Loba awéwé ngalaman perioda occasional tina blues usum tiis. Tapi lamun éta leuwih ti occasional na sigana lumangsung leuwih sarta leuwih deui salila ragrag jeung usum tiris bulan, anjeun bisa jadi kudu karusuhan afektif musiman (Sedih). Upami ieu hurung kawas anjeun, ulah salempang. Sedih téh biasa-na éta treatable kalayan bantuan lampu cahaya panonpoe.
gejala
Sedih mangaruhan hiji diperkirakeun 35 juta Amerika mun varying derajat.
Sahiji, sahenteuna 10 juta pangalaman hiji gangguan serius dina kahirupan maranéhanana alatan gangguan afektif usumna. Jalma paling dipikaresep bisa kapangaruhan ku hanjelu ngawengku barudak, rumaja, jeung awéwé. Kanyataanna, 75 nepi ka 80 persén tina jalma anu kakurangan tina hanjelu téh awéwé. Upami Anjeun ngalaman sagala gejala ieu salila bulan abu sarta tiis, éta bisa jadi hanjelu:
- Kurangna tanaga kaasup kacapean ngaronjat, hiji kedah dironjatkeun for geus sare jeung létoy.
- Ngaronjat napsu, gain beurat mungkin jeung ngaronjat cravings keur gula jeung carbs.
- Ditarikna ti babaturan jeung kulawarga, masalah hubungan, leungitna libido na kahariwang.
- Masalah sareng fokus atawa concentrating on rupa-rupa pancén atawa jam gawé.
- Paningkatan dina gejala sindrom premenstrual (PMS) atanapi karusuhan dysphoric premenstrual (PMDD).
- Rarasaan depresi mangsa gugur sarta usum tiis.
Upami Anjeun ngalaman depresi parna kalayan sedih, éta imperatif nu nampa hiji evaluasi gejala Anjeun jadi hiji diagnosis ditangtoskeun dijieun.
Bari gejala depresi utama anu konsisten ti isuk nepi ka peuting, anu severity tina gejala hanjelu, kayaning depresi sarta kacapean, ningkatkeun sapopoe.
Naon anu jadi sabab musiman afektif karusuhan?
Dimana anjeun cicing mangrupa faktor penting mertimbangkeun: jalma anu cicing di wewengkon kalér tebih tina Hémisfér Kalér atawa di wewengkon kidul ekstrim tina Hémisfér Kidul nyaéta leuwih gampang ngalaman hanjelu.
jam terangan pondok tur jumlah ngurangan cahya panonpoé kana rétina ngabalukarkeun hanjelu. Ieu alatan cahaya panonpoe naek produksi awak tina serotonin, a neurotransmitter nu mantuan mood kasaimbangan, sarta ngaronjat tingkatan melatonin, hormon nu ngatur sare jeung hudang siklus. Kalawan babarengan, ieu fluctuations musiman ngakibatkeun gangguan afektif musiman di sababaraha urang.
Nyampurkeun Jeung Terapi Lampu
Upami Anjeun gaduh sedih, dokter Anjeun bisa nulis resep nginum obat atawa ngarujuk anjeun therapist a. pilihan sejen nyaeta terapi lampu. A pikaresep perlakuan keur hanjelu terapi, lampu geus mujarab pikeun 60 nepi ka 80 persén pasien, kalawan paling noticing a pamutahiran signifikan dina opat nepi ka lima poé.
Husus buleud lampu, dirancang pikeun terapi lampu, bisa dibeuli di loba utama toko home ritel na online. Dina urutan janten éféktif, lampu kudu boga rating kakawasaan sahenteuna 10.000 lux, nu sarua jeung lima ka dua puluh kali cahaya normal di imah anjeun atanapi kantor. lampu hanjelu kudu dipake unggal poe salila musim puncak nu karusuhan ieu lumangsung. Pikeun pengobatan éféktif, anjeun bakal kudu diuk di hareup lampu terapi lampu anjeun ti 30 menit nepi ka dua jam sapopoé.
Anjeun bakal aya bewara lightbox nu pisan, terang pisan, jadi coba teu kasampak langsung di dinya.
Coba bacaan, nonton TV, bisa dipake dina komputer, atawa lain nanaon nu bisa ngalakukeun bari diuk.
Sanajan kalolobaan jalma resep ngagunakeun lampu maranéhna nalika maranéhna bangun isuk-isuk, anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu Atang. Waktu anjeun nyokot keur ngalakukeun perlakuan karusuhan afektif musiman Anjeun gumantung kana Anjeun jeung waktu poé nu ngarasa éta paling éféktif. Anjeun oge bisa manggihan eta mantuan pikeun ngeset hiji otomatis otomatis mimitian lampu dua jam saméméh anjeun bangun guna nyieun éfék sunrise alam.
Terapi lampu bisa ngabantu anjeun hirup hirup ka fullest di ragrag jeung usum tiris, tinimbang ngan teu meunang ku dugi spring gulungan sabudeureun.
Ngurangan atawa Nyegah Gejala Sedih
Tips di handap ieu anu mantuan pikeun sababaraha pasien kapangaruhan ku karusuhan afektif musiman:
- Tuang diet-gajih low anu ngawengku jumlah nyukupan protéin, tapi moal jumlah kaleuleuwihan protéin. Anjeun oge kedah ngaleungitkeun gula jeung carbs saloba mungkin.
- Sababaraha manggihan nyokot vitamin nu ngandung magnesium, B kompleks, sarta mineral anu mantuan.
- Ilangna kafein ogé bisa mantuan. Inget kafein aya dina paling sodas, kopi, teh, sareng coklat.
- Ngaronjatna jumlah anjeun tina latihan poean naek tingkat anjeun dopamines, kitu ogé tingkat énergi Anjeun. cara gampang pikeun nerapkeun aktivitas ngaronjat dina kahirupan sapopoé Anjeun kaasup leumpang, jogging, sarta aerobics.
- Lamun hal anjeun hanjelu téh hampang, coba ngaronjatkeun cahaya dina asal anjeun - ninggalkeun lampu on tinimbang salawasna ngarobah aranjeunna kaluar pikeun nurunkeun bil utiliti Anjeun. Na iraha éta cerah luar, belanja waktu tambahan ker téh mindeng mantuan.
Ulah hilap ningali kasehatan anjeun profésional lamun gejala hanjelu atawa depresi anu ngabalukarkeun masalah dina boh kahirupan pribadi atawa profésional Anjeun. Salian terapi lampu, duanana anti depressants na sangakan anu mindeng métode mujarab pikeun nyampurkeun karusuhan afektif usumna.