Aya stress dahar lajeng aya nu dahar pikeun ngurangan stres. Di dieu dalapan pangan cageur nu bisa ngabantu ngalawan stres. Sarta saprak setrés, jeung gain beurat anu intertwined, pangan ieu ogé bisa mantuan anjeun leungit beurat!
berdaun greens
veggies ieu ngalakukeun awak alus! greens berdaun ngandung folat, vitamin nu mantuan ngahasilkeun ngarasakeun-alus kimia otak serotonin jeung dopamin.
Lamun tingkat stress nu luhur, rék kimia ieu flowin '! Coba sababaraha sautéed chard Swiss jeung minyak zaitun jeung bawang bodas. Ieu salah sahiji 5 superfoods ka ngocok up diet Anjeun "pangan lianna tinggi di folat:!. Asparagus, brokoli, buah jeruk, sprouts Brussel, sarta kacang garbanzo (aka chickpeas) Yum!
kalkun
Nu nuju teu meunang pisan tunduh ... na rileks, hatur nuhun kana triptofan asam amino kapanggih dina kalkun. Nya antukna ngarobah kana serotonin. Sarta serotonin hartina karasaeun alus. Masangkeun deui kalawan sababaraha carbs kompléks pikeun neangan manfaat pinuh.
Lauk salmon
Lauk ieu téh superstar total lamun datang ka gizi! Lamun kami meunang frazzled, awak urang mroduksi kortisol, hormon nu geus numbu ka gajih beuteung tambahan, diantara réspon nguntungkeun lianna. The omega-3s di salmon ngurangan kahariwang jeung déprési ku combating kortisol éta. Salmon oge ngandung vitamin D, nu geus ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan depresi. Oh, sarta eta mantuan Anjeun ngaduruk gajih.
moal bisa ngéléhkeun éta!
Blueberries
Pinuh ku antioksidan, blueberries pasti kudu jadi bagian ti diet Anjeun. Aranjeunna mantuan ngahasilkeun dopamin, éta kimiawi stress-pajoang! Jeung maranéhna geus nikmat. Tuang éta polos, dina luhureun yogurt, atawa diaduk kana oatmeal. Sarta pikeun snack lebet-mana, coba freeze-garing blueberries!
oatmeal
Diomongkeun di oatmeal, éta supplier serotonin sejen. carb kompléks ieu bakal nenangkeun haté anjeun. Mun anjeun geus lain kipas tina oatmeal panas, coba oats sapeuting. Kumisan ti dorongan serotonin, nyieun sarapan peuting tadi bisa ngurangan setrés anjeun dina isuk!
Alpuket
Pikeun B, atanapi henteu ka B? Maksudna patarosan. Ieu oge jawaban kana naha alpukat anu gede pikeun relief stres. Studi geus kapanggih yén perasaan kahariwang bisa jadi rooted dina kakurangan vitamin B. Alpukat ngandung vitamin B, jadi avo 'eta up! saréat ngeunah ieu (kanyataan senang:! éta buah) mangrupakeun diganti hebat pikeun Mayo on sandwiches Anjeun. Tur écés, éta penting pisan pikeun guacamole! Alpukat ogé sumber agung asam lemak monounsaturated, anu bisa ngabantuan leungitna beurat.
siki
Ieu Lil guys serbaguna anu mantuan dina busting stres. Flax na chia anu sikina kalawan jumlah pangluhurna cageur omega-3s, jadi stock nepi kana 'em. Sakitu hébat Salad toppers, toppers sup, toppers yogurt ... aranjeunna geus TOP kiyeu! Di dieu aya sababaraha cara ngeunah séjén ngarasakeun siki chia.
Téh
Ngan pamikiran sipping a bodo tea panas hurung calming, teu eta? Jadwal sababaraha waktos teh: chamomile, green tea, sarta hideung teh sadayana karya, sangkan nyokot favorit Anjeun. Studi geus ditémbongkeun AIDS tea chamomile di lessening gejala kahariwang.
Nya kitu, ulikan Jepang kapanggih yén minum lima gelas green tea tiap dinten bisa ngurangan setrés ku 20 persen. Mun anjeun batur anu meunang frazzled sanggeus ngabogaan kafein, tetep nu di pikiran, sarta balik pikeun decaf!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!