Loba jalma salah yakin yén duka téh emosi tunggal, tapi duka normal sabenerna ngarupakeun respon kawasa, multifaceted sarta mindeng teu bisa kakadalian yén manusa pangalaman di handap mangrupa acara pribadi nyeri atanapi traumatis, kayaning pupusna hiji dipikacinta. Dina basa sejen, duka tiasa mangaruhan urang teu ukur emotionally tapi ogé fisik, mental, sarta sanajan sacara rohani.
Leungitna hiji dipikacinta alatan pati plunges kami unwillingly kana maelstrom tina nyeri anu mindeng karasaeun overwhelming na inescapable. Antukna, réspon duka fisik umum bisa ngawengku salah sahiji handap, individual atanapi concurrently.
pencernaan Masalah
Mindeng dihubungkeun jeung gangguan kana kabiasaan dahar normal kami atawa Kabiasaan, bereaved nu sering ngalaman masalah samentara kalayan sistim pencernaan maranéhanana, kayaning kabebeng, diare, nyeri lambung, a "kerung rarasaan" dina beuteung, queasiness, atawa perasaan nauseated.
nyetir Kamampuhan
Diuk tukangeun kabayang tina kandaraan motor atawa tunggang motor merlukeun konsentrasi tremendous sepanjang waktos, tapi maranéhanana grappling kalawan duka bisa ngalaman impairment kaahlian ieu, naha sadar atanapi henteu. gejala sapertos kaahlian motor impaired bisa ngawengku hiji henteu mampuh fokus atawa konsentrasi; ngurangan waktu response (s) kana rangsangan éksternal atawa kaayaan di jalan; atawa réspon kaduga emosi balik kabayang, sapertos lawon atawa sobbing, éta fisik ngaganggu pangabisa nyetir urang.
Rugi énergi
Duka gawé teuas sarta, salaku nyatet luhur, nyokot tol on awak urang. Pikeun sababaraha alesan, kaasup kabiasaan goréng dahar jeung pola sare kaganggu, grievers mindeng ngalaman tingkat énergi low, perasaan kacapean, atawa kalemahan dina otot maranéhanana.
gering
Stress kaleungitan hiji dipikacinta salah pati jeung duka saterusna bisa ngurangan atawa ngurangan sistim imun anjeun, nyieun maneh leuwih susceptible mun datang ka handap sareng tiis atanapi catching flu.
Sajaba ti éta, maranéhanana kalawan kaayaan kaséhatan kronis aya bisa ngalaman worsening gejala maranéhanana.
rupa-rupa
Sajaba épék fisik Anjeun bisa ngalaman lamun grieving maot a, sababaraha mourners ogé geus dilaporkeun ngalaman sungut garing, sensitipitas noise, trembling atanapi perasaan ngaruat, tightness dina tikoro atawa dada, shortness tina napas, sarta ngaronjat gejala alergi.
Nervousness
Perasaan saraf atawa guligah mindeng manifests sorangan dina cara fisik, kayaning ngetok ramo anjeun, pacing deui mudik, fidgetiness, hiji henteu mampuh diuk na bersantai dina hiji tempat pikeun panjang, sweaty atanapi clammy leungeun / suku, atawa perasaan tingling atanapi numbness di jalma extremities sarua.
Nyeri atanapi ngarareunah
awak urang téh sabenerna miraculous na sanajan loba kamajuan di sains jeung ubar, urang masih teu pinuh neuleuman connectedness kacida alusna ti "mesin manusa". Urang terang kitu, eta brains urang tiasa memicu réspon fisik asli mun hirup nyata atawa imagined kami ngarasa, kayaning nyeri dirasakeun dina "phantom dahan" sanggeus amputasi na.
Kitu ogé, pangalaman grieving pati bisa dipicuna parasaan asli tina nyeri atanapi ngarareunah na awak urang, kayaning headaches atanapi migraines, heaviness dina anggota awak, aches beuheung, balik, atawa sendi rangka, atawa nyeri muscular sakabéh.
