: Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nguatkeun pikiran anjeun nyokot saeutik komitmen, tapi oge salah sahiji anu pang efektif sarta rewarding. Panggihan kumaha kudu maneh mun keur meunang nu uteuk ngeunaan Hormat di bentuk tip-luhur.
2 - ngurus Awak anjeun ngurus Pikiran anjeun
Lamun hayang ngurus pikiran anjeun, Anjeun kudu mimitian ku cara nyokot perawatan awak Anjeun. Panalungtikan boga waktu sarta waktu deui ditémbongkeun yen jalma anu kalibet dina paripolah cageur kayaning latihan jeung gizi ditangtoskeun anu kirang susceptible ka declines kognitif pakait jeung proses sepuh.
Studi malah nunjukkeun yén latihan tiasa ngadamel anjeun smarter sarta ngajaga uteuk anjeun ti shrinkage sakumaha eta umur . Panalungtikan malah geus kaungkap latihan bisa ningkatkeun neurogenesis , atawa pembentukan sél otak anyar, di hippocampus otak urang.
Hiji studi diterbitkeun dina 2013 melong paripolah cageur dina ampir 2.300 lalaki ngaliwatan kursus tilu puluh taun. Peneliti melong paripolah pamilon 'na abilities kognitif dimimitian dina umur tengah dilacak kamajuan maranéhanana sapanjang umur heubeul.
Para panalungtik manggihan yén lalaki anu latihan paripolah cageur tangtu éta sabudeureun 60 persen kurang kamungkinan kana ngalaman impairment kognitif na pikun sabab yuswa. Ieu paripolah cageur kaasup teu udud, ngajaga hiji BMI cageur, rutin exercising, consuming kavling sayuran jeung bungbuahan sarta consuming hiji low jumlah miras ka sedeng.
Ku kituna lamun hoyong ngawangun pikiran hadé, mimitian ku dipake dina kaséhatan fisik Anjeun munggaran. Balik for keur leumpang, mimitian incorporating bubuahan leuwih seger jeung sayuran kana diet anjeun sarta coba mun nyerah wae kabiasaan goréng kawas konsumsi alkohol digedekeun atawa pamakéan bako. Sababaraha ieu bisa jadi leuwih hese tibatan batur, tapi uteuk anjeun bakal hatur nuhun pikeun taun datang.
3 - Draw a Peta Town anjeun ti Mémori
Bari Anjeun bisa ngarasa kawas anjeun tiasa napigasi jalan tina lingkungan Anjeun kalawan panon anjeun katutup, coba nangtang uteuk anjeun ku sabenerna teken peta kota anjeun atanapi lingkungan ti memori. Taya selingkuh! Coba mun ngawengku jalan utama, jalan sisi utama sarta ciri lokal.
Sakali anjeun rengse, ngabandingkeun peta memori Anjeun pikeun peta nyata di wewengkon éta. Kumaha anjeun ngalakukeun? Anjeun kaget ku sababaraha hal nu lasut? Lamun kapanggih aktivitas ieu teuing gampang, coba teken wewengkon kirang dalit ti memori, kayaning peta ngeunaan sakabéh Amerika atawa Eropa, sarta nyoba labél unggal kaayaan atawa nagara.
Napigasi jalan Anjeun ka supermarket atawa kantor dokter urang bisa sigana basajan sarta ampir otomatis nalika anjeun balik kabayang tina mobil anjeun. Sanajan kitu, forcing diri mun inget perenah lingkungan Anjeun kitu oge sareng draw jeung labél eta mantuan ngaktipkeun rupa-rupa wewengkon uteuk anjeun. panalungtikan latihan uteuk geus sababaraha kali ditémbongkeun yén éta téh persis jenis ieu kagiatan nangtang tur kompléks nu nyadiakeun manfaat greatest kana uteuk anjeun.
4 - Diajar hal Anyar
latihan uteuk ieu merlukeun saeutik komitmen, tapi saurang oge nu ngan bisa mere Anjeun paling bang keur Buck Anjeun. Inget kumaha peneliti yakin yén latihan latihan uteuk paling éféktif téh jalma nu nangtang, novél jeung kompléks? Diajar hal anyar mangrupa salah sahiji cara pikeun ngajaga uteuk anjeun dina toes sarta terus ngenalkeun tantangan anyar.
Dina hiji ulikan, panalungtik nangtukeun sawawa heubeul pikeun neuleuman rupa-rupa kaahlian anyar mimitian ti fotografi digital pikeun quilting. Aranjeunna lajeng tumaros tés memori sareng dibandingkeun dina grup eksperimen ngadalikeun grup. Jalma dina grup kontrol sempet kalibet dina kagiatan anu éta fun tapi teu nangtang mental sapertos ningali pilem tur dengekeun radio.
Para panalungtik manggihan yén ngan maranéhanana pamilon anu kungsi diajar skill anyar ngalaman perbaikan dina tés memori. Éta ogé manggihan yén kamajuan memori ieu masih hadir nalika diuji deui sataun saterusna.
Sababaraha hal nu bisa hayang nyobaan kaasup diajar basa anyar, diajar maén alat musik atawa diajar hobi anyar. Henteu ngan bakal Anjeun bisa manjang pikiran anjeun, tapi anjeun oge bakal terus diajar hal anyar anjeun tetep ngembangna kaahlian anjeun sarta jadi leuwih dilakonan.
5 - Coba Maké anjeun Non-dominan Hand
Nepi hareup mangrupa latihan uteuk metot nu salah neurobiologist nunjukkeun bisa mantuan "tetep uteuk anjeun hirup."
