Salaku yoga geus jadi mainstream di Jawa Barat, kauntungan kaséhatan poténsi na geus jadi leuwih lega dipikawanoh. Yoga geus jelas leuwih ti hiji trendi diversion-tapi eta gaduh kauntungan husus pikeun penderita gangguan dahar ?
Mangpaat umum Yoga
Nurutkeun kana Alliance Yoga, "yoga dikembangkeun nepi ka 5,000 sababaraha taun ka pengker di India sakumaha sistem komprehensif pikeun well-mahluk di sakabéh tingkatan: fisik, mental, emosi, sarta spiritual". Sanajan aya rupa-rupa pendekatan kana prakték na , sadaya deukeut ka yoga narékahan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan.
prakték Yoga ilahar ngagabungkeun manjang tur postures fisik jeung engapan jero, mindfulness, sarta tapa.
Yoga bisa ngabantu ningkatkeun Cimerak, ngajentrekeun, kasaimbangan, sarta kalenturan. Eta geus ditémbongkeun pikeun ngurangan nyeri tur mantuan kalawan adjustment ka na gejala patali kaayaan médis kayaning diabetes, asma, sababaraha sclerosis, sarta kanker. Éta ogé bisa ningkatkeun sare jeung ngabantu ngurangan kahariwang jeung déprési. Sajaba ti éta, ngajalankeun yoga di studio a nawarkeun kamampuh pikeun nyambung jeung batur tur nyiptakeun rasa milik.
Sanajan mékanisme ku nu yoga nyiptakeun kauntungan ieu teu pinuh dipikaharti panalungtikan nembongkeun yen yoga ngaronjatkeun kadar ti neurotransmitter otak gamma-aminobutyric (GABA), nu bisa mantuan kahariwang ngempur sarta depresi.
Ogé némbongan yén semedi mindfulness, komponén umum ngeunaan yoga, anu pakait sareng parobahan dina volume wewengkon nu tangtu otak dipercaya jadi aub dina régulasi respon émosional.
studi otak geus katalungtik parobahan otak ieu antarana meditators anu tapa pikeun jadi saeutik jadi 30 menit sapoé salila dalapan minggu.
Alesan Naha Yoga bisa jadi mantuan keur Dahar Gangguan
Padumukan dahar puseur perlakuan karusuhan geus beuki nambahkeun perlakuan adjunctive kayaning yoga kana kurban maranéhna.
penderita sarta profésional perlakuan loba geus dicatet kauntungan tina yoga, tapi di waktu ayeuna aya ngan hiji studi formal sababaraha:
- Dina hiji pangajaran, rumaja dina perlakuan karusuhan outpatient dahar anu milu dina yoga némbongkeun nurun gede di dahar gejala gangguan.
- Ulikan sejen némbongkeun yén yoga digabungkeun jeung dahar mindful ngurangan binge dahar antarana outpatients bikang sawawa mibanda binge dahar karusuhan.
- Hiji studi pilot panganyarna némbongkeun yén katresna rumaja anu milu dina yoga, sajaba multidisciplinary outpatient dahar perlakuan karusuhan baku, ngalaman penurunan kahariwang, depresi, sarta gangguan gambar awak.
Aya alesan pikeun yakin yoga bisa jadi berharga saperti hiji perlakuan adjunctive keur gangguan dahar. Penderita gangguan dahar ilahar ngalaman gambar awak négatip na menyimpang. Yoga nyorong timer ditampa jeung perdamaian. Eta mantuan praktisi ngalaman awakna dina cara béda. Tinimbang fokus dina penampilan éksternal maranéhanana, yoga mantuan praktisi ngalaman awakna internal, mindfully, sarta non-judgmentally. Mémang, ieu panalungtikan geus ditémbongkeun yoga anu pakait sareng ngurangan di duanana dissatisfaction awak jeung drive pikeun thinness.
Salaku misalna, éta bisa ngabantu ningkatkeun gambar awak.
Yoga incorporates amalan tina strategi rélaxasi, mindfulness, sarta engapan. lila ieu sadayana perlakuan dirojong émpiris keur kahariwang, nu mangrupakeun gejala umum tina gangguan dahar.