Sajaba ti éta, hiji ulikan malah kapanggih yen urang geus aya di hiji résiko cardiovascular tinggi bisa ngalaman hiji résiko ngaronjat tina serangan jantung dina poé handap pupusna hiji jalma signifikan.
Saré Teuing Little
Kasulitan ragrag sare tipeuting atawa insomnia outright tiasa nyabut hiji individu grieving sahiji kauntungan recuperative nu dipikabutuh disadiakeun ku kulem anu alus wengi urang. kurangna ieu sare bisa mangaruhan penampilan maranéhanana, kayaning nyieun puffiness dina nyanghareupan atawa tas / bunderan dina panon, diantara hal lianna. Sajaba ti éta, kakurangan sare nyukupan alatan duka mindeng mangaruhan koordinasi fisik individu urang, uteuk / fungsionalitas kognitif na respon, sarta tekanan getih kasebut nya.
Saré teuing
Bari saré mangrupa fungsi manusa penting sapopoé, saré keur loba teuing jam dina hiji waktu, atawa sapopoe, sabenerna bisa geutah énergi anjeun sarta ninggalkeun anjeun perasaan lethargic. Hanjakal, saré nawarkeun hiji "ngungsi" anu mindeng mantuan mourners samentara kabur ka nyeri tina duka, jadi paduli naha jalma grieving alami saré panjang teuing atawa pilih nyekel sababaraha Zzs leuwih ku cara nyokot sare waktu beurang, loba jalma tunggara a hudang maot nepi perasaan kirang ti refreshed sanggeus loba teuing jam.
beurat Gain
Dina poé, minggu tur bulan handap maot a, urang mindeng ditambahkeun sababaraha pon mun beurat normal maranéhanana. Diantara sabab sejen, ieu bisa hasil ti kurangna latihan; nu selingan emosi duka-ngainduksi ti maranéhanana fisik well-mahluk sarta perawatan pribadi; overeating; dahar kaluar leuwih sering; beuki consuming pangan kirang-cageur, kayaning junk dahareun atawa dahareun gancang; jeung / atawa isolasi ti leuwih dipikacinta anu disebutkeun bisa ajak kabiasaan dahar healthier atawa leuwih-biasa.
Rugi beurat
Nalika grieving pupusna, loba jalma "dina dahar," kalah ka tuang hidangan biasa, atawa ngan saukur tuang nanaon pisan. Utamana dina mangsa sababaraha poe kahiji atawa minggu hareup (s) di handap maot, mourners tasked kalayan perencanaan nu pamakaman, peringatan jeung / atawa jasa interment bisa manggihan nu myriad of perlu diwincik tur kaputusan-kitu ogé panyaluran baraya jeung babaturan-distracting jeung ngan saukur neangan sorangan dahar nalika aranjeunna tiasa, di kali ganjil, atawa ngan saukur "dina lebet nu".
Sajaba ti éta, leungitna beurat bisa hasil ti griever perasaan kurangna umum énergi masak tepung di imah, Modal kaluar ka réstoran lokal, atawa malah nelepon telepon kana tatanan di. Duka mindeng nyiptakeun hiji selingan emosi nu bisa nyieun hiji rarasaan umum karaton ngeunaan fisik well-mahluk na pribadi perawatan salah urang, sarta / atawa rasa isolasi ti leuwih dipikacinta anu disebutkeun bisa ajak manehna nya dahar, nyadiakeun hidangan a, atawa aya bewara kurangna dahar jeung nyieun komentar atawa ngalakukeun hal ngeunaan eta.
Ngarareunah suhu-patali
Nalika coping kalawan duka, teu ilahar ngarasa teuing panas atawa tiis teuing di rupa kali, sanajan aya euweuh katerangan katempo. gejala fisik misalna bisa ngawengku perspiring leuwih ti biasa, nu chills, atawa sweats wengi bari saré.
