Kumaha Leutikan négatif Timer Talk
Urang kabeh gaduh hiji kritikus batin. Di kali sora saeutik ieu sabenerna bisa jadi mantuan sarta tetep urang ngamotivasi arah tujuan-kawas nalika kritikus ieu reminds urang yen naon urang geus rék dahar teu sehat atawa naon we keur rék ngalakukeun bisa jadi wijaksana. Sanajan kitu, sora saeutik ieu mindeng tiasa langkung ngabahayakeun ti mantuan, utamana nalika nya meunang kana realm of negativity kaleuleuwihan.
Ieu katelah négatip timer Obrolan , sarta bener bisa mawa urang ka handap.
Négatip timer Obrolan hiji hal anu lolobana urang ngalaman ti jaman ka jaman, sarta datang dina loba bentuk. Ogé nyiptakeun stress signifikan , teu ukur keur kami tapi ka jalma di sabudeureun urang lamun urang geus teu ati-ati. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan négatip timer Obrolan jeung épék na dina awak anjeun, pikiran anjeun, hirup anjeun, sarta leuwih anjeun dipikacinta. Baca on pikeun strategi berharga pikeun recognizing sarta ngarobah naon baé kabiasaan timer Obrolan négatip anjeun boga.
Naon Dupi négatif Timer Talk?
Négatip timer Obrolan tiasa nyandak loba bentuk. Bisa sora grounded ( "Kaula mah alus di ieu kitu mah kudu ulah aya ngusahakeun eta pikeun kasalametan pribadi kuring sorangan," contona) atawa eta bisa disada downright mean ( "Kuring pernah bisa ngalakukeun nanaon katuhu!"). Butuh dina ngarasakeun keur hiji pangajen realistis tina kaayaan ( "Kuring ngan meunang" C "dina test ieu. Kuring nebak Kaula mah alus di math".), Ukur keur devolve kana lamunan dumasar-sieun ( "kuring meureun bakal gagal kelas ieu sareng pernah bisa balik ka kuliah alus.").
The musings diri Obrolan négatip Anjeun, atawa "kritikus jero," bisa disada pisan kawas indungna kritis atawa sobat ti kaliwat Anjeun. Bisa nuturkeun jalur tina has distortions kognitif : catastrophizing, blaming, sarta kawas. Pokokna négatip timer Obrolan nyaeta sagala dialog batin anjeun gaduh sareng diri yén bisa jadi ngawatesan pangabisa anjeun percanten diri na abilities sorangan, sarta ngahontal poténsi Anjeun.
Ieu sagala pamikiran yen diminishes anjeun jeung kamampuhna anjeun nyieun parobahan positif dina hirup anjeun atanapi kapercayaan anjeun dina pangabisa anjeun pikeun ngalakukeunana. Kusabab ieu, négatip timer obrolanana teu ukur tiasa stres, tapi bener bisa stunt kasuksésan Anjeun .
The tol ti négatif Timer Talk
Négatip timer Obrolan tiasa mangaruhan urang sababaraha cara geulis ngaruksak. Studi geus dikaitkeun négatip timer Obrolan kalawan tingkat luhur stres sarta tingkat handap harga diri. Ieu bisa ngakibatkeun motivasi turun ogé perasaan gede tina helplessness. jenis ieu dialog batin kritis tos malah geus numbu ka depresi, jadi éta pasti hal pikeun ngalereskeun.
Jalma anu neangan sorangan remen ngalakonan négatip timer Obrolan condong jadi leuwih stressed. Ieu di bagian badag alatan kanyataan yén kanyataanana maranéhanana dirobah nyieun pangalaman dimana maranéhna teu boga kamampuhan pikeun ngahontal tujuan maranéhna geus diatur pikeun sorangan. Ieu duanana alatan pangabisa lowered ningali kasempetan sabudeureun éta ogé kacenderungan turun ka capitalize dina kasempetan ieu. Ieu ngandung harti yén persepsi heightened stres téh alatan duanana kana persépsi mere jeung parobahan kabiasaan anu asalna ti aranjeunna. Di handap aya konsekuensi langkung négatip tina négatip timer Obrolan.
- Pamikiran kawates. Anjeun ngabejaan diri anjeun teu tiasa ngalakukeun hal, sarta beuki anjeun ngadangu eta, beuki Anjeun yakin eta.
- Perfectionism. Anjeun ngawitan bener yakin yén "hébat" teu sakumaha alus salaku "sampurna" na yén kasampurnaan sabenerna attainable. (Dina jelas, achievers tinggi mere condong ngalakukeun hadé ti counterparts perfectionistic maranéhna sabab umumna kurang stressed na anu bahagia sareng pakasaban well-rengse tinimbang picking dinya eta na zeroing di palih naon bisa geus hadé.
