Spring salawasna karasaeun kawas waktos sapertos tina pembaharuan na awakening. Jalma sering make eta salaku alesan "spring bersih" imahna - mun beberes up na nyieun hal ngarasa seger jeung anyar. Reorganizing sakabeh anjeun closets, cupboards, sarta drawers tiasa mantuan Anjeun ngarasa ulang energized, tapi ngalakukeun cleanup dina pikiran maneh jeung uteuk bener bisa ngabantu anjeun ngarasa kawas anjeun dimimitian mangsa ku sabak bersih
Lamun Anjeun keur pilari mimiti seger, naha henteu dimimitian ku ngalakonan beberesih spring saeutik dina pikiran anjeun.
1 - Cokot Saré a Good Night urang
saré A alus wengi urang pasti bisa ninggalkeun anjeun perasaan refreshed, tapi teu meunang sare biasa sabenerna kritis kana kaséhatan uteuk anjeun. Sare geus ditémbongkeun ka ningkatkeun memori , sarta salah sahiji ulikan malah kapanggih yén sare sanggeus anjeun neuleuman hal hasil anyar dina parobahan sabenerna dina uteuk na ingetan hadé. Sababaraha mangpaat anu penting séjénna sare? Panalungtikan geus nembongkeun yen urang sare-dicabut nanganan stress kirang éféktif tur nu kurangna kronis sare malah bisa nyumbang kana obesitas. Hiji studi malah kapanggih yén deprivation sare malah bisa ngahasilkeun karuksakan otak serius tur langgeng, killing kaluar sél di wewengkon penting otak. Ku kituna lamun nyoba refresh otak anjeun, mimitian ku sia sésana hiji alus wengi urang.
2 - Cokot kaluar sarta Latihan
Latihan écés boga rupa-rupa mangpaat, tapi panalungtikan ieu beuki demonstrating nu keur fit fisik penting pisan pikeun uteuk anjeun kaséhatan ayeuna jeung engke. Hiji studi panganyarna kapanggih nu keur nyocogkeun mimiti di hirup di umur 25 ieu numbu ka abilities kognitif hadé dina mangsa umur tengah. Ulikan sejen kaungkap jalma anu aya di bentuk fisik ngaganjel dina umur tengah ngalaman rugi gede tina volume otak dina umur heubeul ti tuh jelema nu éta pas pisan dina umur 40.
Latihan ogé geus numbu ka neurogenesis atawa pembentukan sél otak anyar. Dina percobaan, beurit anu exercised teu ngan tumuwuh sél otak anyar - maranéhanana éta ogé smarter ti beurit anu geus teu exercised. Studi séjén ogé geus nunjukkeun yén latihan memang bisa nyieun jalma smarter . Jalma anu laksana do hadé dina tés mental, boga kenangan hadé tur aya hadé dina Mayar perhatian .
3 - Dahar Katuhu
A diet sehat ogé bisa mantuan nyumbang kana pikiran sehat. deficiencies gizi tangtu bisa ngakibatkeun galau jeung mémori masalah mental, kayaning a vitamin B-12 kakurangan. asam lemak oge penting pisan pikeun fungsi otak ditangtoskeun saprak aranjeunna ngabantu ngajaga otak jeung bantuan dina oxygenation. Lauk, kacang, jeung siki mangrupakeun sumber alus asam lemak ieu. Leuwih jéntré ngeunaan sababaraha pangan pangalusna pikeun uteuk sarta pastikeun pariksa kaluar situs gizi kami pikeun émbaran hébat langkung seueur ngeunaan dahar cageur.
4 - tapa
Bari urang kadang nyieun kasalahan tina pamikiran tapa nyaeta ngan keur cikarang, aya geus nyatu panalungtikan pikeun demonstrate dampak anu kuat yén niis tiasa gaduh dina pikiran jeung awak. Studi geus kapanggih a rentang badag kauntungan kaasup nurunkeun stress, ngaronjatkeun memori, saré hadé, sarta perhatian hadé. Hiji studi kapanggih yén otak téh bisa ngolah jenis nu tangtu informasi hadé salila tapa na nu letting ngumbara pikiran anjeun dina mangsa semedi bisa jadi salah sahiji cara pangalusna ngurangan stress jeung ningkatkeun konsentrasi.
Mun rék Fedi ditambahan ieu loba kaunggulan, mertimbangkeun jadi salah sahiji 20 juta jalma di Amérika Serikat anu latihan meditasi. Di dieu hiji pituduh rusuh ka practicing semedi mindfulness, salah sahiji jenis paling éféktif mediasi.
5 - Atur Stress anjeun
Setrés tiasa wreak bencana dina duanana pikiran anjeun na awak. Bisa impede memori Anjeun, ngurangan sistim imun anjeun, sarta sangkan hésé meunang sare a alus wengi urang. Untungna, aya hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan tetep tingkat stress anjeun di pariksa jeung hadé ngokolakeun stresses poean maneh kudu diungkulan. Mimitian ku ngamekarkeun hiji rencana relief stress nu cocog hirup anjeun. Identipikasi sumber Anjeun stres na pikir ngeunaan sababaraha hal nu tiasa ngalakukeun pikeun ngaleutikan atawa Cope jeung tekanan misalna. Anjeun oge bisa neuleuman sababaraha téhnik relief stress rusuh kayaning latihan engapan jeung tapa.
Ieu ngan sababaraha hal nu tiasa ngalakukeun pikeun mantuan tetep uteuk anjeun dina bentuk tip-luhur.