Ngarti na nyampurkeun Stress Tanggapan Acute
Nalika Nyanghareupan kaayaan nu nyababkeun kahariwang ekstrim atawa sieun, awak urang bakal ngabales ku tampilan dadakan gejala fisiologis kaasup hiji haté balap, otot tensed, fists balled, murid bisa ngaleuleuskeun, sarta deet, engapan gancang.
Réaksi fisik ieu naon urang nelepon ka tarung atawa hiber response (ogé katelah hyperarousal atawa respon stress akut).
Ieu nalika persepsi ancaman micu a cascade parobahan fisiologis saperti uteuk susunan kaluar alarem sapanjang sistim saraf pusat.
Hasilna, kelenjar adrénal mimitian ngompa kaluar hormon, disebutna adrenalin sarta noradrenalin , nu nempatkeun awak on ngageter tinggi boh adu ancaman ( "fight") atawa ninggalkeun gancang-gancang ( "hiber"). Ieu parobahan fisiologis henteu incidental tapi rada ngawula, fungsi husus penting:
- pulsa jeung nambahanana réspirasi asupan oksigén Rapid keur aksi gancang atawa berkepanjangan.
- Konversi sumber bahan bakar awak (glikogén) pikeun bahan bakar (glukosa) ngamungkinkeun pikeun burst énergi dina otot.
- The ngaleuleuskeun para siswana dianggap hiji respon évolusionér dimaksudkan pikeun ngidinan langkung terang kana panon ningali hadé peuting.
Gelut atawa hiber respon nyaeta reflexive, sahingga urang meta saméméh pamikiran (kayaning slamming dina rem ulah kacilakaan).
Nalika ngalawan of Tanggapan hiber Dupi abnormal
Bari gelut atawa hiber respon nyaéta mékanisme-pertahanan diri vital, sababaraha urang boga hiji respon overly sensitip. Pikeun ieu individu, fitur fisiologis lumangsung boh tebih teuing remen atawa inappropriately. Meureun aya sababaraha alesan pikeun ieu:
- Saimbangna hormon otak kayaning kalawan kahariwang jeung bipolar gangguan
- marabahaya pos-traumatis
- A sajarah nyiksa verbal atawa fisik
Eta teu ngan nyapekeun méakkeun jadi loba waktu dina kaayaan siaga tinggi, éta ogé bisa jadi ngaruksak sacara fisik. Konsékuansi fisik stres akut bisa ngawengku tekanan tinggi getih, nyeri sirah, jeung exacerbation of fibromyalgia, gastritis kronis, jeung gejala temporomandibular gabungan (TMJ).
Nyampurkeun Ngalawan abnormal atanapi Tanggapan hiber
Dina pamadegan kalayan tarung atawa hiber respon abnormal, perlakuan nu leuwih mindeng ngalibatkeun sangakan na Psikoterapi kana hadé ngaidentipikasi akar psikologi atawa jiwa. Dina sababaraha kasus, perlakuan farmasi bisa jadi dituduhkeun, utamana lamun patali kahariwang parna atawa karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) .
Dina kasus séjén, timer pitulung téhnik bisa mantuan alleviate gejala fisiologis involuntary pakait sareng gelut atawa hiber response. Hiji téhnik sapertos ngalibatkeun hiji latihan engapan tilu-bagian nu ngidinan baé ka sukarela ngalambatkeun engapan, aksi nu ogé bisa mawa ka handap duanana laju jantung sarta respons adrenaline.
Teh menak, nu incorporates sababaraha tehnik pranayama engapan dina yoga, ngalibatkeun genep lengkah dasar:
- Neangan hiji tempat éta sepi. Pareuman télépon tur panto nutup sarta curtains.
- Diuk dina korsi lempeng-balik ku duanana kaki dina taneuh, atawa tempatna di lantai.
- Teundeun leungeun katuhu Anjeun di lambung anjeun sarta leungeun kénca anjeun dina kandang iga anjeun ku kituna anjeun fisik bisa ngarasa inhalation anjeun sarta exhalation.
- Mimitian inhaling ku ngembangna beuteung kaluar, sahingga ka inflate kawas balon a.
- Hareup, dipindahkeun napas anjeun kana kandang iga na sagala cara kana dada luhur.
- Gempur ku reversing Peta ieu kaserang otot beuteung anjeun anjeun rengse.
Anjeun tiasa latihan ieu interval hiji-menit kalawan tujuan laun beuki ka lima menit.
prakna bisa jadi teu ukur mantuan alleviate serangan akut tapi bisa dipaké minangka sarana "de-stressing" salaku bagian tina hiji rutin sapopoé.
pilihan perlakuan non-resép séjén kaasup valerian na passionflower (herbal suplemén ilahar dipake salaku relaxants non-adiktif) jeung B-kompléks nu bisa ngabantu ngatur kimiawi stress dihasilkeun ku otak. The dijauhkeun tina kafein, alkohol, sarta nikotin ogé dianjurkeun.
> Sumber:
> Reynaud, E. na Guedj, E. "Stress karusuhan Acute Modifies Kagiatan cerebral of Amygdala na Prefrontal Cortex". Neurosains kognitif. 2015; 6 (1): 39-43.