Quitting udud hiji hal hésé do, tapi éta hiji hambalan penting dina ngalakukeun muatan tina kaséhatan anjeun sarta ngurangan résiko anjeun kanker paru sarta panyakit cardiovascular. Nyieun sababaraha parobahan dina pangan dahar bisa mantuan nyieun proses nu saeutik gampang.
Mariksa Dahar Kabiasaan anjeun
Diberesihkeun up hiji diet damang mungkin sigana kawas hiji tugas overwhelming nyandak on bari nu nuju ogé méré up rokok, tapi saprak roko, cravings pangan, jeung kabiasaan babarengan anu cukup umum, nyandak sababaraha waktos fokus dina pangan dahar bisa janten gagasan anu saé.
Intina, dahar a diet sehat hartina beuki asupan anjeun tina bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, sumber protein lean, susu atanapi sumber kalsium lianna, sarta meunang lemak cageur tina kacang, siki, jeung minyak zaitun. Ogé harti motong deui pangan tinggi di gajih, gula, natrium, jeung kalori.
Roko mangaruhan rasa anjeun tina rasa na anjeun ngaliwat Anjeun program gencatan patempuran roko anjeun bisa manggihan yén pangan ngamimitian secukupnya béda, jadi ieu bisa jadi hiji waktu hébat nyobian anyar, pangan séhat pikeun manggihan sababaraha hal anjeun resep.
Pangan mantuan sarta Tips Diet
Ieu moal mungkin bisa disebutkeun yen dahar sagala salah dahareun husus bakal dianggo kawas ubar magis sarta nyokot jauh cravings anjeun haseup a. Tapi, keur hadé atawa goréng, kabiasaan sarta situasi nu pemicu kahayang anjeun roko anu mindeng intertwined jeung pangan dahar. Contona, lamun ilaharna ngamimitian isuk anjeun kalawan cangkir habitual kopi, donat, sarta roko hiji, ngaganti teh herbal sarta roti bakar bisa soften pemicu nu bit.
Di dieu beuki pamanggih yén bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus atawa ngarobah fokus Anjeun mun anjeun ngarasa perlu pikeun ngahontal keur roko hiji.
- Setel ka pola makan teratur sarta ulah skipping hidangan. Perasaan lapar bisa make aran kawas ngahontal keur roko hiji, tapi lamun lengket ka pola sehat tilu hidangan sareng dua atanapi tilu snacks leutik bisa ulah aya rasa éta. A bonus mangrupa hal anu bisa mantuan Anjeun ku beurat Anjeun.
- Munch on wortel atah atawa seledri. Nibbling on hal crunchy bakal tetep sungut anjeun kacau. Tambih Deui, saprak veggies ieu low di kalori aranjeunna moal nambahan ka ukuran waistline Anjeun. Ulah resep wortel atanapi seledri? Éta oke, balik pikeun brokoli atah, kembang engkol, atawa sliced peppers. Tambahkeun sakedik dip lite veggie atawa ganti baju upami anjeun hoyong rasa tambahan saeutik.
- Jadi disiapkeun kalawan mints atawa karét sarta ngahontal pikeun maranéhanana unggal waktos Anjeun ngarasa craving a datang on.
- Jieun popcorn-tapi ninggalkeun kaluar mentega tambahan. Popcorn anu luhur di serat na low di kalori, tambah deui ngajaga leungeun Anjeun sibuk. Mun popcorn anu sigana hambar, coba nyemprot eta ku mantega-flavored atawa zaitun-minyak semprot tur nambahkeun hiji adun sahiji bungbu herbal, bawang bodas, jeung bubuk bawang, atawa cabé bubuk beureum saeutik. Anjeun oge bisa coba miso suuk mentega popcorn, amis na asin koko Berry popcorn, atawa low-natrium bodas parmesan popcorn.
- bubuahan seger kayaning jeruk, Pears, apel, sareng pisang nu alus boga on leungeun lamun boga saeutik hiji huntu amis. Aranjeunna geus amis tapi maranéhna geus ogé tinggi vitamin, antioksidan, sarta serat. Éta penting lantaran antioksidan sarta vitamin C anu depleted ku roko .
Roko gencatan patempuran jeung Beurat Gain
awak anjeun bade ngaliwat sababaraha parobahan bari maneh ngaluyukeun kana hirup tanpa rokok.
Salah sahiji parobahan pamadegan bisa jadi paningkatan dina napsu anjeun. Bari rék ngaronjatkeun asupan Anjeun pangan cageur, Anjeun bisa jadi kudu lalajo asupan caloric anjeun jadi pon kitu tambahan teu tihang nepi.
Sagala saran dijieun dieu téh alus keur beurat ningali, tapi Tambahanana, Anjeun bisa manggihan eta mantuan tetep karét enol-kalori, mints, sarta permen dina saku anjeun nalika aran pangjurung kana haseup. Dimimitian rutin latihan lampu tiasa mantuan, teuing.
A Kecap Ti
Quitting udud teuas tapi ngaronjatkeun diet Anjeun dina waktos anu sareng bisa ngabantu anjeun sapanjang jalan Anjeun. Inget, waktu nu diperlukeun sababaraha waktu ka ngarobah kabiasaan heubeul anjeun kana kabiasaan anyar cageur.
Ulah meunang handap dina diri lamun dieunakeun up. Candak eta hiji poé dina hiji waktu!
> Sumber:
> Amérika Kangker Society. "Quitting Udud: Mantuan pikeun Cravings jeung kaayaan tangguh."
> Amérika Heart Association. "Pangan sarta Quitting Udud".
> Chao AM, Bodas MA, Grilo CM, Sinha R. examining Balukar tina roko Udud on Cravings Pangan sarta asupan, Gejala Depressive, sarta Stress. Dahar paripolah. 2017; 24: 61-65.