Generalized kahariwang karusuhan (Gad) ngalibatkeun kronis, kaleuleuwihan, sarta salempang teu bisa kakadalian ngeunaan sauntuyan masalah sapopoé. Teu kawas gangguan kahariwang séjén nu ngalibetkeun jenis husus tina takwa, kayaning sieun évaluasi négatip dina karusuhan kahariwang sosial , jeung sieun escalating gejala fisik dina karusuhan panik , sieun di Gad leuwih hese keur pinpoint.
Intoleransi kateupastian dina Gad
Ka alamat gap ieu pamahaman takwa dina karusuhan kahariwang generalized, peneliti di Quebec, Kanada dimekarkeun model dina awal taun 1990. Dimekarkeun ku Michel Dugas sarta Robert Ladouceur, modél ieu diwangun ku opat komponén.
Komponén pangpentingna katelah Intoleransi kateupastian, sarta ieu panginten salaku prosés luhur-urutan anu jadi marga langsung salempang ngaliwatan tilu prosés séjénna:
1. aqidah positif ngeunaan salempang: percanten salempang anu mangpaatna. Dina kontéks ieu, pikahariwangeun téh cara mangtaun kapastian.
2. orientasi masalah négatif: Rarasaan daya teu upaya sarta naon naon pikeun ngajawab masalah, nempo masalah sakumaha ngancam, atanapi sakumaha halangan atawa halangan, sarta doubting pangabisa hiji urang pikeun ngajawab masalah.
3. dijauhkeun kognitif : Rarasaan nu masalah kudu diurus ngan lamun perlu.
Jalma jeung Gad aya panginten janten luhur di Intoleransi kateupastian ti maranéhanana jeung gangguan kahariwang lianna.
Aranjeunna mibanda sistem kapercayaan nu kateupastian ieu diteuteup salaku hiji stres, adil, upsetting, sarta bisa dihindari.
Dina modél kieu, nalika anjeun salempang, anjeun ngusahakeun pikeun ngurangan parasaan kateupastian. Lamun salempang nu bisa jadi telat for janjian, anjeun bakal ninggalkeun loba saméméhna ti perlu jadi pancen tangtu anjeun bakal meunang aya kana waktos.
Kusabab eta teh kateupastian ngeunaan acara, sarta moal sababaraha aspék éta hususna anu micu salempang anjeun, naon salempang ngeunaan ngaliwatan dinten bakal robah. Isuk-isuk, anjeun bisa jadi rusuh ngeunaan sahingga ka janjian dokter gigi dina waktos, bari ku malem Anjeun bisa fretting ngeunaan nyieun kaputusan leuwih nu ponsel rencana pikeun milih.
Ku cara kieu, salempang teh mangrupakeun taktik Anjeun pake pikeun nyobaan sarta mental rencanana sarta nyiapkeun sagala hasil mungkin, utamina nu leuwih goréng. Sanajan kitu, éta salempang dina karusuhan kahariwang digeneralisasi tiasa jadi parna nu janten masalah sorangan.
Nu Anjeun teu boga sikap sabar kateupastian?
handap pikiran jeung paripolah ngagambarkeun Intoleransi kateupastian. Nanya ka diri lamun salah sahiji ieu dilarapkeun ka anjeun:
- Anjeun néangan informasi jeung solusi unggal masalah mungkin anjeun bisa nyanghareupan.
- Anjeun salempang ngeunaan hal sanajan odds sahijina lumangsung pisan low (misalna, keur dina kacilakaan pesawat, keur didiagnosis kalawan kanker).
- Anjeun merlukeun solusi sampurna yén kudu boga kasempetan 100 persén berpungsi.
- Anjeun neangan marojéngja ti batur yen sagalana bakal oke, sarta meunang pamanggih kadua jeung katilu dina urusan médis.
- Anjeun nyieun daptar, ganda-cek, ingkar ka utusan tugas, atanapi leuwih-nyiapkeun pikeun ngatur kateupastian.
- Anjeun mikir yén kateupastian hartina hal goréng bakal kajadian.
- Anjeun ngarasa éta tanggung jawab atanapi bahaya keur aya janten kateupastian dina hirup Anjeun.
- Anjeun ulah situasi anyar kaluar sieun kateupastian.
- Anjeun menta tempo , tetep Kabiasaan diprediksi, atawa ménta batur keur nyieun kaputusan pikeun anjeun.
- Anjeun ngarasa yén anjeun teu bisa sabar teu nyaho hasil tina hiji kaayaan.
- Aran nu rada bakal nyaho pasti hasil tina situasi anu bakal buruk, ti ditinggalkeun teu nyaho hasilna.
Intoleransi di Terapi kateupastian pikeun digeneralisasi Kahariwang karusuhan
Maranéhanana peneliti sami di Kanada sadar yén parobahan Intoleransi di kahariwang miheulaan parobahan salempang dina perlakuan pikeun Gad.