- Perasaan depresi. Sababaraha panalungtikan geus ditémbongkeun yén négatip timer Obrolan bisa ngakibatkeun hiji exacerbation tina parasaan depresi. Mun ditinggalkeun unchecked, ieu bisa jadi rada ngaruksak.
- Tantangan hubungan. Naha angger timer kritik ngajadikeun maneh sigana malarat tur aman atawa anjeun ngaktipkeun négatip timer Obrolan anjeun kana kabiasaan négatip leuwih umum anu nyusahkeun batur, kurangna komunikasi jeung malah jumlah "playful" kritik bisa nyandak tol a.
Salah sahiji drawbacks paling atra tina négatip timer Obrolan éta éta henteu positif. Ieu hurung simplistic, tapi panalungtikan ngabuktikeun yén positif timer Obrolan mangrupakeun prediktor hébat sukses.
Contona, hiji ulikan dina atlit dibandingkeun opat tipena béda timer omongan (instruksional: mana atlit ngingetan diri mahluk husus pikeun ngalakukeun maén hadé, motivational: timer Obrolan nu ngajaga urang dina tugas, positif, sarta négatip) jeung kapanggih anu positif timer obrolan ieu prediktor greatest sukses. Jalma teu kudu ngingetan diri kumaha carana ngalakukeun hal saloba aranjeunna diperlukeun pikeun ngabejaan diri nu sipatna lakukeun hal hébat sarta yén batur aya bewara eta ogé.
Kumaha Leutikan négatif Timer Talk
Aya sababaraha cara pikeun ngurangan timer Obrolan dina kahirupan sapopoé Anjeun.
Nyekel kritikus anjeun
Diajar perhatikeun lamun nu nuju keur timer kritis jadi anjeun bisa ngawitan eureun. Contona, bewara mun anjeun nyebutkeun hal pikeun diri nu moal bakal nyebutkeun ka sobat alus atawa anak.
Inget Éta Pikiran jeung perasaan Dupi moal Salawasna kanyataanana
Pamikiran hirup négatip ngeunaan diri bisa ngarasa kawas observasi astute, tapi pikiran anjeun sarta parasaan ngeunaan diri bisa pasti teu dianggap informasi akurat. pikiran anjeun bisa skewed kawas dulur sejenna sacara, tunduk kana biases sarta pangaruh moods Anjeun.
Masihan kritikus Batin anjeun nickname a
Aya sakali karakter Live Sabtu Malam katelah "Debbie Downer". Manehna bakal manggihan négatip dina situasi naon wae. Mun kritikus jero anjeun boga skill dubious ieu ogé, anjeun tiasa ngabejaan diri, "Deden Downer geus ngalakukeun hal dirina deui."
Lamun anjeun mikir kritikus jero anjeun salaku gaya nu luar tina diri na malah masihan hiji nickname goofy, éta mah ngan saukur leuwih gampang pikeun nyadar yén anjeun teu kudu satuju, tapi janten kirang ngancam jeung leuwih gampang pikeun nempo sabaraha ridiculous sababaraha pikiran kritis Anjeun tiasa.
Ngandung Negativity anjeun
Lamun manggihan diri ngalakonan négatip timer omongan, eta mantuan pikeun ngamuat karuksakan nu hiji sora jero kritis bisa ngabalukarkeun ku ukur sahingga ka nyempad tangtu hirup dina kahirupan anjeun, atawa jadi négatip pikeun ukur sajam dina dinten anjeun. Ieu nyimpen hiji wates dina sabaraha negativity bisa datangna tina situasi.
Ngarobah Negativity mun Neutrality
Lamun ngalakonan négatip timer omongan, anjeun bisa bisa nyekel diri, tapi kadang bisa hésé maksa diri pikeun ngeureunkeun hiji karéta pamikiran dina lagu na. Ieu sering tebih gampang robah inténsitas basa Anjeun. "Kuring teu bisa nangtung ieu" janten "Ieu nangtang". "Kuring hate ..." janten, "Kuring teu resep ..." na malah, "Kuring teu resep ..." Lamun Anjeun timer Obrolan migunakeun basa anu leuwih lemah lembut, loba kakuatan négatip na ieu muted salaku ogé.