Coping Kalayan Balukar fisik tina Duka
Hanjakal, teu aya metoda pikeun ngaleungitkeun atawa nyingkahan épék fisik Anjeun bisa ngalaman sanggeus leungitna hiji. Bari hese jeung sering nyeri, duka nyaeta respon normal sarta perlu pupusna hiji dipikacinta, sarta paling urang bakal ningali hiji réduksi tina épék fisik duka-ngainduksi jeung petikan waktu.
Lamun salah sahiji épék fisik nu nuju ngalaman teu subside dina jangka waktu, atawa ngarasa teu kaampeuh, Anjeun kudu menta nasehat dokter anjeun atanapi panyadia Podomoro. Ieu utamana dina kasus nyeri atanapi ngarareunah fisik, masalah pencernaan, gering atawa flu, atawa lamun hiji masalah kaséhatan kronis aya worsens.
Sajaba ti éta, cara pangpentingna bisa mantuan diri bari grieving nyaeta ngurus diri jeung kabutuhan Anjeun. Loba épék fisik duka nu didaptarkeun di luhur timbul tina kagagalan anu ngadangukeun awak urang jeung prakna kabiasaan cageur kami disebutkeun meureun. Di dieu sababaraha cara penting grievers bisa miara sorangan.
Cicing caian: Inum nyatu cai sapopoe jeung ulah aya konsumsi alkohol kaleuleuwihan, nu tindakan minangka diuretik sarta sabenerna bisa dehydrate awak anjeun.
Meunang latihan: Lamun rutin exercised méméh pupusna dipikacinta Anjeun salah, lajeng cobaan neruskeun rutin anu saloba mungkin. Tur upami Anjeun salah dipingpin hiji gaya hirup sedentary, teras mertimbangkeun nyungsi sababaraha waktu ka laksana unggal dinten, kayaning nyokot anjing Anjeun for keur leumpang, tunggang sapédah Anjeun atawa nanyakeun babaturan pikeun stroll sareng anjeun di taman atawa balanja lokal mall. Malah sedeng latihan poean bisa ngabantu anjeun bobo hadé, mantuan digawe kaluar sababaraha stiffness otot atawa teu ngarareunah, sarta mindeng bisa ngangkat arwah anjeun sarta ngaronjatkeun outlook Anjeun.
Tuang leres: Salaku nyatet luhur, grievers mindeng manggihan hésé boga hidangan sanajan aranjeunna ngarasa kawas dahar. Di kali kawas ieu, nganggap dahar sababaraha hidangan leutik beurang lamun jadwal Anjeun interferes kalawan dawam sarapan, dahar beurang sarta dinner rutin Anjeun. Sajaba ti éta, pangan nu meakeun kedah diwangun ku cageur, ngandung gisi item tinimbang pangan gancang atawa hal anjeun mésér ti mesin vending. Lamun kakurangan waktu atawa énergi pikeun balanja pikeun bahan kadaharan, mertimbangkeun nanyakeun hiji dipikacinta nganjang pasar pikeun anjeun.
Meunang sésana: Sedengkeun duka ilaharna disrupts pola sare normal urang, lalaki sésana ditangtoskeun penting. Pikeun extent mungkin naon, coba pikeun nyieun hiji rutin waktu sare biasa na jadwal; ngaleutikan distractions, kayaning a televisi, iPad atawa tablet, atanapi ponsel; tur nyimpen poék pangkeng Anjeun. Sajaba ti éta, coba ulah inuman caffeinated salila sahenteuna tilu jam saméméh waktu sare.
sumber:
"Kertajati behavioral jeung fisiologis Wangenan Saré" ku Siobhan Banks, Ph.D, sarta Daud F. Dinges, Ph.D, 15 Agustus, 2007. Journal of Saré klinis Kedokteran.
"Risiko Acute Myocardial Infarction sanggeus Pupusna hiji Jalma signifikan dina Salah urang Kahirupan: The Determinants of MI awal Study" ku E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, dkk, 2011..