Ieu dipingpin eta nyarankeun perlakuan nu nargétkeun Intoleransi kateupastian pikeun ieu individu. Tujuan tipe ieu perlakuan anu mantuan individu jadi leuwih toleran kateupastian. jenis ieu terapi tiasa nyandak bentuk béda jeung ngalibetkeun komponen béda:
1. Ngidentipikasi situasi jeung strategi
Individu anu diajarkeun kumaha carana nangtukeun masalah anu aranjeunna tiasa ngajawab versus jalma anu di luar kontrol, sarta dina strategi anu bisa dipaké pikeun tiap.
2. percobaan behavioral
percobaan behavioral ngalibetkeun nguji kaluar prediksi takwa. individu anu dipénta nulis turun tilu aspék handap kaayaan hiji:
- hasilna takwa
- hasilna sabenerna
- respon coping
Contona, hiji jalma bisa milih ngalakukeun percobaan behavioral ngeunaan milih réstoran pikeun dinner. hasilna Anjeun takwa bisa jadi nu moal resep dahareun. Anjeun lajeng bakal ngarekam hasil sabenerna (boh maneh tuh atanapi teu resep deui) jeung respon coping Anjeun. Lamun resep dahareun, pasti bakal moal respon coping dirékam. Lamun kitu, anjeun teu resep dahareun, Anjeun bisa nulis handap hal kawas "Kuring kungsi hal sejenna dahar lamun kuring meunang ngarep" atawa "kuring rada kesel ku sorangan keur sanggeus dipilih di réstoran salah".
Kana waktu, tujuan tina percobaan behavioral nyaéta pikeun mindahkeun tina acara leutik mun leuwih gedé, di sakuliah sababaraha setélan (gawe, imah, setélan sosial) jeung pikeun niténan yén dina kaayaan paling pasti, hasilna mangrupakeun lumayan, sarta lamun teu, eta bisa junun.
Nulungan sorangan nungkulan Intoleransi kateupastian
Naon lamun pikir mun diri, "Muhun éta rupa, tapi Nyaan moal bisa nungkulan kateupastian teu liking dahareun di réstoran anyar. Abdi rada ngan lengket naon kuring nyaho"?
Nanya ka diri ieu: Dupi aya kaunggulan ka narima sabagian kateupastian?
Sababaraha Anjeun bisa nangtukeun kaasup:
- Perasaan kirang cemas sarta salempang
- Ngabogaan pangalaman anyar sarta nyokot on tantangan anyar
- Ngabogaan waktu bade difokuskeun ngarengsekeun masalah nyata tinimbang pikahariwangeun ngeunaan leuwih nu bisa pernah lumangsung
Mun alesanna ieu penting pikeun anjeun, anjeun bisa mindahkeun arah narima kateupastian ku practicing percobaan behavioral on sorangan pikeun nguji kaluar hasil Anjeun takwa, distancing diri ti pikiran cemas anjeun, sarta practicing tinggal di momen.
Contona, nyadar yén pikiran anjeun nu ngan pikiran , sarta yén anjeun teu kudu meta. Anjeun bisa pikir "Muhun, ieu bisa jadi poé anu ngadat pesawat". Lajeng, pikir, éta hiji pamikiran metot, sarta ngantep éta ngambang jauh. Ulah ngawanoh eta, ngan sadar éta ukur pamikiran hiji. Tetep letting eta ngambang ku dugi kahariwang anjeun subsides.
Latihan engapan mindful, sarta cicing di momen.
Inget yen réspon coping Anjeun nyegah anjeun ti ningali nu aya nyaan ieu euweuh tujuan pikeun salempang anjeun di tempat munggaran. Lamun salawasna ninggalkeun for janjian sajam mimiti, anjeun moal diajar sabaraha kali anjeun estu kudu allocate mun meunang aya kana waktos.
konci teh nyaeta ngalaman kateupastian tinimbang ulah eta dina kahirupan sapopoe. Learning to sabar tur nungkulan kateupastian mangrupakeun konci pikeun turunna salempang anjeun sarta kahariwang.
> Sumber:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intoleransi kateupastian: A Factor ilahar dina perlakuan tina Gangguan emosi. J Clin Psychol. 2013; 69 (6). Doi: 10,1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Treatment of Gad. Targeting Intoleransi kateupastian dina dua jenis salempang. Behav Modif. 2000; 24 (5): 635-657. Doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Tapi kumaha lamun Kaula hiji?" Kumaha Intoleransi kateupastian Ngajadikeun anjeun melang. Psikologi Dinten Online; Meureun 14 2008.
> Robichaud M. Bringing Kaspésifikan mun digeneralisasi Kahariwang karusuhan: Conceptualization tur perlakuan tina Gad Maké Intoleransi kateupastian salaku Téma tina Ancaman . ADAA; April 2013.