Dina bukuna Simpen Brain Alive anjeun: 83 latihan Neurobic mun Mantuan Nyegah Mémori Loss sarta Ngaronjatkeun Mental Kabugaran, neurobiologist Lawrence Katz ngajak ngagunakeun leungeun non-dominan Anjeun pikeun nguatkeun pikiran anjeun. Kusabab maké leungeun sabalikna Anjeun tiasa kitu nangtang, bisa jadi cara hébat nambahan aktivitas uteuk.
Coba ngaganti leungeun bari anjeun dahar dinner atawa mun anjeun nyobian nulis hal handap. Eta bakal hese, tapi nu geus pasti titik. Kagiatan otak paling éféktif téh jelema anu teu merta gampang.
Nepi hareup mangrupa aktivitas anu sigana mah anjeun ngalakukeun unggal dinten, tapi anjeun bisa teu sadar ngan kumaha mangpaatna éta bisa jadi for geus putus méntal Anjeun.
6 - sosialisasi
Studi nyarankeun yen jalma anu aktif socially oge di hiji résiko handap ngembang pikun na Panyakit Alzheimer. Bersosialisasi nuju kalibet sababaraha area otak na loba kagiatan sosial ogé ngawengku elemen fisik, kayaning maén olahraga a, anu ogé mangpaat pikeun pikiran anjeun.
Malah lamun aya hiji inveterate jelema nu sipatna katutup , néangan interaksi sosial bisa jadi mangpaat pikeun uteuk anjeun dina duanana istilah panjang-pondok tur. Sababaraha pamanggih pikeun tinggal dina aktipitas socially kaasup Signing up for kasempetan volunteer di masarakat anjeun, ngagabung klub a, Signing up for grup leumpang lokal, sarta tinggal kabaran nutup ku anjeung ka babaturan sareng kulawarga.
7 - tapa
Nepi hareup nyaéta latihan uteuk nu geus dipake salila rébuan warsih tapi geus anyar miboga pangakuan considerable pikeun efektivitas na.
Hiji latihan uteuk anjeun bisa henteu geus dianggap bisa sabenerna jadi pisan éféktif - tapa. Semedi Mindfulness hususna nyaéta sakabéh ngamuk di momen, espoused ku psikolog positif , inohong bisnis jeung praktisi kaséhatan alternatif. Sateuacan anjeun nyebutkeun yen tradisi Budha purba kieu teuing New Age pikeun anjeun, mertimbangkeun sababaraha hasil panalungtikan demonstrating lobana mangpaat tina tapa.
Studi nyarankeun yén semedi mindfulness bisa mantuan kalibet Jalur neural anyar, hasilna kaahlian timer observational ningkat jeung ngaronjat kalenturan méntal. Panalungtikan ogé geus ditémbongkeun semedi nu bisa ngabantu ningkatkeun perhatian , fokus, empati sarta malah kawedukan. Studi ogé nyarankeun yén semedi malah bisa ningkatkeun kapasitas mémori berpungsi.
Anjeun siap coba latihan uteuk ieu? Di dieu téh pituduh gancang practicing semedi mindfulness . Anjeun oge bisa mariksa kaluar sababaraha ieu tips gunana pikeun incorporating mindfulness kana kahirupan sapopoe Anjeun .
Sakali anjeun geus diusahakeun sababaraha latihan uteuk ieu, Anjeun bisa jadi tinggaleun wondering lamun salah sahiji pamadegan online "latihan uteuk" jaba oge bisa mantuan. Hareup nepi, hayu urang neuleuman naha atanapi henteu eta situs, aktip, sarta program bisa bener jadi patut waktos Anjeun.
8 - kituna Naon Ngeunaan Sadaya Jalma Pelatihan Brain Kaulinan?
Chances meureun geulis alus nu geus sahenteuna uninga, atanapi malah diusahakeun, sababaraha kaulinan loba latihan uteuk, jaba, jeung aktip anu kaluar dinya. Loba pakakas ieu ngaku yen ieu latihan uteuk komputerisasi bisa ningkatkeun kalenturan méntal anjeun, tetep maneh mental seukeut anjeun umurna komo make beuki calakan .
Bari aya kénéh nyatu perdebatan ngeunaan naha atanapi henteu klaim ieu leres, aya kasempetan anu maén jenis ieu ngeunaan kaulinan méntal bisa téh alus pikeun uteuk anjeun. Sabaraha persis mangrupa kénéh nepi keur polemik. Lamun mikir anjeun bakal ngarasakeun kaulinan misalna, didieu aya daptar nice sumberdaya otak latihan nu bisa hayang pariksa kaluar.
Lamun kitu, anjeun geus méakkeun teuing waktos staring dina layar komputer atawa smartphone, waktos Anjeun meureun spent leuwih hadé ogé bade kaluar pikeun stroll a, ngarasakeun hobi anyar atawa malah ngadatangan jeung balad. Kabéh kagiatan ieu bisa boga efek jangka panjang utama dina kaséhatan jeung vitalitas uteuk anjeun.
> Sumber
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, lifestyles J. Sehat ngurangan incidence kasakit kronis sarta pikun: Bukti tina Caerphilly ulikan cohort. PLoS Hiji. 2013; 8 (12): e81877. Doi: 10,1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, Gn, & Aamodt, W. The dampak Dursasana sustained on fungsi kognitif di sawawa heubeul: The proyék synapse. Élmu psikologis. 2013; Doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Kabayan, Sunda, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.The aktif kognitif latihan trial and kualitas nu patali kaséhatan hirup: Protection nu lasts keur 5 taun. The jurnal ngeunaan Gerontology, Series A: Élmu biologis. 2006; 61 (12): 1324-1329.