The Latihan atanapi runner urang High
Urang kabeh terang lalaki na tinggal cageur ngaliwatan latihan bisa ngarasa alus, tapi kadang eta bisa ngarasa jadi alus éta jalma anu laksana bisa heran, tiasa anjeun meunang tinggi ti digawé kaluar? Tur upami Anjeun salah sabenerna bisa meunang tinggi dina latihan, kawas nu bisa tina narkoba, éta alus pikeun anjeun atawa goréng pikeun anjeun?
Jawaban pondok nyaeta yén enya, anjeun bisa meunangkeun tinggi ti latihan. Sarta bari rarasaan meunang sorangan tinggi teu ngabahayakeun, kawas kalawan ubar, Anjeun bisa disiksa bari dina pangaruh rarasaan tinggi ieu, anjeun bisa jadi kirang sadar harms poténsi sarta nyata pikeun awak Anjeun.
Aya ogé résiko tina lalaki addicted ka luhur anjeun meunang tina latihan, nu ogé bisa jadi ngabahayakeun.
The Mangpaat Latihan
Jadi ngalakukeun kami perlu merhatikeun anu urang exercising teuing? Pikeun kalolobaan kami, jawaban nu teu. Lolobana jalma teu kedah salempang ngeunaan lalaki addicted mun laksana, sarta kedah coba mun laksana rutin. Ilaharna, jalma anu teu laksana teuing manggihan laksana gawé teuas di awal, sarta éta ngan sanggeus kakuatan anjeun, stamina, sarta skill tumuwuh nu ngamimitian perasaan alus nalika jeung sanggeus latihan.
Malah pikeun maranéhanana anu geus ngembangkeun hiji rutin latihan biasa, kasampak maju ka exercising, sarta ngarasa hébat nalika jeung sanggeus latihan, paling pernah meunang ka titik di mana exercising teuing nya perhatian a. Aya variasi lega dina sabaraha pelesir jalma diturunkeun tina latihan, predisposition masarakat pikeun kecanduan, sarta neurological individu jalma urang sangkan nepi, tur eta geus dicatet ku neuroscientists yén salah sahiji alesan utama anu jalma kalawan niat ngaronjatkeun latihan ahirna kaluar téh kurangna enjoyment.
Mun nanaon, lolobana urang bakal nyandak kauntungan tina exercising leuwih, sarta ngaronjatkeun enjoyment kami tina latihan, jeung nguatkeun hiji rutin latihan biasa.
Latihan ngaronjatkeun fungsi awak anjeun ku sababaraha cara béda. Di dieu sababaraha mangpaat latihan biasa:
- Latihan méré Anjeun energi jeung ngaronjatkeun daya tahan anjeun ka kacapean, hartina najan awak anjeun berpungsi harder mun anjeun laksana, dumasar kana waktu, anjeun ngaraos kirang capé ti maneh tuh sateuacan Anjeun ngamimitian digawé kaluar.
- Latihan mantuan Anjeun pikeun meunang sare a alus wengi urang, sarta bisa mantuan kalawan gangguan saré.
- Latihan ngajadikeun otot Anjeun kuat, ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun ngalakukeun loba tugas aktif béda, sarta ngaronjatkeun kamerdikaan anjeun, sakumaha anjeun kurang kamungkinan kana perlu pitulung kalawan tugas fisik.
- Latihan ngajadikeun anjeun leuwih fleksibel, ngaronjatna rupa kagiatan fisik bisa ngalakukeun, naha atanapi henteu maranéhna téh langsung patali jeung laksana.
- Latihan ngaronjatkeun daya tahan anjeun, hartina anjeun bisa neruskeun janten aktif fisik pikeun période panjang tina waktos ti Anjeun tiasa nalika anjeun teu laksana, tanpa straining diri atanapi perasaan uncomfortable.
- Latihan ngajadikeun awak anjeun leuwih efisien dina tugas fisik, hartina anjeun bisa ngalakukeun aranjeunna kalayan usaha kirang, sarta ngarasa kirang capé afterwards, ti lamun teu rutin laksana.
- Latihan ngurangan résiko anjeun tina tatu, kayaning masalah handap-balik.
- Latihan mantuan Anjeun pikeun ngatur beurat anjeun, sarta bisa mantuan anjeun leungit beurat lamun geus ditunda teuing beurat.
- Latihan nurun résiko anjeun tina panyakit cardiovascular.
- Latihan ngurangan résiko anjeun tina tipe 2 (sawawa awal) diabetes mellitus.
- Latihan lowers résiko Anjeun depresi sarta bisa ngabantu ngatur gejala depresi pikeun jalma anu miboga éta.