Psikolog Robin Boudette, a proponent tina yoga keur pengobatan gangguan dahar, nyadiakeun pedaran kualitatif ieu kauntungan:
Yoga ogé nyandak penderita ngalaman awakna dina cara anyar. Hirup di masarakat anu peunteun kumaha anjeun neuteup langkung ti sabaraha aran, dahar penderita karusuhan mindeng nyaritakeun awak jadi hiji Ragam hias; aranjeunna sangsara ti disconnection tina awak, parasaan, appetites, sarta pangalaman batin .... Loba pasien jadi leuwih sadar awak pikeun kumaha asa, tinimbang kumaha eta Sigana-mana muka jandela hiji kana pangalaman anyar tina awakna off mat yoga.
Kumaha carana ngamimitian Jeung Yoga
Salah sahiji kaunggulan tina yoga téh nya éta loba sadia tur affordable. Sanajan kitu, kudu dipake salaku hiji adjunct kana perlakuan nu leuwih tradisional lianna teu salaku stand-nyalira perlakuan pikeun karusuhan dahar .
Mangga jadi sadar yen yoga bisa jadi sasaena pikeun sakabéh penderita gangguan dahar. Leuwih-latihan nyaéta gejala umum tina gangguan jeung individu kalawan gangguan dahar dahar bisa kaanggo yoga dina damang, cara obsesip. Sagala latihan undertaken salila recovery kedah ngan bisa dipigawé dina moderation sarta kalayan idin ti tim perlakuan Anjeun. Pikeun loba, tapi utamana pikeun maranéhanana kalayan gangguan dahar restrictive, bisa jadi bahaya mun laksana dina sagala mangsa recovery mimiti. Anu pamungkas, inténsitas panas atawa Bikram yoga bisa jadi bahaya sarta bisa jadi teu nawiskeun kauntungan mindfulness sarua yoga tradisional.
Mun yoga mangrupa luyu pikeun anjeun, hal anu penting pikeun manggihan guru yoga sarta studio nu ngarojong éta ditampa ti rupa-rupa wangun awak jeung ukuran. Mun anjeun di recovery ti hiji karusuhan dahar kudu ulah aya guru na studio nu aktip ajak pamakéan cleanses, fasts atanapi diets restrictive. Bari ieu kadang pakait jeung gaya hirup yoga, aranjeunna henteu tradisional bagian tina yoga na anu sauyunan jeung dahar recovery karusuhan.
Dicokot gently sarta kalawan caution, yoga bisa mantuan mempermudah recovery jeung mawa leuwih gede timer kasadaran sarta timer ditampa. The rélaxasi na mindfulness nu bisa diajar ti prakték yoga ogé bisa jadi mangpaat parabot recovery . A intro alus pikeun sababaraha penah dasar bisa kapanggih di dieu.
> Sumber:
> Boudette, R, "Patarosan & Jawab: Yoga dina perlakuan tina Disordered Dahar na Awak Gambar gangguan: Kumaha Dupi praktek Yoga mantuan di Pamulihan ti hiji karusuhan Dahar?" Dahar Gangguan 14 (2): 167-70 2006 Doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Adang AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized dikawasa sidang klinis of Yoga dina perlakuan tina Dahar Gangguan". The Journal of rumaja Kaséhatan: Publikasi resmi sahiji Society keur rumaja Kedokteran 46 (4): 346 -51 2010 Doi: 10,1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Aula A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Mangpaat Yoga di Treatment karusuhan Outpatient Dahar:. A Study Pilot" Journal of Dahar Gangguan 4: 38, 2016 Doi: 10,1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D "Yoga na Dahar Gangguan: Dupi aya tempat kanggo Yoga di Pencegahan sarta perlakuan tina Dahar Gangguan jeung Disordered Dahar paripolah?" Kamajuan dina Dahar Gangguan (Abingdon, Inggris) 2 (2): 136-45, 2014, Doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen Buyung, Perlmutter rm, Howard J. Cabral, dkk, "Yoga Asana sesi Ngaronjatkeun Brain tingkat GABA:. A Study Pilot" Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran (New York, NY) 13 (4): 419-26 2007 Doi: 10,1089 / acm.2007.6338.