Timer perawatan penting keur indungna wae
Raising rumaja, sanajan dina kaayaan best of kaayaan, bisa jadi tangtangan. Tapi lamun saena a rumaja troubled dina leungeun anjeun, rumaja tiasa rada tumultuous.
Naha nu nuju kaayaan pelanggaran curfew jeung bonténg, atanapi anjeun rusuh ngeunaan masalah nyiksa zat sarta isu légal, pikahariwangeun ngeunaan hiji rumaja troubled bisa tetep anjeun nepi peuting. Tur anjeun bisa tumuwuh bosen kaayaan masalah kabiasaan, swings haté, outbursts ambek, atawa kabiasaan secretive.
Kolot teens troubled kudu diajar cara pikeun juggle kaperluan rumaja maranéhanana jeung kabutuhan sorangan. kolotna exhausted kudu manggihan cara pikeun replenish sorangan, nu sering ragrag ku wayside nalika nyobian nungkulan hiji rumaja-resiko tinggi.
Lamun hayang bisa jadi di pangalusna anjeun, éta penting ngurus hade diri. Ngecas accu anjeun bakal mastikeun yén nu nuju dilengkepan nungkulan hiji rumaja troubled.
Ngaku Tanpa kasalahan
Ngaku yén anjeun exhausted tina kaayaan troubles rumaja anjeun. Ulah ngarasa kaliru, sarta ulah ngéléhkeun diri nepi.
Ieu normal, anjeun manusa, sarta kaayaan sagala manusa hésé téh tangtangan. Nalika éta manusa hésé hirup di imah anjeun jeung gumantung dina anjeun, éta malah leuwih draining.
Ngaku ka batur. Naha éta téh mangrupa sobat, anggota kulawarga atawa therapist, ngawangkong ngeunaan parasaan anjeun bisa nulungan. Na dédéngéan hiji sudut pandang luar bisa ngabantu anjeun ningali hal nu nuju leungit saprak anjeun jadi deukeut jeung masalah.
Jadwal sareng ngurus sorangan
Pastikeun Anjeun daftar ka-do ngawengku nyokot ngurus diri. Ngukir kaluar waktu hadir pasini médis sorangan jeung ngurus kaséhatan Anjeun.
Tur pastikeun Anjeun ngajadwalkeun waktu pikeun kagiatan rineh. Naha anjeun grab cangkir kopi jeung balad atawa anjeun ngadaptarkeun hiji kelas nu dipilampah nyandak, sisihkan sababaraha waktu pikeun hal nu resep ngalakukeun.
Ieu gampang keur nyimpen diri panungtungan. Tapi,-ngurus diri mangrupakeun bagian kritis miara batur. Jadi ngajadwalkeun hiji waktos sakedik pikeun diri unggal beurang ngukir kaluar perioda badag waktu kalibet dina kagiatan nikmat sahenteuna sababaraha kali sabulan.
manggihan Rojongan
Coba pikeun manggihan kolotna séjén dina kaayaan sarupa ngobrol. Mertimbangkeun attending a group rojongan di jalma atawa online.
Grup rojongan boga sajarah panjang nyadiakeun marojéngja jeung rasa komunitas nepi jalma kaayaan isu nu sarupa. Grup rojongan indungna nu dirancang pikeun tukeur informasi, ngurangan setrés, jeung ngabantu manggihan cara Cope.
Ieu kawas keur coached, dirojong, dididik sarta cared ngeunaan ku kolotna sejenna dina kapal sarua. kolotna séjén anu raising teens troubled bakal ngartos stress aran jeung diajak ngobrol aranjeunna tiasa rada mantuan.
Kaahlian Mindfulness prakték
Ieu bisa manggihan éta pikabitaeun pikeun rehash sagala hal anu nu salah kamari atanapi salempang ngeunaan sagala hal anu bisa balik salah isukan. Tapi overthinking moal nulungan.
Diajar kaahlian mindfulness jadi Anjeun tiasa di dieu-na-ayeuna. kaahlian Mindfulness tiasa sepi uteuk Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun meunangkeun rasa tenang, malah di satengahing rusuh.
Ngurus Awak anjeun
Sugan latihan nyaéta hal panungtungan anjeun mikir lamun nu nuju exhausted tapi pindah awak anjeun téh energizing.
Ogé ngajaga anjeun sehat sarta baris nulungan anjeun pikir leuwih jelas.
Ku kituna balik pikeun walks biasa, timbangan angkat, atawa ngadaptarkeun kelas hiji. Nyandak ngurus kaséhatan fisik anjeun bakal nulungan anjeun pangalusna ngatur kaséhatan méntal Anjeun.
Ieu ogé penting pikeun mastikeun anjeun meunang cukup sare. Tinggal nepi telat jeung lalaki ngajalankeun handap wungkul bakal sanyawa isu Anjeun.
Neangan Profesional Pitulung
Ulah ragu ngobrol profésional kaséhatan méntal. Nyebut ka therapist a tiasa mantuan Anjeun manggihan strategi coping jeung téhnik manajemén stres.
Anjeun oge bakal janten panutan alus keur rumaja Anjeun mun anjeun némbongkeun yén anjeun bersih nyokot ngurus diri sarta kaséhatan méntal Anjeun.
Lamun mikir anjeun bisa kauntungan tina diomongkeun ka kaséhatan méntal profésional, ngobrol dokter anjeun.
> Sumber
> Gedang CJ, programming Brooker B. Mindfulness for bapa jeung guru barudak kalawan ADHD. Therapies lawanna di Praktek klinis. 2017; 28: 108-115.