- Latihan bisa ngurangan efek tina sepuh ngaliwatan ningkat fungsi salila tugas biasa tina kahirupan sapopoe.
Ku kituna anjeun bisa jadi wondering, ku litany misalna sahiji kauntungan, naon bisa jadi masalah kalayan latihan? Keur disada kawas beuki nu hadé, sarta anjeun teu bisa balik salah. Pikeun kalolobaan urang, ieu téh leres, tapi pikeun jalma ku sajarah pribadi atawa kulawarga addictions, maranéhanana kalayan trauma emosi unresolved, atawa jalma anu utamana sénsitip kana endogenous opioids-zat ubar-kawas nu dihasilkeun ku awak-meureun aya a resiko dina exercising teuing.
The runner urang High
Perasaan alus éta jalma meunang tina latihan, ogé katelah euforia , mangrupakeun fenomena well-dipikawanoh, mindeng disebut salaku "runner urang tinggi". The euforia aran nalika jeung sanggeus latihan teu ngabahayakeun, jeung salaku nyatet luhur, laksana diri sacara umum cageur, salami teu kaleuleuwihan.
Komo, parasaan positif jalma meunang tina latihan tiasa cara alam hébat pikeun memotivasi anjeun laksana langkung rutin, tiasa ngalawan depresi, sarta tiasa mantuan pikeun jalma nu nyobian cageur tina alkohol jeung narkoba addictions. Masalah asalna tina prosés psikologis kecanduan , nu bisa lumangsung di urang anu ngalaman runner urang tinggi, sarta berpotensi bisa ngakibatkeun laksana kecanduan.
The runner urang tinggi kajadian alami lamun urang ilubiung dina latihan vigorous, kayaning jalan, ngojay, atawa latihan aérobik. Hal ieu disababkeun ku parobahan dina awak jeung uteuk nu lumangsung salila latihan, nu panginten janten sarupa prosés anu lumangsung nalika urang butuh ubar opioid, kayaning heroin . Sanajan ieu mungkin sigana tebih-fetched, prosés fisik karusuhan pamakéan opioid na kecanduan latihan nu ngadeukeutan ti Anjeun bisa mikir, sakumaha endorphins awak sorangan anu penting dina initiating duanana jenis kecanduan.
Kawas jeung luhur nu urang meunang ti nyokot obat opioid, luhur éta runner urang karasaeun exhilarating, easeful, sarta nyaman. Lamun ngalaman runner urang tinggi, anjeun bisa cease ka perhatikeun nyeri, atawa jadi "comfortably heuras". Anjeun bisa ngalaman hiji rasa overwhelming tina well-mahluk, sanajan ieu teu ngagambarkeun kanyataan. Contona, Anjeun bisa jadi teu bisa diganggu ku perasaan teuing panas atawa tiis teuing, komo mungkin boga rasa yen hal ieu teu jadi soal, perasaan jenis invincibility, nu gaduh kakuatan superhuman na resilience, sarta bisa ngalakukeun nanaon sarta datangna kaluar di luhur.
Tangtu, ieu hal fisik sagala ngalakukeun perkara-jalma anu meunang tinggi on heroin jeung jalma anu meunang tinggi dina latihan anu sagampil rawan salaku saha lain jeung jadi gering ti mahluk over- atawa dina-dipanaskeun, atanapi ti tatu nu nyeri biasana prompts urang keur ngurus. Jalma ngalaman tinggi mangrupa runner urang geus dipikawanoh neruskeun kalibet dina latihan atawa olahraga, sanajan kalawan tatu serius, kayaning tulang pegat. Wanoh, aranjeunna boh henteu aya bewara maranéhanana menyakiti, atawa dinya henteu sigana masalah.
The Élmu Tukangeun euforia
Elmuwan geus neuleuman runner urang tinggi, guna neuleuman mékanisme opioidergic tina runner urang tinggi dina otak manusa, sarta pikeun nangtukeun hubungan bahan kimia obat-kawas ieu, nu lumangsung sacara alami di jero awak, mun euforia atawa luhur yén pangalaman urang lamun maranéhna kalibet dina latihan sengit. Aranjeunna ngalaksanakeun pepet nyeken on sapuluh atlit, dina dua kali misah dina urutan acak, di sésana sarta sanggeus 2 jam tina ketahanan ngajalankeun sabudeureun 20 km. Aranjeunna kapanggih hubungan antara jumlah opioids dina uteuk, sarta pangalaman dina atlit 'tina euforia. Tingkat euforia ieu nyata ngaronjat sanggeus ngajalankeun. Papanggihan ieu panalungtikan ngarojong "teori opioid" tina épék wilayah-spésifik tinggi na nyarankeun ka runner di wewengkon otak frontolimbic nu aub dina ngolah nagara emosional jeung haté. panalungtikan nunjukkeun yén brains jalma nu latihan kacida perlu kakeunaan jumlah kaleuleuwihan opioids ubar kawas, nyieun hiji tinggi sengit, sarta ku kituna sahingga leuwih gampang yén maranéhna baris rék ngalaman deui.
