Keur sanggup " buka kalayan aliran " na jadi fleksibel dina pamikiran anjeun skill dipikabutuh pikeun kaayaan parobahan dilawan hirup urang. Ieu tret nu mantuan urang ngaluyukeun leuwih gampang pikeun kaayaan anyar, tantangan jeung kaayaan sakumaha maranéhna hudang. Naha ayeuna teh dimimitian pakasaban anyar, nyokot kelas anyar atawa lalaki nikah, keur cognitively fléksibel mantuan kami pikeun tumuwuh jeung akur hadé jeung batur.
Najan kitu, keur loba jalma, ieu téh loba gampang ngomong ti dipigawé -especially pikeun maranéhanana anu condong "meunang nyangkut" dina pikiran tangtu jeung pola paripolah. Éta ogé bisa condong jadi nekad, suka ngabantah atanapi oppositional, salempang terus, meunang kesel lamun hal teu balik jalan, jadi uncooperative (atawa otomatis ngomong "henteu" pikeun hal), atawa mibanda kaayaan sapertos addictions, tendencies obsesip nu nyurung, gangguan na malah ngamuk jalan dahar. A fitur umum tina sakabéh ieu mangrupa kasusah letting lebet pikiran atawa paripolah.
Narikna, aya dasar biologi keur ieu. Ngagunakeun SPECT otak Imaging kami geus katalungtik yén hiji aréa otak disebut gyrus cingulate anterior (ACG) nuju janten overactive di urang anu gaduh kasusah jeung fleksibilitas kognitif.
Lokasina di bagian hareup uteuk, anu ACG nyaeta aub kalawan shifting perhatian. Nalika gawéna ogé, éta ngamungkinkeun urang pikeun difokuskeun hal, hayu balik, lajeng mindahkeun bade difokuskeun hal sejenna.
Najan kitu, nalika éta overactive, aya kecenderungan pikeun jalma meunang nyangkut. Salah sahiji pasien kuring dijelaskeun pangalaman dirina kalawan ieu salaku "keur on kabayang latihan hiji beurit urang, dimana pikiran ngan balik leuwih sarta leuwih sarta leuwih".
Warta alus nyaeta anu aya sababaraha strategi basajan bisa ngasupkeun kana hirup anjeun pikeun mantuan Anjeun jadi leuwih fleksibel tur saluyukeun leuwih gampang pikeun robah
Paké Gizi pikeun naekeun serotonin
Eta geus nyatet yén ACG boga loba "serotonergic" serat sarta yén jalma anu condong jadi kaku dina pamikiran atawa kabiasaan maranéhna bisa boga deficit of serotonin. Pikeun loba, diet sareng nisbah luhur karbohidrat kompléks jeung protéin tiasa mantuan. Kuring utamana kawas aranjeunna pikeun nambahkeun chickpeas jeung kentang amis mun diets maranéhanana, kusabab pangan ieu mantuan naekeun serotonin, anu luhur di serat na nu handap dina indéks glycemic. Serotonin tingkat ogé bisa diangkat ku dahar pangan euyeub di L-triptofan nu mangrupakeun blok wangunan serotonin. pangan sapertos kaasup hayam, turki, salmon, sapi, nut mentega, endog, sarta kacang héjo.
latihan
Cara séjén pikeun nambahan L-triptofan nyaeta ku exercising. Latihan oge naek tingkat énergi anjeun, ngurangan worries anjeun, sarta bisa ngaganggu anjeun tina pola pamikiran repetitive nu perlu nyangkut dina sirah anjeun.
panginten stopping
Bagian penting tina gaining kontrol ngaliwatan pikiran repetitive anjeun pikeun jadi sadar aranjeunna nalika aranjeunna lumangsung-lajeng latihan téknik basajan pamikiran stopping. Kuring ngabejaan penderita ka envision meungpeuk tanda beureum, sarta ngomong ka diri, eureun! Beuki lila latihan ieu, nu beuki lila meunang kontrol ngaliwatan pikiran maranéhanana.
Anjeun oge bisa ngagunakeun band karét kana pigeulang anjeun sarta snap eta mun anjeun nyekel diri dina loop mikir négatip.
Tulis Out Pilihan sarta Leyuran
Nulis handap pikiran anjeun ngabantuan ka "meunang aranjeunna kaluar ti sirah anjeun" na ngidinan Anjeun pikeun nempo aranjeunna langkung rationally. Kuring gaduh pasien kuring ngalakukeun ieu:
- Tulis turun pamikiran anu nyangkut dina sirah maranéhna
- Tulis handap kumaha tiasa maranéhna ngalakukeun pikeun mantuan offset dipikiran
- Tulis handap hal anu dipibanda henteu kontrol leuwih mibanda hal mun dipikiran
Pikir Sateuacan otomatis nyebutkeun "No"
Sababaraha urang boga kacenderungan ngomong "henteu" otomatis-malah saméméh pamikiran ngeunaan naon ditanya sahijina.
Ieu tiasa utamana masalah dina hubungan. Hal ieu ngawatesan jeung perlu pikeun salawasna ngilangkeun pamendak atanapi mungkir pasangan Anjeun requests nya. Pikeun mantuan kalawan ieu, kuring nyarankeun yén saméméh ngarespon, Anjeun butuh hiji napas jero, tahan deui pikeun tilu detik, lajeng nyandak lima detik ka gempur, bari sabenerna mah tempo kumaha cara pangalusna keur ngabales bakal hésé.
Ngagunakeun téhnik ieu bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kalenturan méntal anjeun anu dina gilirannana bisa mantuan ngurangan worries anjeun, ngaronjatkeun hubungan anjeun sarta ngurangan marabahaya Anjeun ngalaman lamun Anjeun perlu nyangkut kana pikiran jeung paripolah damang atanapi négatip.