Mun anjeun aya kénéh kalawan ADHD , anjeun meureun akrab jeung konsep 'leuwih-pamikiran'. Ieu lamun pikiran anjeun perlu bray di loop a, jeung anjeun balik leuwih sarta leuwih pikiran sarua tanpa perasaan hadé atawa nyungsi resolusi a.
pamikiran anjeun bisa neangan nyangkut kana dintenna pikeun worries dinten atanapi dina acara nu bakal datang. Sanajan kitu, nyangkokkeun badag tina leuwih-pamikiran anjeun meureun ngalakonan jeung acara nu lumangsung dina mangsa katukang.
Naha éta éta hal anu kajadian minggu panungtungan atawa dekade katukang, anjeun tetep wishing Anjeun sempet dipigawé atawa ceuk hal béda.
Perasaan éra atawa kaduhung nyapu leuwih anjeun. Kusabab otak Anjeun berpungsi gancang ti jalma tanpa ADHD, Anjeun tiasa ngalakukeun leuwih pamikiran puteran ti peers non-ADHD Anjeun. Ieu ngandung harti Anjeun ngalaman deui tina parasaan négatip ieu.
Éta mantuan ngeunteung deui kana kaayaan sarta ningali naon digawé sarta naon anu anjeun ngalakukeun waktos béda salajengna. Di sisi séjén, overthinking téh ngaruksak tur bisa ngahasilkeun sedih atawa depresi. Bisa make aran cemas sarta nurunkeun kapercayaan anjeun dina pangabisa anjeun pikeun nganapigasi dunya. Éta ogé bisa nyieun anjeun kirang sosial kusabab anjeun timer sadar ngeunaan naon ngomong jeung ngalakukeun.
Malah lamun geus hiji leuwih-thinker sakabeh hirup, anjeun bisa ngarobah.
Di dieu 4 bongbolongan ka to ngabantu.
1. Aya bewara dina Times Anjeun Leuwih-Mikir
Perhatikeun kali husus dina poé mun anjeun ngalakukeun pamikiran leuwih Anjeun.
Contona: di pancuran, nyetir imah tina gawe, jsb Saterusna, nyieun hiji rencana pikeun ngeureunkeun leuwih-pamikiran sateuacan dimimitian. Anjeun bisa nyetél otomatis pikeun a 4-menit pancuran. Cara anu, anjeun teu boga kasempetan pikeun musna di sangka. Dina mobil, Anjeun bisa ngadéngékeun hiji podcast ngalakonan.
2. Apal micu anjeun
Bisa jadi aya micu dina hirup anjeun anu ngajadikeun anjeun leuwih gampang leuwih-pikir.
Contona: rarasaan hanjelu, sare dicabut, nonggeng, atawa stressed. Bisa jadi Anjeun teu tiasa sagemblengna ulah eta hal, tapi lamun anjeun terang lamun anjeun leuwih gampang leuwih-pikir, Anjeun tiasa langkung waspada mangsa jalma jaman.
3. Processing Active
Bari leuwih-pamikiran henteu alus, aktip ngolah menggah anjeun atanapi worries pisan mantuan. Diuk turun ku kalam jeung kertas jeung nulis ka handap sagalana nu aya di pikiran anjeun. Di sisi séjén kertas, nyerat handap sagala lampah beton nu bisa nyandak nu bakal nulungan. Contona, lamun terus salempang ngeunaan lakukeun presentasi dina gawe, gabung Toastmasters. Lamun perlu rencanana pakansi, megatkeun kana lampah leutik nyandak. Kayaning nyéwa mobil, buku hiji hotél. Lamun leuwih-pikir geus kaliwat, mangrupakeun aya hal proaktif anjeun bisa ngalakukeun, jadi teu lumangsung deui?
4. Néangan selingan
Malah sanggeus anjeun geus nyieun rencana alamat masalah, anjeun bisa kénéh leuwih-pikir; nu mana selingan mangrupa mantuan. Jieun daptar kagiatan mungkin mun ngaganggu diri; tinimbang ngaliwatan-pikir. Kagiatan ieu kedah janten compelling sarta cukup metot pikeun anjeun kalibet dina éta pinuh tinimbang mikir. Naon lumaku pikeun hiji jalma bisa teu dianggo keur anjeun, jadi pribados daptar Anjeun.
Di dieu aya sababaraha saran:
· Dupi paguneman kalawan sobat
· Lalajo pilem atawa TV acara
· Play kaulinan komputer atawa dewan kaulinan
· Latihan
· Ngalakukeun hiji kalakuan kahadean keur batur
· Ngadangukeun musik