Kumaha Apal Lamun Anjeun nuju berkembang hiji Latihan Kecanduan
Éta rupa nyandak pelesir di latihan. Malah, geus wanti. Kalolobaan waktu, ieu moal bisa ngabahayakeun, sarta eta bakal ngalakukeun nu loba alus. Éta ogé rupa pikeun anjeun pikir ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngaronjatkeun téknik anjeun, atawa unggul dina formulir naon tina latihan atawa olahraga anjeun ngalakonan.
Dimana janten masalah mangtaun pelesir ti latihan nyaéta nalika janten fokus utama anjeun dina kahirupan. Mun anjeun mikaresep latihan, Anjeun kudu ngarasakeun aspék séjén tina kahirupan ogé. Mun latihan téh hijina kagiatan anjeun mikaresep-iwal kagiatan adiktif lianna, kayaning kelamin, dahar, gawe, TV, sarta tangtu, alkohol sarta séjén obat-anjeun bisa jadi fokus teuing dina luhur anjeun meunang tina latihan, ka detriment wewengkon séjén tina kahirupan.
Anjeun ngarasakeun hiji kahirupan sosial jeung / atawa kulawarga lengkep? Mun sakabéh masarakat anjeun mikaresep belanja waktos sareng aya buddies latihan, Anjeun bisa jadi nyokot eta jauh teuing. Ieu utamana masalahna lamun nyaho yén anjeun gaduh masalah dina hubungan primér anjeun, contona, jeung kolot anjeun, pasangan Anjeun, atawa barudak anjeun, tapi anjeun teu alamat masalah ieu lantaran anjeun fokus teuing kana escaping kana latihan.
Salah sahiji indikator pangbadagna ti hiji kecanduan mangrupakeun rarasaan nu teu bisa Cope tanpa tinggi anjeun meunang tina latihan-yén éta téh salah sahiji hal pangpentingna dina kahirupan Anjeun. Lamun perlu ngeureunkeun exercising, boh lantaran anjeun sibuk kalayan prioritas séjén, atawa kusabab gering fisik atawa tatu, anjeun ngarasa depresi, cemas, atawa bisa Cope? Lamun kitu, kecanduan latihan kamungkinan.
Sugan eta bisa jadi penting pikeun dicatet yén aya waé lianna anu bisa ngabalukarkeun teuing latihan. Latihan kaleuleuwihan ogé bisa remen katingal dina pamadegan kalawan gangguan dahar kayaning anorexia atanapi bulimia, sarta bisa ko-lumangsung kalawan kecanduan dahareun .
Naon Naha Mun anjeun addicted
Lamun mikir anjeun bisa mibanda hiji kecanduan latihan, nyimpen hiji rékaman sabaraha latihan eusina, sarta lamun, sakumaha ogé mood Anjeun sateuacan na sanggeus exercising, sarta lamun anjeun bisa laksana. Lamun, sanggeus minggu kapayun, anjeun noticing pola maké latihan pikeun tinggi mangrupa runner urang nu teu pikir anjeun tiasa Cope tanpa, ngobrol ka dokter anjeun sarta relay menggah anjeun outlined dina mood sareng latihan diary. dokter Anjeun bisa ningali anjeun ka profésional kaséhatan mental, nu bisa mantuan anjeun meunang latihan anjeun dina kontrol, sarta mantuan anjeun pikeun manggihan kabagjaan di aspék séjén tina kahirupan.
> Sumber
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, kuring et al. Tinggi di runner urang: Opioidergic mékanisme dina otak manusa. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. The latihan paradoks: Hiji model interactional pikeun conceptualization jelas tina kecanduan latihan. Journal of behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Latihan, euforia, sarta sistem opioid uteuk. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, kecanduan Latihan. Olahraga Kedokteran, 43: 2, 111-1119. 2013.
> Van Ree, JM, Endorphins na kecanduan. Éropa Neuropsychopharmacology, suplement 2 v15: S97-S98. 2005. Doi: 10,1016 / S0924-977X (05) 80220-2.