Cross-nalungtik Batin kritikus anjeun
Salah sahiji aspék ngarusak tina négatip timer Obrolan téh nya éta mindeng mana unchallenged. Barina ogé, lamun téh mangrupa commentary ngajalankeun jalan dina sirah anjeun, batur bisa jadi sadar naon nuju anjeun nyarios ka diri sahingga teu bisa ngabejaan ka maneh kumaha salah anjeun. Ieu tebih hadé nyekel négatip timer Obrolan anjeun sarta nanya ka diri kumaha leres éta. Lolobana négatip timer Obrolan mangrupa kaleuleuwihan, sarta nelepon diri dina ieu bisa ngabantu pikeun nyokot jauh pangaruh ngarusak tina négatip timer Obrolan.
Pikir Kawas hiji babaturan
Nalika kritikus jero kami geus di na awon, éta bisa disada kawas musuh awon urang. Sering kami gé nyebutkeun hal pikeun Sunan Gunung Djati dina huluna urang nu urang pernah kukituna disebutkeun mun babaturan. Naha henteu sabalikna ieu sareng - mun anjeun nyekel diri diomongkeun négatip dina sirah anjeun - nyieun hiji titik ka ngabayangkeun diri nyarios kieu ka sobat treasured. Lamun nyaho anjeun teu bakal ngomong cara ieu, mikir kumaha anjeun kukituna babagi pikiran anjeun ku sobat alus atanapi naon hoyong sobat alus ngomong ka anjeun. Ieu cara gede mindahkeun timer Obrolan Anjeun sacara umum.
Mimidah pandang anjeun
Kadangkala nempo hal dina jangka panjang bisa ngabantu anjeun nyadar yén anjeun bisa jadi nempatkeun teuing hébat hiji tekenan kana hal. Contona, anjeun bisa nanya ka diri lamun hal anjeun kesel ku bener bakal masalah dina lima taun atawa sapuluh. Cara séjén pikeun mindahkeun pandang anu dibayangkeun yén anjeun panning kaluar na pilari dina masalah anjeun ti jarak hébat. Malah mikiran dunya salaku dunya jeung di diri salaku, jalma leutik leutik di dunya ieu bisa ngingetan yén kalolobaan worries anjeun henteu sakumaha badag sabab sigana. Ieu sering bisa ngaleutikan negativity, sieun, tur urgency di négatip timer Obrolan.
Ucapkeun Ieu Out nyaring
Kadangkala mun anjeun nyekel diri pamikiran pikiran négatip dina pikiran anjeun, saukur nyarios aranjeunna kalawan tarik bisa mantuan. Sangkan hiji sobat dipercanten naon nuju Anjeun pamikiran ngeunaan mindeng bisa ngakibatkeun hiji seuri alus tur caang lampu dina sabaraha ridiculous sababaraha négatip timer Obrolan kami tiasa. kali sejen, eta sahenteuna bisa mawa rojongan. Malah nyebutkeun sababaraha frasa timer Obrolan négatip sabudeureun kaayaan napas anjeun tiasa ngingetan kumaha alesan na unrealistic aranjeunna disada, jeung ngingetan sangkan diri putus.
Ngeureunkeun ngira yén
Kanggo sababaraha, kantun stopping pikiran négatip dina lagu maranéhanana bisa mantuan. Ieu, unsurprisingly, katelah "pamikiran-stopping" na tiasa nyandak wujud umbar hiji band karét kana pigeulang anjeun, visualizing meungpeuk tanda, atawa ngan saukur ngarobah kana pamikiran sejen lamun karéta négatip pamikiran asup akal anjeun. Ieu tiasa mantuan kalawan pikiran repetitive atanapi pisan kritis kawas, "Abdi henteu alus" atawa, "Kuring pernah gé bisa ngalakukeun ieu," contona.
Ngaganti Bad Jeung Sababaraha Good
Ieu salah sahiji ruteu pangalusna pikeun combatting négatip timer Obrolan: ngaganti eta kalawan hal hadé. Nyokot pamikiran négatip sarta ngarobah ka hal encouraging éta ogé akurat. Ngulang dugi ka manggihan diri needing ngalakukeun hal eta kirang na kirang sering. Ieu jalan ogé mibanda paling kabiasaan goréng: ngaganti dahareun damang tina dahareun cageur, contona, sarta éta cara hébat ngamekarkeun cara leuwih positif pamikiran ngeunaan diri sarta ngeunaan kahirupan.
> Sumber:
> Sanchez, Carvival, sarta Saggiomo. Timer Obrolan jeung kinerja akademik di mahasiswa sarjana. Anales de Psicología, Vol. 32 Ngaluarkeun 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, sarta Oliver. Balukar tina timer Obrolan: A Review Sistematika. Journal of Olahraga & Latihan Psikologi Oct 2011, Vol. 33 Ngaluarkeun 5, p666 22p.